漂亮减肥餐制作教程

1. 肥胖人减肥的方法有哪些？
2. 减肥期间怎么吃才能瘦？
3. 怎么吃能减肥？

肥胖人减肥的方法有哪些？

我是糖果儿妈妈，首先很高兴平台给我回答这个问题的机会，我也是减肥路上的老兵，终于在去年的时候138斤减到108斤，保持一年还是108斤，对这个话题一定有发言权。

肥胖，癌症，艾滋病称为医学上三大难题，市面上更没有一款真正能变瘦的产品，减肥如果能够单纯靠一种产品就能让你瘦的，千万别上当，都是骗子。

关于减肥，我觉得首先少吃多动，但是如果太胖的话不建议运动，因为太胖运动会造成骨头损伤，那就要在饮食方面注意，控制好摄入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也尽可能少吃，但是减肥并不等于不吃，要吃好，才减得好，减肥最好的食材，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，西兰花等等都是很好的，一个月10斤完全没有问题，希望能够帮助到你，如果想详细食谱，可以关注我私信我。

胖人减肥需要综合减肥措施，单一减肥方法不适用。为了达到更好的减肥效果，首先应明确肥胖原因。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食，此外应加强运动，增加能量。肥胖患者多数是进食过多，运动较少，消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储储存在身体内所致。所以管住嘴，长期坚持运动很重要。

节食加运动吧！管住嘴迈开腿！现在正在减肥中，少吃多运动！体重基数大的可以先走路，每天走一两万布，不但减肥，还能保证自己的健康，增强抵抗力！每顿少吃点，晚饭尽量不吃。慢慢的就会瘦下来！不要着急，也不要想着快速瘦，一点点来，减肥不是一下子的事！

常见的有4种减肥方法有：

1. 饮食减肥。

2. 运动减肥。

3. 药物减肥。

4. 手术减肥。

药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用。

饮食和运动减肥法，是公认的、常见的、科学的减肥方法。如果有不见效的，不是方法不对，而是执行过程中，出了问题：

1. 执行不坚决。

譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。

2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式。

我呢孕育期间长胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期间食谱消肿瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、尝试很多减肥产品，可惜减肥产品对我一点效果都没有！😭……最后我研究了一个适合自己的减肥方案、就是不吃主食、每天也不会让自己有饥饿感，吃的已蒸菜为主，不吃米饭，汤少喝...加上适量的运动🏊‍♀️……这样瘦的慢一点但是还是比较健康的减肥！邻居看见我瘦了、也用我的方法她说瘦了就是有点慢……我们花一年时间胖出来那就要慢慢瘦下来，减肥也是需要坚持哒……希望对你有帮助[呲牙]分享一组照片给你们看看嘿嘿

减肥期间怎么吃才能瘦？

颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。

改变饮食结构更有助于减肥。

人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。

减肥根据自己的身体情况来量身定制。

减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食[_a***_]、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。

改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。

饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。

现在不瘦，有可能是在平台期

第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。

第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。

希望可以帮你早日减肥成功。

很高兴回答这个问题

先来计算你每天摄入的能量

牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计

你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理

首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的

减肥中就一定要记住这三点：

1）吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的

减肥瘦身，真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿，而这种饥饿感会让身体出于自我保护，拼命的把热量存储在身体里。

如果你看看那些健身网红每餐的进食分量，列出来可以多到吓死人，为什么她们还可以维持逆天的身材呢？

首先你要了解瘦下来的实质是，让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢？

很多人会说要运动，运动的核心是要增加肌肉，身体在燃烧卡路里的时候，一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量，一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量，与其每天担心吃太多，身体变胖，不如多养点肌肉，同样的食物吃下去，你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。

如果你不喜欢过多运动的话，可以调整饮食习惯，最好每日少食多餐，因为人在进食后，代谢会加快，如果每隔3，4个小时就进食一次的话，身体可以始终处于燃烧模式，血糖也不会忽上忽下，在每日摄取热量差不多的情况下，一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。

最后，建议你少食淀粉，多吃点肉，由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气，消化时间比较长，饱足感也会维持的比较久，这样就相当于身体在长时间的燃烧。

瘦身小知识

体温每上升1度，人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材，如花椒，葱姜等。生姜红茶是不错的饮品，我一直在服用，可以帮助废物代谢，还能加速脂肪燃烧。

科学进食的顺序是：蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维，增加饱腹感，喝点汤水，纤维体积增大，饱腹感更加强烈，再吃点肉，延长食物在胃里的停留时间，基本就感到饱了，其他东西的摄取量就自然少了，也不会总感觉饿。

感谢邀请，简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦？这种减肥方法叫做节食，您虽然在吃东西，但是吃的太少了。

节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。

1、基础代谢降低

人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。

2、皮肤变松弛

减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。

3、反弹速度快

上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。

怎么吃能减肥？

这是我在带客户减肥的时候使用的一个食谱，很多时候大家不愿意去听减肥的理论，或者去学习减肥过程中的饮食技巧。

索性我直接做了这个食谱。把那些油脂比较多的食物直接去掉，这是专门为那些可以在家做饭的人准备的。

在使用这个食材表格的时候，必须配合以下原则才行。

1.每餐必有的食物：

肉蛋奶，三选一

主食必有

蔬菜必有

油，植物油或者坚果二选一

2.食物的食量需要自己确定：

谢谢邀请，减肥就是减肉，就是减油脂，痛苦阿。首先要控制食量，在原有的基础上减量，减多少，自己掌握，慢慢减，一次不能减的太多，舌尖上的美味最好不要碰了，山楂可适当吃一些，但一次也不能吃的过多，嘴管住了，那就靠运动来燃烧脂肪了。

但要看你喜欢什么运动，适合什么运动，要做适合你的运动。

饮食上控制热量的食入，运动上再消耗大部份的热量，体重肯定能下来。

如果减肥心切的，不仿学学工地上民工的生活方法。工地上农民工一口三餐油水不多，饭能吃饱，但体力消耗很大，民工体力消耗的热量大于当天吃进的热量，所以工地上的民工基本没有胖子，身体非常健康。

适合减肥的食物有： 　　一、每100克黄瓜的卡路里只有15大卡，无疑是最佳的减肥食物，热量超低，而且还含有大量的维生素和纤维素，能够帮助消除便秘，加快体内脂肪的燃烧速度。 　　二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相当适合减肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促进肠胃蠕动，最重要的是：苦瓜含有大量的维生素C，脂肪和糖的含量几乎为零，苦瓜素更是绝佳的刮油降脂物质。 　　三、每100克西红柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纤维高，对于减肥塑身很有帮助。 　　四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低热量高纤维素，饱腹感强，茄子中还含有天然的抗氧化剂，能加新陈代谢，减肥的效果自然不用多说。 　　五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纤维含量高，对肠道蠕动有促进作用，可加快燃烧脂肪的速度，减少脂肪堆积。 　　六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含维生素、粗纤维等多种物质，能帮助新陈代谢，搭配鸡蛋可增强效果，无疑是不错的减肥食物。 　　调节饮食也是有效减肥的方法，这里介绍了几种刮油非常好的食物，小仙女们平时适当多吃一些，就可以轻松减掉肥肉，不过如果想要加快减肥的进度，那么就必须进行运动了，跳绳、跑步、游泳等都是很能消耗热量的运动，小仙女们可根据自己的实际情况来决定。