腹部减肥餐做法教程,腹部减脂餐

1. 到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
2. 有什么可以瘦脸和和瘦肚子的方法？

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

首先先活动热身，进行一些整理活动和静态拉伸。

然后进行一些小器械肌耐力负重训练或者自重训练

中低等的重量，进行20次以上的锻炼，最好用两个动作来交替训练，中间不要休息时间太长。

其次再进行一些自重的腹部训练。

仰卧卷腹、仰卧屈腿下卷腹、仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体、罗马椅侧起……

对各方面的腹部肌肉训练（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）

最后进行一些跑步机，椭圆机，划船机的心肺训练，

保证运动心率在120以上，持续30min左右。经过前面的一些力量加腹部训练，糖原被消耗殆尽，后面开始动员脂肪燃烧，力量训练结束后的心肺训练，对于脂肪燃烧的效果至关重要。

到健身房减肚子，可以做哪些项目？能***腹肌的动作有很多，比如仰卧卷腹，空中蹬车，平板支撑，单杠屈膝，单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌，坚持锻炼使腹肌更有力量，但是尽管腹肌很有形状，优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢？记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。

减脂没有局部，只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动，只有做有氧运动才能减肥，它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了，那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥，想减肥让我们一起跑步吧！

感谢邀请，我是@疯了的医者 ，健身房减肚子的运动还是很多的，关键要有一定的强度并持之以恒的坚持。腹部是最容易囤积脂肪的地方，因为它是人体的重心，单做某个动作是不能减腹部脂肪的。只要有氧运动40分钟或者高强度的无氧运动30分钟以上才能减脂。比如跑步40分钟一周次，或者练肌肉或者哑铃操30分钟以上。

一起来看看这份健身计划:训练***步骤:步骤一:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤二:平板支撑(1分钟*2组)步骤三:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤四:仰卧举腿(1分钟*2组)步骤五:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤六:仰卧起坐(1分钟*2组)。大家可以参考一下。

但是，有时候我们不一定有时间一直去健身房，在家里又该如何减肚子呢？给大家推荐几个动作。

卷腹（仰卧起坐）

躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。

转体卷腹

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，***始终浮空。

大家好，我是@疯了的医者 ，你还有什么好的减肚子方法呢？欢迎关注留言。

你好，针对您的问题，我给你几点建议

一:我认为这个得先了解您的个人情况，因为每个人的情况是不一样的，比如体质率，脂肪百分比都不样的。

二:如果您的体脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撑是最好的，如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练，最好再搭配一些抗阻力训练。

三:如果是女性训练方法又有所不同，以局部为主，建议做一些间接性训练，低强度，多次数。

四:训练过程中要结合我们的心率，以及适当补水。

五:训练结束后，最重要的是规划好自己的饮食，有条件的话，可以搭配蛋白粉，不能暴饮暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身体的碳水摄入量，有个好的生活习惯。

减肚子应全身锻炼核心肌群，先胸肌，二头肌三头肌，背阔肌和股[_a***_]肌，练好这些肌肉有助收细腰围，另外，最重要吃健身餐，即要节食，不可大吃大喝，只要体脂率降低了，腰围自然会宿小。专练腹部并不能收细腰围，体脂率是全身性的。

有什么可以瘦脸和和瘦肚子的方法？

很高兴回答这个问题。

可以很负责人的告诉你，有瘦脸和瘦小腹同时进行的方法，而且很多。

还没有听说过有能够局部减肥的方法（当然局部抽脂不算，因为这个方法我不提倡，不敢尝试！），减肥都是周身性的活动，全身脂肪“一荣俱荣、一损俱损”，只要热量实现了负平衡，待到需要燃烧脂肪来供能了，具体先燃烧哪里，或者哪个部位的脂肪燃烧比例多一点，这个是不受你个人控制的，不以你的意志为转移，可能因人的体质稍微有点差异，但也不会太明显，只要瘦身成功，基本上都是全身都瘦。

想要瘦脸和瘦小腹，最健康的方法就是减肥了，而减肥绝大部分人***取的就是少吃多动。少吃，才能减少热量的摄取，多动才能加大热量的消耗，一增一减之间实现热量差，进而促使燃烧脂肪补差，这就是减肥瘦身的原理。

我们减肥不推荐“旁门左道”，像一些手术、减肥药等等，实践证明都不靠谱，或者有损健康，或者容易反弹，都没有“运动+节食”瘦下来的实在，尤其是你把控制饮食和坚持运动形成生活习惯之后，经常如此，那就不会出现反弹。

吃上面，减肥期间推荐多吃蔬菜水果和粗粮，适当补充蛋白质和脂肪，这个要选择优质蛋白质和优质脂肪，不要吃油腻或者的食物，推荐草食性动物瘦肉，比如牛肉，或者水煮蛋，都行。

动上面，减脂运动推荐强度适中的有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等，因为这种运动可以每一次都运动时间很久，只有运动强度达到一定程度，才会让脂肪燃烧供能占据上风，减脂效果才会明显。

脸看起来有些胖是正常的，因为减肥最后才会瘦脸，也就是瘦减肥到极致，脸才会看起来非常瘦，否则都会存在不同程度的脸大问题，脸大平时可以多按摩***脸上肉多的地方，最好每天吃颗佳颜果，里面富含的草本植物成分可以帮助加速脸部脂肪燃烧，能有效解决脸部脂肪堆积的问题，肚子上的肉多主要是肥胖，这个需要多做运动帮助燃烧，针对肚子，可以试试呼啦圈的运动或者仰卧起坐。