讲点干货健身的话,讲点干货健身的话怎么说

1. 作为健身爱好者，最想对健身小白说什么？
2. 类固醇是什么？对健身有什么作用？
3. 减肥健身一天中什么时候最好？

作为健身爱好者，最想对健身小白说什么？

首先感谢邀请！我来谈一***会：

本人投身运动锻炼几十年，一路走来收获了有益的健康，同时也收获了满满的心得，感触颇多。同为健身爱好者最想对新手重点说三点：1.培养自己的运动爱好；2.形成自己的坚持习惯；3.建立自己的交流圈子。其他人都把锻炼的“坚持”放在首位，为什么我会放在第二位呢？因为首先要对健身锻炼要有强烈的兴趣，成为自己的一项爱好才能坚持下去，所以“培养爱好”更重要，但其实这三者都重要，而且是相互关联的，却听我下面展开。

1. 培养自己的运动爱好

兴趣爱好是干好一切事物的动力，健身锻炼也是如此，如果你让一个不喜欢甚至厌恶运动的人去认认真真做好锻炼，完成预定的健身目标是不可能的，更不用说会一直坚持下去了。

所以，小白们要有心理准备，去健身不是感“时髦”学样，必须设法培养自己去喜欢上运动，先可以通过一些小的趣味性运动，和闺蜜、朋友们一起玩，再逐步过渡走向枯燥的力量健身锻炼，最后能完全喜欢运动。

要牢记：健身不能图新鲜，要能成为你的贴身爱好！

2. 形成自己的坚持习惯

有了健身的爱好，就要学会自律了，因为一个人会有好多爱好，如喜欢健身的同时也喜欢打***、喜欢喝酒聚会等等，但一旦当你按计划赴之健身前正好遇到同伴喊你***时，你是否能做到拒绝？一些很诱惑的活动来临影响到你的健身时，你是否能回避？在这些阻力面前，你是否能去坚持锻炼不动摇？

为了健身要坚持做下去，难就难在这一点，业余健身的爱好者能长久坚持运动的很少，三天打鱼两天晒网的很多。这就需要你平时能自律，杜绝一切不良的生活方式，坚定自己的锻炼信念，把健身作为每天生活圈中不可缺的一部分，逐步形成持之以恒的锻炼习惯。

要牢记：成功之路靠的就是坚持！

要去发现健身的乐趣，并且喜欢上它。

健身能给我们带来什么？一，好的身体，好的身材那是肯定的。二，结交一些同样爱好健身，正能量的朋友。三，学会了健身可以指导别人获得成就感。四，找到自己的另一半啊等等

给自己定一个目标，一个短期目标，一个长期目标，短期目标可以给自己带来信心。能坚持下去。

同样我也遇到过三四个月不锻炼的时候，肌肉流失，身材走样，人的惰性肯定有的，但我重新开始练得时候，我知道练多久，怎么练，就能回到以前的样子。

我的意思是前期一定要在健身上取得了一定的进步，让自己有信心，有这样的习惯，即使以后生活工作压力大不练了，再练起来会得心应手。还有就是，千万别太久不练，一年两年的。

所以前期加油吧，你都没坚持过三两个月，怎么知道自己不行呢？

慢慢的去爱上健身，把健身当成一种生活方式，而不是一种负担

加油

健身要科学合理，更要循序渐进 持之以恒，付出就一定会得到回报，我今年68岁，坚持跑步几十年，坚持健身5-6年，现在拥有一个健康的身体和健硕的身材，虽然无法改变容颜的慢慢苍老，但精神气和身材是同龄人无法相比的。今天完成了一个杭马线上赛，全程42.195公里，用时4小时11分57秒，顺利完赛。

作为爱好者，我也有了几年的健身经验，也去过七八家健身房锻炼过。说起“小白”这个词，我是深有体会，自己以前也是小白，有错误的经历，也有对别的小白错误经历有着自己的见解。建议如下:

第一，作为新手，为了健康着想，无论是通过什么方法(请私教，自己看书看视频学也好)，做动作！一定要规范！我在健身房见过很多关节“粉碎者”(就是他们的动作在损害着他们的关节这些)。比如“硬拉”这个动作，男的练了强力量，女的练了秀身材，包括我也非常喜欢这个动作，但是我也见过好几个小白腰没挺直腰背练这个动作，硬拉这个动作如果没把背挺直对腰部的伤害是有的，因为这样会将过多压力施加在腰上，所以每当我看到健身房新来的男小白为了秀自己的力量然后做不规范的大重量硬拉，我远远地好像都能感受到他们的腰在嚎叫。。。

