大壮的健身干货,大壮vlog

1. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？
2. 习武之人在生活中有什么忍无可忍的实战经历？

不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

想要好身材健身房是最简便的途径，不过呢很多人都是有这颗运动的心，却运动的时间，毕竟我们要把时间花在上班上。不过没时间，也可能是很多人，懒得行动给自己找的理由，因为在家花一点时间，就能进行足够强度的训练。

在家练能练出好身材吗？

在家真的自己训练，没有健身房里的专业的器械，真的可以练出好身材吗？这要看你对好身材是如何定义的，如果你想要的是专业健美运动员那样的大壮身材，在家肯定练不出。如果你要的是男模那样，各块肌肉精致如同刀削斧刻一样，在家练有一定难度系数。还有一个是在家的气氛没有健身房，自己练感觉较枯燥，难坚持练习的时间和强度。

在家训练能保证的是你没有多余的赘肉，可以有倒三角的型男身材，明显的腹肌，还有好运动的健康气质。这时健身房对你的作用是，让你的肌肉更精致，更系统。当然这一切的前提是对饮食的科学管理。

什么时间在家练

对于大多数人来说，白天的时间自然是用来上班的。所以也只有早上和晚上在家的时间可以训练，那么哪个时间更适合训练？两者对比来说，早上训练的效果更好一些。

首先，晚上如果进行高强度训练的话，会让身体进入到兴奋的状态，当身体处在兴奋的状态难以入睡或者是睡眠质量不高。而肌肉的恢复和增长，睡眠的因素至关重要。当你失眠，不仅肌肉不会增长，反而会消耗肌肉。

其次，早上训练前后可以很好的安排自己的饮食来进行营养补充。而晚上的训练就要考虑到进食和睡眠的影响。在睡前的两个小时之内也会影响睡眠质量，而且对食物的消化也会为身体带来负担。

最好多喝点水

题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题

第一：你的训练目标是什么？

• 如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。
• 相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）

第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。

• 我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。

下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。

1. 不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。
2. 而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。

所以：网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的，那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动，一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的，包括饮食，和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面（例如增肌）不能达到更好的效果。

首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

肯定是可以的，但前期有两点很重要，第一点：首先就是自己的决心和毅力一定要坚定，要每天都锻炼（特殊情况除外），不能三天打鱼两天晒网，锻炼的程度要根据自己的期望目标循序渐进地进行，不能心急，当你能每天坚持下来后，离目标就很近了，因为坚持是最难的也是最重要的。锻炼的时间每天最好有40分钟到一个钟较合适，当然这不是绝对，可以根据自己的情况来定。

第二点就是饮食上一定要有所控制，要合理健康的饮食，所有的减肥或塑形都是要合理控制饮食的，明星也不另外，这点做到了就事半功倍了。

以上两点能做到，那么对于你想要的身材就指日可待了，并且效果也不会比去健身房差，现在网上有很多教程，像抖音上，今日头条上都有很多这样的教程，学起来很方便，很多就是健身房的教练教的，你也可以下载Keep app，里面有各种训练和很多达人，加油吧，当你能靠自己锻炼出想要的身材后，你也收获了自律的习惯，加油！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

1、低弓箭步

↑我很喜欢这个体式，不挑环境，还能拉伸腿部，延伸[_a***_]，超级舒服。

体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

2、单手虎式

↑这个动作的难度在于保持平衡，每次当我要向后抓握脚尖的时候，身体总是失衡倒下。

非常高兴能回答这个问题。我是不建议自己在家练习的，不管是瑜伽还是健身撸铁，我们经常会看到练习受伤的，你跟着瑜伽馆的老师和健身房老师练习能避免减少受伤问题，并且能有效的练习到自己想练习的部位，快速达到自己的训练目的。

我经常遇到练习腰疼，膝盖疼，拉伤的，甚至自己在家练习倒立，脖子扭到的。这些就是没有通过专业的指导去做一些动作体式，不知道哪里发力，跟着视频练习，没有人去给你纠正错误，也许你一直都是在错误的练习，而自己不知道。

再者就是自己是否能坚持了，一个人会有惰性，花了钱的东西，你会想着钱都花了，不去也浪费，会督促自己去练习，还有其他的小伙伴，你看到练习好的，会激励你去练习，会有专业的老师***指导，这样你的进步会很快，针对性的练习，能快速达到你的训练目的。

