老 健身

1. 14天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？
2. 在篮球场打球健身被一个老鸟嘲笑没有拉伸，有问题吗？
3. 都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

14天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？

想在14天练出麒麟臂？新手是不可能的，那必须是健身老鸟。想要练出麒麟臂，注意就是针对肩部和手臂的肌肉训练。那首先了解一下肩膀和手臂的的肌肉构造。肩部肌群包含：三角肌（前束、中束、后束），斜方肌；手臂肌群包含：肱二头肌，肱三头肌。在训练时选择3-5个动作即可，训练后饮食也很关键。三分练，七分吃，高效训练后一定要跟得上营养补给，不然练了也没啥效果。

肩部手臂肌肉解剖图

这里推荐一个健身计划和训练动作：

哑铃站立侧平举-练三角肌中束，根据自身的选择合适的哑铃重量，每组3-5个的重量，做3-4组，组间休息15-30秒。

哑铃站立侧平举

哑铃俯卧侧平举-练三角肌后束，根据自身的力量选择合适的哑铃重量，每组3-5个的重量，做3-4组，组间休息15-30秒。

哑铃俯卧侧平举

在篮球场打球健身被一个老鸟嘲笑没有拉伸，有问题吗？

我觉得一定不是老鸟的问题，有问题一定也是你的问题。

做任何体育运动都需要拉伸。例如踢足球，打篮球，短跑100m，健身房锻炼肌肉都需要做相应部位肌肉的拉伸。

讲一个平常大家都做的拉伸动作——体前屈。

上图的动作也是体育老师教我们的第一种拉伸动作，拉伸的时候可以感受的背部和大腿后侧肌肉的牵扯感。

为什么要拉伸呢？

第一，拉伸能够预热身体，使身体提前进入高效状态。拉伸能够激活身体各个环节，让你在迈出第一步时，快于别人。在竞技体育中，起跑的第一步的快慢往往决定了比赛的最终导向。

第二，拉伸使得韧带变得柔软有弹性，让自己不易受伤。拉伸能够让身体发热，韧带变长，变软；运动后的关节处也会分泌"润滑液",使关节处不易磨损，保护身体，延长运动生涯。著名的篮球运动员詹姆斯已达34岁“高龄”，仍然可以持续保持巅峰状态。

第三，拉伸能够让肌肉更加具有爆发力。肌肉就像弹簧一样，弹簧能够拉的越长，力量也就越大，弹跳力，爆发力也会非常的强大。如果打篮球前每次做好拉伸，你能够比别人抢到更多的篮板。

第四，运动后拉伸有利于肌肉恢复。运动后肌肉会产生很多乳酸，拉伸肌肉后，乳酸能够更快的被消耗完，避免影响第二天的运动。拉伸肌肉也有利于肌肉快速自我修复，使自己更加强壮。

都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

对菜鸟应该是如何是科学健身的提问，很不好回答。

***如菜鸟是个人的名子，就应该遵照人的生活规律，除了白天干活早出晚归，晚上早起早睡之外，积极锻炼身体。

***如菜鸟是个鸟的名子，就应该遵照鸟的生活规律，除了白天找吃的，晚上呆在鸟窝里。

***如…

昨天刚答了一个中医有关证实的问题， 很纠结的。还上了首推。但是，并不解决中医问题。

这个问题还是同样的“疑似中医”问题。

先说保健是否医学内容。医学不认账，保健往上拼命的粘。为什么，利益。健身算保健之一，肯定对的，对身体有好处，这是人生经验证明，口头传承。虽无正规的医学证据，但是基本认为适度的健身是有利健康的。

健身先补脑，这就是扯淡逻辑，傻子只是脑袋有问题，身体其他部位也会很健康。我说健身需补***，吃猪臀部，都是想当然的构想。这思路是受中医的启发。中医想摘开关系都没用。而且利用和中医隐晦的愣攀上的这层关系，下面直接就把这个主观臆想上升为科学了。

这种说话方式的文科技巧很高明。这叫心理暗示，逻辑引导。一般老人上非医学性质的保健、健身品的当，基本都是掉进这个坑。这和菜鸟老鸟一点关系没有。什么鸟稍不留神，就能掉坑里。上当之后 ，也就开始大骂自己并不懂的中医。中医又躺着中枪。没处解释去。关中医什么事了？