第二，无论以增肌或者减脂作为自己的健身目标，饮食放首位！饮食不控非常难达到自己的目标！比如女性减脂最明显的，你不将热量以及碳水这些限制下来，即使一天有氧几个小时带来的效果也不大。男的增肌饮食也是很多学问，比如饮食摄入多少g的蛋白质，大概一天有健身的人每公斤体重摄入1.5至2g。锻炼肌肉使肌肉遭到破坏，没有充足的营养来修复肌肉那么肌肉的成长速度将减慢，直接影响增肌效果！

第三，坚持！太懒不好！太勤奋也不好！为啥？坚持是一个老生常谈的话题，你只有坚持下去才有效果这个不用多说。那太勤奋不好？比如，你想增肌，但是每次肌肉损伤后有个修复的过程，如果你辛苦地今天练了胸肌，明天还练胸肌，那么效果会大打折扣甚至原地踏步！本人也是“资深受害者”。大肌肉群包括胸、背、腿这三大肌肉群经过深度***过后一般需要72小时甚至以上才能修复完成，而二头肌、三头肌、腹肌等小肌肉群一般需要48小时左右修复完成，具体时间因人而异，所以一个小的训练周期完了之后可以休息个两天，让肌肉充分成长，修复受损关节。所以对于进阶的高手而言，休息是非常重要的，他们有时抽两个星期以上时间休息让自己调整心态修复损伤也是正常。

第四，如果你进健身房或者有健身圈子，建议多跟健身大神或者练的好的人交流，这个对你以后的成长非常有用。首先他们有非常丰富的实践训练经验(不止知识方面的)，这个有助于你少有很多弯路，也可以多观摩他们的训练，自己也模仿着，能从他们的训练中汲取很多有用的东西，因为我也是模仿许多大神训练的受益者。

求求健身新手看看叭，十点常见锻炼错误，答应我一定要规避！

大家都说对，我来谈谈错。

健身路上陷阱多，先把错误规避，才能更好的正确训练。

和二哈哥一起科学健身，健康生活。

很多新手认为，只要在训练上下的功夫越多，时间越长，则肌肉长得也就会越来越大，减肥也就会越来越快。结果则恰恰相反，训练过渡会造成我们的肌肉分解，使肌肉减少并且变得松弛，而同时你的体脂率也迟迟降不下，这是因为我们的身体目前还不能够承受这么多的训练和压力。

tip：新手初期，缩短训练时间最好控制在30-90分钟之内。

健身初期训练的新手，尤其是男性一般都会喜欢用大重量进行训练，但是做的过程中，又做不了几次，并且动作也不正确，从而会导致自己训练疲劳以及增加自己受伤的风险，还会让你在训练的过程中产生放弃的想法。

tip：新手初期，先进行肌耐力和肌肉发力感的训练，重量最好选择你极限重量的60％到70％即可，次数范围可控制在8-15次的范围之间。

[_a***_]是什么？对健身有什么作用？

这次不直接回答问题了，因为不一定允许发出来，不如给大家推荐两本书。

第一本是《药品真相大揭秘》，作者是耶尔格-布勒希（德国）。这是一本轰动德、美、英、法、日、韩……等许多国家的畅销书。这本书能让你对西药有透明性的认知。

另一本书是《一个西医叛逆者的忏悔…西医就是百年***与邪教…》作者是美国医学专家曼德尔松博士。这是一本能让你对西医有全新的、颠覆性认知的书。

不知有没有人看过这两本书，或者对这两本书有什么看法？

类固醇包括固醇（如胆固醇、羊毛固醇、谷甾醇、豆固醇、麦角固醇），胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素（如肾上腺皮质激素、雄激素、雌激素），昆虫的蜕皮激素，强心苷和皂角苷配基以及蟾蜍毒等。此外，还有人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物和口服避孕药等。合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。

在健身方面，类固醇的最大特点是可以加速身体蛋白质的合成和减少脂肪积累，而且在我们身体中有一种基因方面的激素叫肌肉生长抑制素，这种激素会让你的肌肉不会一直生长下去，在自然情况下，随着训练时间的推移，身体很难再出现变化。而类固醇就可以打破这一身体现状，让肌肉不断的生长。

但是长期使用类固醇，会对身体产生相当大的危害，可能会出现以下副作用:

焦虑、睡眠障碍、欣***、高度偏执、抑郁、极端的情绪波动、性格改变以及成瘾。

面部水肿、多毛。

口臭。

眼睛感染、白内障或青光眼。

脱发

胆固醇升高、高血压、心脏病和中风。

类固醇是健美行业的必备物品。类固醇分为注射类和口服类。类固醇可以实现躺着就能增肌，但也有副作用，因此市面上并不广泛。内固醇种类大不相同。有的被服部做大象会导致赛后出现水肿。有的类固醇是用小，但效率低。 类固醇影响：1损害自己内分泌系统，会出现***质量变低水肿等作用 如果这是赛前腿的样子

