健身拍***干货,健身拍***干货怎么拍

1. vlog应该到底拍什么？
2. 压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
3. 都说塑型要做无氧了+有氧，我坚持慢跑是有氧，不去健身房在家无器械怎么做无氧？

vlog应该到底拍什么？

很荣幸能回答您的问题

Vlog是视频博主的意思。

拍摄vlog就是拍摄自己的生活，将自己的生活记录下来，旅游，购物，美食，健身，这些都是生活的一部分。

旅游：可将所见所闻，趣事，记录下来，陪背景音乐，照片一定要唯美，要有强大吸引了，使阅读者向往。

购物：分享购物小妙招，品牌，穿搭。天猫618，百亿补贴，红包省钱卡，这样活动也是可以分享的。

美食：特色美食，经典小吃，制作方法。对于美食来说，一定要拍出色香味俱全的效果，让观者有吞口水的冲动。

健身：可分享健身过程，健身动作，以及小技巧。keep就是一个很好的帮手，里边有很多健身类的课程，可以现学现卖。

谢谢观看

大家好，我是阿桂sir，分享生活乐趣，学习更多干货。

vlog的领域其实最真实的定义，是拍摄自己，***出镜，但是由于方向广，你可以拍摄任何领域都可以。

比如我举几个例子：

美食，生活感悟，干货分享，旅游，甚至是你的日常，都可以拍成vlog。

因为拍vlog的人越来越多了，所以一定要坚持原创和自己拍摄，以及深度的拍一个方向，自己擅长的东西。不要东拼西凑的拍摄，推荐高不了

大家好，我是逍遥摄影。vlog应该到底拍什么？我很高兴用***回答并与大家分享我对这个问题的体会与经验。

1.你首先必须搞清楚vlog的含义。vlog就是要把我们自己在日常生活或在日常生活中遇到的点点滴滴有意义有趣的一件事用***的形式拍摄记录下来，与大家块分享！

2.vlog领域方向，其实面很广，只要涉及到你日常生活中自己所做的、所想的（生活感语）、所吃的、所穿的、所玩的、所游的（旅游）、所遇到的（街头马路）等等的事情，都能拍摄发表出来与大家一快分享！

3.虽说vlog领域面广，但大家要切记，拍摄vlog要有自己的垂直度，也就是说要结合自己生活的特点来拍摄，拍摄自己爱好擅长的事物。比如说，我现在过的是退休生活，我的爱好就是拍摄。我就拍我退休后带孙子及做饭方面的天伦之乐，我就拍我散步时在街头遇到的有意义有趣的事，我就拍我旅游时看到的美景。大家千万不要见什么拍什么，乱拍乱发！这涉及到平台对你的作品的推荐度和观众粉丝对你的认知度问题！

4.vlog应该到底拍什么？其中最关健最重要的就是在拍***时包括拍自己！你不管选择那个方向拍摄vlog***，切记在拍摄开始、中间、结尾，必须你自己***出镜，与观众多互动！只有这样，观众粉丝才相信你认知你，让他们为你点赞、评论、转发，并关注你，成为你的忠实粉丝！

我是一个vlog的新人，昨天刚刚注册，我觉得因人而异，有的人想分享一下自己的特长，有的人想帮助别人，有的人只是想记录一下生活，有的人只是想赚一点零花钱，说实话，我就是那个想赚钱的人，当然还有其它原因，那么就取决于观看的人，想看什么啦。自己搜索吧。

你好，我是奇趣张老板。Vlog拍自己的日常生活和分享工作中有趣的事情就可以了，***出镜，讲解，把你的观点分享出来，做的好的话，一条***几千块的收入，想要了解的话，可以参考下我拍的***。

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举倒如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看双眼盯脚尖，用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左腿站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身弯曲往左侧倾斜，面部往左侧看，用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，右腿放在肋木上支撑，上肢挺拨面部向前，开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前，必须活动开脚踝，腰部，腿部(膝关节)等……，总之让全身活动开后，进入状态了，在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳，最好旁边有扶助物体好借力，确保安全第一。C→初练压腿时，慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿)，这样练的适应后，在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿，必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服)，鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼，腿部肌肉，紧实有劲，韧带舒展灵活，活动轻松快捷自如哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

可以先理解一下，压腿的目的是什么？

很多人会说是拉伸筋、拉韧带~

实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。

这是膝关节韧带

你确定要拉吗？

所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。

经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……

曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。

正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。

压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。

另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。

首先说明，在回答这个问题之前，特地咨询了有些医生和小区压腿很多年的美丽大姐，大妈们，她们压腿几十年，效果很好。

那就说说压腿正确方法及注意事项。

一 正压腿

在高的物体准备压腿前，站立，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均伸直挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿动作，依次用肘部，前额甚至下颌去接触脚尖，要特别注意根据自身情况去做，不能强求。

二 后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后也台面，左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲挺直腰部，然后向后方振位，感觉拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。左右腿交替，锻炼髋部，腰部和颈部，特别注意膝盖腰部不能弯曲。更要根据自身条件做，不要强求。

三 侧压腿

身体侧对肋木支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，抬左腿脚跟放助木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，锻炼腰部，特别注意腰部挺直。

压腿正确的方法，有正压腿，侧压腿等，如正压腿支撑腿朝前伸直，被压腿脚尖朝上，伸直，身子慢慢向前俯压，压20-30秒后再定住耗上5秒，再继续压腿，压2～3分钟再换腿压，两腿共压10-20分钟为宜，压腿要经常压，功夫深者可用额头触碰脚尖或者嘴巴咬脚尖。当然，压腿后再踢腿，也可以压腿一组，再踢腿一组，反复交叉练习。值得注意的是，压腿前先热身，如慢跑、打球、体操、[_a***_]、打拳、八段锦、健身操等都可练，身体微微出汗后就可以压腿了。不热身的话，压腿过激容易拉伤韧带，千万不要猛压，一定要循序渐进。

都说塑型要做无氧了+有氧，我坚持慢跑是有氧，不去健身房在家无器械怎么做无氧？

大家都忽略了一个很重要的问题，就是区分有氧和无氧最重要的是心率，而不是运动形式，特定的运动形式只是能够更好的达到有氧和无氧的心率。最大心率的60%-80%基本都属于有氧区间，最大心率的80%-90%属于无氧。举个例子来说；以一个最常见的器械高位（类似引体向上的器材）来说、你以一个你可以做到较轻的重量一直拉并保持最大心率的60%-70%，就可以把一个无氧器械当做有氧器械来用，同样以跑步为例子，你以百米冲击的速度和强度去跑并保持最大心率的80%-90%，就可以把一个有氧运动变成无氧运动了。这段话主要是告诉大家，可以放开思想来创造属于自己的有氧和无氧运动，当然了下肢的耐力确实强于上肢，更适合参与有氧。下边来回答如何在家无器械无氧。

在家无氧运动一 俯卧撑 保持一个动作你可以做8-12次就是无氧没跑了。如果简单的俯卧撑做到超过12次了，就变换姿势、玩花样、负重、腾空、换双手举例，注意一点，必须要夹紧肩胛骨！

2、徒手深蹲

徒手深蹲 下肢是8-16次。就是无氧没跑，如果做8-16觉得轻松了， 试试放慢速度！

起始姿势 站立 双脚与肩部同款。背部挺直微反弓（重要）感觉就像往沙发往深处坐，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~！

动作过程；直上直下用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~然后进行下一组

动作次数；一组动作12-18次。组间休息60S，每次做5到3组。

注意 一定要找臀部肌肉的发力感觉，想象着用臀部把你的整个身体顶起来。