办公族健身干货,办公族健身干货怎么写

1. 如何在办公室简单健身？

如何在办公室简单健身？

办公室健身面临三个情况：

一，空间小，无专业器材，可利用的有椅子，桌子，墙壁等！

二，时间零碎，不可能有大段时间锻炼

三，还要继续工作，所以强度不能太大，以免影响后续工作！

锻炼也和其他人群不同，锻炼要考虑办公室工作对身体产生的损伤！

办公室工作多为久坐，伏案低头时间长，易造成腹部脂肪堆积，颈椎肌肉紧张，下肢血液不畅导致浮肿！

所以综上考虑，锻炼以动态练习为主，可以徒手，也可借助桌椅进行。以低强度，针对颈椎，腰腹，下肢进行锻炼！

附送锻炼动作参考，每个练习30次，期间休息30秒，循环2-3组，整体时间控制在15分钟左右！

快节奏、高强度的工作缓解，让我们很多人无法喘息。明明前一天计划好了第二天下了班后去健身，连准备练哪里都想好了，无奈第二天老板要你加班！一切***也就打了水漂，想法也只能变成想法了。

那我们的身体就没办法得到锻炼了吗？当然不是，在我们高强度的工作下，我们也有休息的时间，我们休息的内容可以用拉伸、运动代替玩手机、看视频。但是办公室的空间本来就不大，又要怎么拉伸、锻炼呢？别急，这些方法也许可以帮到你。

我们多数人的工作都是坐在办公桌面前，面对电脑的，对我们的颈椎、脊椎都有一些程度的损伤。我们可以利用我们身边的物品，进行一下合适的锻炼。把我们的双手向后尽力抬起，胸膛微微向前倾倒，多一下，有助于我们身体机能的恢复。

第二个动作我们要开始活动我们的脖子，也就是活动我们的颈椎，用手扶住头，头部稍稍歪斜，不可以太用力哦，不然会伤害到我们的颈椎。左右活动还不够，当然还要前后的活动，全方位的活动我们的颈椎，缓解工作上的压力对我们脖子的伤害。

第三个绕肩运动，我们坐在办公室就能完成的运动，大家为什么不多练一练呢。如图所示，我们将双手放置在肩上，展开双手，尽最大的极限向后绕两圈，然后向前绕两圈。多次重复，可以缓解我们肩部的酸痛。

深蹲，在我们工作休息之余，可以站起来去阳台或者在办公桌旁边的空地上做几个深蹲，这样不仅可以缓解工作压力，还可以锻炼我们的腿部肌肉。就算健身空间不够宽大，但是还是要在不妨碍别人工作的情况下尽力将动作姿势做到最好，这样的效果才是最有效的。

不清楚你在办公室的时间怎么利用，如果有30分钟左右的时间，建议你练一组HIIT高间歇有氧运动。

可以组合几个简单的动作，比如:30秒的开合跳，休息10秒，接10—20个深蹲，休息15秒，接10—20个俯卧撑，休息20秒，接40秒平板支撑，休息15秒，接10—20个波比跳，休息40秒，然后同样动作再来一个循环，共3个循环，大约15—20分钟。

波比跳

开合跳

然后休息一下，补充水分，继续工作。当然，具体动作你可以自己选择，可以加入高抬腿，卷腹等等。