菜鸟也想健身，老人更需看病，这种方法就是抓住这个心理，利用这个心理，钻了中医不可言说的理论弊垢的空子，进而打起和你认识并不一样的“科学”大旗。

健身需引导，但是需有正确的引导。这肯定不是正确的引导。

谢邀，菜鸟一词来自台湾俗语，意指生手。容易被当下饭菜。东风总是秒答的，但这个问题思考了一下，因为东风认为这个问题涉及现代社会的性质。现代社会，我们每一个人，都是一只菜鸟。无论是懵懂少年，还是饱读国学的***，还是科学家，还是社会阅历丰富的老人。有很多人一度热情学国学，补传统文化的课，一回首，眼前世界却是更陌生。何故也？是因为现代社会是生人社会。科学技术日新月异，新的思想，新的理念，新的方法手段层出不穷。人，是生的。物，是新的。事，是不同的。老经验不管用，个个都有生疏不懂的地方，个个都是菜鸟。学习不勤奋，脑筋急转弯跟不上，做不成信鸽，一不小心被骗，成菜鸽子🐦。所以生活在现代社会，应该做好菜鸟。如何做好呢？回到题目，健身先健康脑子，那就是保持年青的心态，不自卑不自大，建立学习型人生。精于饭碗专业，有了一个放心的物质来源。然后践行乐趣，比如东风的乐趣就是国学，但用科学眼光追溯圣贤理论中的逻辑和现代思想。交友，就是社交，少而精。避免沾染恶习。注意在工作社交生活多方面深入了解文化，国学更在生活中。文化就是社会之道。了解文化可增加情商，降低科学知识的物化，使自己更加如鱼得水于社会。这些都是健脑的方面。工作生疏，先模仿师傅，尽快获得他人认可，生手变熟手，心身都不累。然后再谋创新，崭露头角。否则可能死的快而惨。心身可能得到锻炼也可能收到伤害。密切注意身体心情，不强迫身心投入工作与学习。动静结合，劳逸结合，注意饮食，坚持中医理念，掌握中医常识，做到自己的身体自己最清楚。每天都有一到两小时的健身时间安排。最好是户外，东风就有这样的安排，生理决定在晚饭后半小时开始道法自然的徒步。

俗话说健身先健脑，确实是，如果没有一定的健身知识，盲目的瞎练，不仅有可能没有打到预期的效果，还有可能会起到相反的效果。健身新手应该在健身前最起码了解的一些小常识。第一，健身不光是在跑步机上跑步，或者也不光是拿着铁不断的举，要认清自己的目的，科学的选择项目或者结合各种项目。第二，女孩儿们，甚至有些男孩儿以为举两下铁就会长肌肉，并且指着健身房里面贴着的那些健美***们的海报说，我可不想练成这样，肌肉的增长需要雄性[_a***_]蒙，女孩儿们这种物质几乎没有，所以根本不用担心，男孩儿们先去看看施瓦辛格的健身***，再看看自己是否能练成那样。第三，长跑可不能涨肌肉，如果连续跑步时间超过一个小时，很有可能会分解肌肉参与供能，也就是说肌肉有可能会降低。第四，肌肉在锻炼后需要休息，全身六个肌群，三个大肌群，胸，背，腿，练完后需要72小时的时间休息，三个小肌群，肩，二头，三头，练完后需要48小时休息。第五，不要怕吃肉，肌肉的恢复需要蛋白质来修补，所以瘦肉类是必须要吃的，如果想减脂，稍微增加有氧锻炼次数，减少碳水化合物和糖的摄入。第六，肌肉的锻炼需要有***的锻炼，分组，分次数，严格的组间休息，这个需要根据每个人不同的基础条件制定。第七，不要盲目攀比，没人会看不起小白，严格按照自己的***练，不要被别人***，不要盲目跟随别人的健身***，防止受伤。因为每个人的基础，体质，基因，刻苦程度，休息，饮食都不一样，所以每个人的健身***也不一样。好了，基本上先说这么多，如果迈进门了，就不要轻易出去，no pain no gain，没有疼痛就没有收获。never give up。希望大家都有一个好身材，好身体。

谢谢邀请

总的来说有三个方向吧，一来你可以仔细读几本书，二来找个靠谱的教练，三来多看看网上大神的视频或文章。

比较推荐读书和请教练，但是各有利弊吧。

读书是学习一切技能的通用方法。但是就像孟子说的，尽信书则不如无书。要知道，我们每个人的身体都是不一样的。有的人更适合大重量训练，有的人用小重量***更有效果。所以读书到时候一定要多和自身情况结合，一边练一边学，一边学一边练。理论和实践相结合嘛。推荐几本适合入门的书。

第一本，施瓦辛格健身全书。这本书从健身的理念，方法等等各方各面都有详细，系统的阐述。比较难啃，但是认真读完绝对有极大的收获。我读完这本书最直观的感受是，健身房里教练跟我讲的东西，这本书基本上都或多或少地提到过。

第二本，囚徒健身。这本书很有意思，但是给我的感觉有一点刻意的另立门派的感觉。作者是个囚犯，在监狱里没有器械的情况下建立了一套徒手健身的方法。出狱之后完成了这本书，大卖。如果你不想进健身房系统的训练的话，可以照着这本书练一练。但是如果你想进健身房系统的训练全身各部位肌肉的话。就当看闲书翻着玩儿一玩儿吧。

第三本，肌肉健美训练图解。这本书图片特别多，全身上下几乎每一块儿肌肉都有详细的解剖图。新手有的时候对人体肌肉的认识不足。比如当我们说，颈后高位下拉可以更好的锻炼上背肌肉，比如冈下肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌的时候，也许有些人根本不知道这些肌肉在哪里。就像武侠小说中学点穴的第一步是认穴一样，锻炼之前我们最起码要认识这些肌肉吧。

另外如果你对读书缺乏耐心，经济上也允许，那请一个健身教练也许是更合适的方法。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有一个靠谱的教练的帮助，前期确实可以少走许多弯路。但是健身房里的教练水平良莠不齐，很多教练本质上就是销售。定下哪个教练，跟他上课之前一定要多和他接触几次。

总之，任何一件事情深入的钻研起来都是一门学问。持之以恒的学习，练习，***以时日，一定可以具备有料的大脑，匀称的肌肉。加油！

通俗易懂，深入浅出，拒绝***。