健身干货龙哥

1. 完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？
2. 健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？

完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

我推荐新手或者说小白先做囚徒，因为囚徒打基础的效果是很好的，之后水平上来了再在健身房上重量会很轻松。总之，健身顺序完全可以先囚徒为主健身房为辅，水平上来再倒过来，你会觉得囚徒打下的基础是很重要的，因为基础好注意点是很不容易受伤的。

如果你一开始就是徒手健身，我想坚持下去应该很不错，我是器械开始的健身，中间穿插过徒手，但是不能坚持一直徒手，因为习惯了重量的压迫感，习惯了杠铃哑铃的感觉。哪种方式都可以尝试，当然单一一种的话，比较枯燥，但是坚持才是健身的真谛💪

百端搜索囚徒健身，第一条热词：囚徒健身骗了多少人，权威调查显示：无机械健身，根本不锻炼出运动员那样夸张和匀称协调的肌肉，竞技运动员也是通过器械锻炼提高竞技水平，大部分囚徒健身锻炼者身材还是普通身材，囚徒健身适合上班族，学生，改善身体素质，想拥有肌肉好的线条，靠人体自重难度太大

关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。

我们先看一下网友怎么说，我再做分析：

以上的评论来源于：囚徒健身吧

看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！

（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）

囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！

首先不管是囚徒健身还是健身房器械健身，都是为增加肌肉而练的。这是不可否认的。

那两者有什么区别呢？

从健美的角度来说，大肌肉是需要大重量来进行的（或者说是需要超过自身重量锻炼的），所以说如果长期进行大重量锻炼的话，你的肌肉也会变得很大了。这里我就放一张图意思意思

当然你也不一定能练成这样

再说囚徒健身，囚徒健身更像是控制全身的肌肉，如果你练了很长一段时间的囚徒健身。你一定会发现你的全身性肌肉都增强了。而厚度不会很快就变大。

这里找不到图片，拿龙哥出来露一下

我们不但力量，就说两者肌肉厚度大小

重点来了哈

囚徒健身因为强度的原因，增长肌肉的速度很慢！并不是说不会长，而是很慢！因为所有增加肌肉厚度是需要要在大重量的***下进行的。而囚徒健身你用的重量是自身重量，这在后期是比较难增大的，除非你控制离心什么的。

两者区别的核心就在于，机械是锻炼局部肌肉，囚徒是锻炼全身肌肉。所以如果你看到一个人力量很足但肌肉***小，他多半是玩街健或囚徒的了...

健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？

我是因为毕业后，没有了宿舍兄弟们一起踢球的机会，慢慢的变胖了不少，也因为上班后找不到一起玩的朋友，逐渐就选择了跑步以及一些力量训练独自走上了锻炼之路，也是走了很多弯路，这里就根据自己的一些体会说一点点吧，有不对的地方大家可以一起留言交流。

第一就是觉得健身锻炼后可以多吃点，开始健身后从第一次完成5km、10km到15km都很开心很兴奋，每次运动完都喜欢用自己喜欢的食物奖励自己，如下图，这都是一顿的😂。

真的是一顿吃下去的。后来逐渐了解了一些营养学等知识才知道，运动消耗的热量远小于我们的想象那么多，奖励食物这种方式基本都是白锻炼了，所以是十分不可取的。这是最初健身的一大误区，可以奖励但是不能肆无忌惮，同时也要培养正确的饮食习惯，学会在正确健康的食物中选择自己喜欢吃的，培养新的习惯才可以。

第二点就是走极端，是要求少盐少油少糖，但是不能走极端，不能看到精细碳水就像看到仇人一样，这样的方式也无法持久，真正的自律是可以有控制的吃那些错误的食物，知道自己的底线，只有做到了这样，才能真正的获得锻炼的效果，一味的控制最终带来的只是疯狂的报复，要学会在锻炼和饮食上都让自己开心。

健身入门后，你肯定听说过生酮饮食吧，今天龙哥就来深度剖析一下，何为生酮饮食。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮比谷物大脑走得更远，它更是直接让油脂成为主要的食物种类，杜绝一切米面等升糖指数高的食物，甜食自然不能再吃，连红薯土豆玉米这样健康的根茎类或者水果都不能涉足。高蛋白的红肉、白不要吃，禽类油滴滴的皮和生菜包着五花肉是常用菜谱之一。

看了家小康老师关于生酮饮食的回答,跟大家分享一下核心观点

1速度:生酮饮食只是开头3个月效果惊人,后面便要反弹,维持困难;健康减肥方法前面比较慢,但后面持续进展,最终获得成功。到一两年之后再比较,前者的[_a***_]效果明显无优势。

2可持续性:生酮饮食很难长期持续,尤其在习惯于高碳水化合物饮食的我国,大部分人不愿意长期坚持。当然不排除极少数人的体质会适合这种方法

3安全性:生酮饮食长期持续则会增加肾结石、胆结石、骨质疏松等疾病的风险,对肝肾功能下降的人更是不安全的。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损健康,甚至提升健康水平,可以长期持续。

4肌肉损失:生酮饮食长期持续容易使肌肉缓慢流失,在食物总量摄入不足时这种情况更为严重。相比而言,营养合理无生酮的慢減肥方法可以避免这种问题,并通过增加健身而改善体成分。这样就能更好地维护基础代谢率,从而避免形成难瘦易胖体质

5美容:生酮饮食不利于芙容,快速降低体重容易出现松弛和皱纹,对皮肤质量、身体味道都有不良影响。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损皮肤,甚至改善皮肤质量 。

6心情:生酮饮食对大部分人而言因为限制饮食容易引起不良情绪,反弹之后更是极易出现沮丧抑郁。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅让人心平气和,还能养成健康饮食运动习惯而长期持续

这就是龙哥最近和一位营养师交流获得的经验 如果你想获得更多的减脂减肥经验。到底怎么吃怎么练,别着急，关注，龙哥运动健身，有我陪着你。