减肥餐食谱教程简单

1. 减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
2. 减肥期间都是吃什么餐食？

减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

没有做饭条件的人，一谈到减肥这个话题就很犯难，因为平时吃饭都是外面点，外食或者外卖通常情况下油水都比较足，营养也不一定丰富和全面，那么到底应该怎么来安排我们的减肥饮食呢？

接下来就为题主推荐头条里邱医生的蓝色减肥食谱，食谱非常简单，只要按照里面的原则来进行，微胖人士大概一个月可以减5-8斤体重。

我们都看到了，按照食谱里的原则，早餐中的蛋白质我们可以搭配无糖豆浆或者低脂牛奶、一个鸡蛋。

主食因为没有自己做饭条件自己去煮玉米或者紫薯这些肯定不行，可以买全麦面包（记住擦亮眼睛识别一定要全麦的哦～）或者便利店购买粗碳水。

维生素就比较简单了，黄瓜、小番茄、生菜以及水果等等这些都可以提前准备，然后放在早餐食用就可以啦！

午餐如果是点外卖可以选择轻食，或者如果是荤素搭配的话，太油腻的尽量用开水来洗一下去掉多余的油水，如果素菜已经有了南瓜、山药、土豆这一类主食，米饭就可以选择少吃或者不吃。

减肥最重要是控制总热量摄入，只要摄入总量低于消耗总量，一段时间会瘦的。

没有做饭条件，可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个，比如电饭煲，像水煮蔬菜，水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了

另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜，苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。

减肥主食一定要，可以粗粮或粗细搭配，蛋白质要多吃，然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶，一份鸡胸肉或鱼虾

能减几斤往往不是最关键

最关键的是养成习惯

摄入总量低于消耗总量

多吃瘦肉少喝汤，早餐必须够营养；

先吃蔬菜后米饭，吃的速度要放慢；

饭后墙边站一站，垃圾零食让一让；

对于没有做饭条件，经常吃外食的人而言，减肥的食谱安排有一定的难度，但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。

早餐：玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆，低脂乳类，自己搭配一点小番茄。

午餐：米饭（一碗100克左右），一份肉类，选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。

晚餐：冲点燕麦粥、一份蔬菜，2个鸡蛋白。

没有条件做饭，买个迷你的小炖盅，自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜，生菜这些蔬菜可以生吃的，洗干净，放点酱汁凉拌下就可以了。

减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量，每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入，低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次，吃大餐时就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂过重，可以用热水先过一道，避免过多的油脂摄入，导致[_a***_]囤积，喝汤的时候，避免摄入上面的浮油。

餐前饮水，可以防止过多的食物摄入，餐后半小时喝水，有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料，适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。

可以叁纳一下食普在外够买着吃。周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个午餐：红豆薏米粥(450克)晚餐：苹果一个，坚果15克周四：早餐：番薯粥，约450克午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜晚餐：橙子一个，葡萄干10粒周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个晚餐：水蒸蛋一份周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10个，坚果15克周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄晚餐：水果沙拉一份

减肥期间如果没有做饭的条件，每天早餐可以去快餐店买两个白水煮蛋，买点冲泡的水果燕麦（这个口味比较好）

午饭可以用开袋即食的鸡胸肉，在搭配一点白豆腐，加点盐巴，用微波炉一热就可以吃。

晚餐的话吃点全麦面包，搭配一个水果就好。我比较懒前期靠这个减掉了20斤，当然一定要搭配运动，希望可以帮到你

减肥期间都是吃什么餐食？

说一下我的减肥经验吧！

首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖豆浆，或者是小米粥为主，

加一个水煮蛋，

一些低热量的水果，比如苹果，梨，香蕉

不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥

因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高

中午的话呢，就是要补充优质高蛋白

适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。

减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。

晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。

最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。