那么接下来这张图片就是赛后的样子

2使自己死亡年龄大幅度缩短。真实***，在一场英格兰先生比赛中获得第二名的健美运动员在准备一场激烈的比赛时，由于受到类固醇的影响而自残身亡。据《纪事报》现场报道，他服用了致命的可卡因和类固醇混合物，这两种物质都与情绪障碍有关。 总结：类固醇虽然能躺着就能增肌，但生命诚可贵。

类固醇的种类比较多，而健身所使用的类固醇是人工合成类固醇，简单来说就是外用的睾酮素，每个人身上都有，但是由于自我分泌出的睾酮素有限，我们在健身的时候，达到一定水平就很难进步了，原因之一也很自身分泌的睾酮素有限有关。

而这种激素的作用是是十分强大的，健身用来突破自身进步的束缚，外用的类固醇可以增加我们摄入蛋白质的利用率，更高效的完成肌肉合成，另外使用类固醇久了，会出现男性特征越来越明显（无论男女），并且会出现痤疮，脸上涨痘，甚至脾气暴躁等等，这些都是身体对类固醇所做出的反应。

可以肯定的是，顶尖比赛中，无论是健美还是健体，能登台决赛的，基本无一例外都有使用类固醇的经验，只是这种我们所谓的“用药”，“***”等一些词，原理并不简单，因为要考虑很多情况，比如说用类固醇要考虑伴随其他药物的同时使用，最常用的就是保护肝脏的药品，还有就是防止雌化的药品，所以很多顶尖健美运动员基本都是药罐子。

使用类固醇药品除了能让运动员突破身体极限拿到更好的成绩以外，所付出的代价也是极大的，首先长时间用是会造成内脏肥大的，这是不可逆的，我们看到的很多无差别选手都有一个大水牛肚子就是因为这个。其次就是睾丸变小，甚至停药后失去xing功能。而女性就更明显了，喉结、体毛会突出增长，脸部特征也会慢慢男性化，同时***变大，嗓音低沉等等。

一般来讲用药（类固醇）都有周期性，一个周期称为一个C，也称做C。用类固醇的运动员，往往赛前也会用利尿素等一些药品来让皮下水分排除的更干净，以达到身体视觉上更“干”的效果。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

初级的健身靠食补，然后慢慢成为蛋白粉，最后成为类固醇，这是健身行业一个很普遍的现状，而很多人俗称的打药，也是指的打了类固醇。那么什么是类固醇呢？

一：什么是类固醇

类固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。而打药一般使用的则是人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物。

合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进行系统的力量训练，服用这类药物就没有增长肌肉的作用。

二：对于健身有什么用呢？

使用类固醇药物与自然健身肌肉生长的速度差距可能肉眼可辨，即使自然健身者每周6练，每次的训练都不打酱油，也比上类固醇使用者那小小的一针。但是类固醇药物对于人体的危害也是非常大的。所以建议还是自然健美更健康。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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减肥健身一天中什么时候最好？

一天中什么时候运动最减肥？如果去观察一下运动减肥成功的朋友，有一早起床去运动的，也有利用午间休息去运动的，也有下午去健身房的，还有更多的上班族朋友则是在晚上去运动。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子，至少从这些实例来看，似乎并无一个时段可以比其他时段，在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥时段，还是有必要的，不妨尝试讨论一下。

有研究认为，在下午16点至19点之间，此时身体的适应能力、神经的敏感度、体能、身体器官等各方面都处于一天中最好的状态中，在下午17点前后进行运动能取得最好的运动效果。如果你有时间，可以专门选在这个时间段做几次运动，看看身体感受如何。如果感觉OK，那么就安排在这个时间段运动。

但身体是非常复杂和精妙的，个体差异也很大。即便同一个人，受各种因素的影响，每天在同一时段的身体状态也会存在波动。而且，多数人需要兼顾家庭和工作，只能在可以安排运动的时候段内，找一个相对比较适合自己的时间来运动。所以，完全没必要去花心思找一个所谓的运动减肥最佳时间段。

清晨，一般在5点至7点间，太阳开始升起的那段时间。符合中国人日出而作的观念和生活习惯，但对于早晨忙碌和起床困难户来说是个考验。

午间，12点前后。可以利用午间休息时间进行半小时至1小时的体育锻炼，适合无法在其他时间段运动的人。

下午，17点前后或白天其他时间段，适合能自由支配时间的人士。

晚上，建议在晚上9点前结束，以免影响睡眠。

无论是上述哪一个时间段，只要运动方法得当、饮食热量控制好，都可以取得良好的减肥效果。