朋友们，我每天会分享一些健身干货，感兴趣的可以一起交流哦[耶]

习武之人在生活中有什么忍无可忍的实战经历？

我有个朋友，从小就是个武痴。
因为他父亲很善良，人们都欺负。总是躲避，不还手。做了木匠活儿，经常被爱占便宜的人少给钱，他都忍了。朋友小时候也经常受人欺负，但他却继承了母亲的性格。常常和人动手反击——吃了亏，就去舅舅那儿偷学上几手：舅舅是当地有名的武术高手的再传***，徒弟众多。朋友常去跟舅舅的徒弟们试手，也学了不少功夫。
1992年，村里进城的那条公路，因为要穿过一个四千多口人的大村，不好养护，就改道了。这样就在原本直行进村的地方，公路向西直角拐了个大弯。看着很好走。但是通车之后，这个弯道由于没有修超高，骑摩托车跑得超过40公里/小时，多数转不了弯儿：砂石路面，因为打滑，经常出事故。
有一天，朋友骑着摩托车进城。在这个转弯的地方和另一个对面骑摩托车的人互相躲避。双双滑倒，都有擦伤。对方是这个大村里的混混，从地上爬起来，也不拍身上的土，更不看车。乘朋友弯腰扶车的功夫，冲眼上就是一拳。
朋友急闪，还是迟了：额角被一拳打破了皮肤。用手一抹，见是鲜血。顿时狂怒：拳脚齐上，没两下就打得对方滚进了路边的水沟，不动了。
旁边地里劳动的人们急忙过来看热闹。见自己村里最厉害的人都被对方打得不能动弹了，就赶紧进村里报信去了。
不一会儿，混混的几个“弟兄们”来了。见“大哥”被揍的没了脾气，他们也惦量了一下自己有几斤几两。没敢炸翅，赶紧抬上老大，送到卫生院去了。
经此一役，两人竟然成了朋友——说起师承，居然是同门！师伯把师侄打了，不丢人……

我记得我十五六岁的时候吧，我们村有一个比我大两三岁的人，因为调皮捣蛋，不好好学习，被他爸爸送去了宋江武校，学了两年多散打，学了两年后人老实了，也不爱说话了，他爸一看在这么学下去人就废了，就把他又转到我们地方学校上高中，学了两年散打回来后我们都感觉他感觉人怪怪的，不如以前机灵了，也不爱说话了，别人和他说话他就说，别人不和他说，他绝对能和你沉默一整天，我们那里的高中学校那几年特别的乱，学生打架很正常，还有社会人员去学校里抢劫的，那时简直乱的不行，自从他转到我们学校里后，找他茬的人一波接着一波，好像能把他打一顿会显得很有成就一样，甚至社会上的人听说了都要去找他麻烦！关键是他被打也不还手，只是一味地躲闪，被打急了就跑，往办公楼里跑，别人在怎么想打他也不敢跑到办公楼里了！

有一次在学校门口，他正被人打着，这时他妈妈来给他送饭，本来还以为被打的孩子是别人家的，但是定眼一看，这不是自己儿子吗，赶紧冲上去护住自己儿子，但是打的人太多了，根本没看清有一个女扑进去了，还在哪里不停的用脚踹，当时我是在边上的，说实话，不敢过去拉更不敢去帮忙，怕被打，这时突然看到他猛地站起来，一拳打在一个靠近他的学生脸上，这一拳下去后那学生直接直挺挺的倒下去，ko了。然后把他妈拉到自己身后，开始对着那一帮学生打，追着打，基本没人能挨他两下还能站着，一会功夫地上就躺了好几个，有一个牙齿都被打掉了，晕倒那个过了好一会才坐起来，要不是他妈妈拉着，我估计他能把那几个人都打倒，从那以后在也没人来找他事，以前找过他事的人见了他都躲着走，一些别的同学见了还会一口一个哥的叫着！

后来步入社会了一次和他在一起喝酒聊起来了这事，我问他为什么在学校时被打不还手？他沉默了一下说，在武校时被打怕了，不管你怎么反抗你都打不过，所以这个习惯养成了，但是看到我妈妈挨打，我肯定会反抗！