苹果低热量

1. 有哪些低卡不易长胖的零食？
2. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？
3. 一个月只吃苹果能瘦多少？

有哪些低卡不易长胖的零食？

作为一个一年减了40斤的吃货来说，对于好吃又不长肉的零食我也是寻觅了好久。如果没有他们，我觉得我都坚持不到减肥成功的那天了。

1、芝麻红薯片

这个在淘宝上都有卖的，选择无糖的那种，这种红薯片挺有嚼劲的，一片可以吃好久，好吃没负担。如果心灵手巧也可以自己拿红薯和芝麻做。

2、海苔

海苔也是低热量的食物，而且又香又好吃。海苔吃到肚子里再喝点水，还别说，真的有点饱腹感的。

3、魔芋丝

现在市面上很多魔芋丝的零食，他的热量是真的很低，吃饱也没有多少热量。而且口感q弹爽滑，想吃咸咸啦啦的可以选择这个哟。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于很多女孩子来说，零食是最不能拒绝得了，尤其是减肥的妹子们，嘴巴更是特别的容易寂寞的，下面来介绍几款低卡低热量又好吃的零食吧。

一、粗粮面包

粗粮面包这类零食，是健康小食，含有丰富粗纤维以及铁、钙、磷、硒、锌等矿物质。平时感到嘴馋了，或者是肚子了，可以来一些粗粮面包。不仅可以解馋，还可以填饱肚子，还不用担心热量高而长胖的问题。不过，有些粗粮面包是加了色素的，看上去很像“粗粮面包”，所以买的时候，看看面包切口是否紧密。

二、芒果干

芒果的果肉多汁，鲜美可口，而且还含有丰富的营养，例如维生素C、钾、钙、β-胡萝卜素等等。还有，芒果的脂肪量为零，所以使用芒果肉制作而成的芒果干，不仅营养价值比较高，还不容易导致人长胖。喜欢这类零食的朋友，可以试试看小谷熊芒果干。

三、海苔

海苔本身的营养很高，被人们称为“维生素的宝库”，再加上它低热量高纤维，所以经加工制作出来的海苔零食，经常吃不会那么容易长胖。另外，海苔富含碘元素，在锻炼时能加速人体的热量消耗。但是也正因富含碘元素，所以一次不要吃太多，解解馋就可以了。

四、果冻

正规厂家的果冻，是用卡拉胶等食用胶，或者是用天然的食用胶加上果肉，果汁做成的，热量低，吃多了不仅对人体没什么害处，也不会容易长胖，而且还可以补充到一些维生素C。不过，不是每一种果冻都是低糖的，所以平时在购买时，就需要注意了，应尽量选择低糖的。

对于很多女孩子来说，零食是最不能拒绝得了，尤其是减肥的妹子们，嘴巴更是特别的容易寂寞的，减肥期间脑子里出现的都是各种的美味佳肴，奈何自己比较胖，所以便忍痛放弃了所有的零食。下边为大家分享的这些亲测的零食，让你减肥期间也能随便的吃，不单单颜值比较的高，更是低卡低热量，从此让你的嘴巴不再寂寞

1.满腹糖果

很多减肥的妹子们应该都知道这款糖果的，说的是吃了饱腹感特别的强，吃这个糖果的话就不想去吃饭了，我吃了其实并不是这样的，吃完糖果该吃多少饭一点都没有减少的，只是这个糖果热量不是我们平常去吃的糖果的热量那么的高，所以可以放心地去吃不用担心自己长胖的问题。

2.冻干香辣牛肉泡面

泡面应该是很多人没办法去拒绝的吧，对于很多上班族来说，加班的夜宵泡面是不可缺少的了，我们都知道泡面的热量其实是非常的高地，之前无意买过一个冻干香辣牛肉泡面，味道真的是十分的爱了，麻辣过瘾，吃的时候特别留意了一下热量，十分的低的，算是泡面界热量最低的一种了吧。

3.天然酵母面包

吃过这个面包的应该都知道的，和我们去面包店买的手撕面包差不多的，味道也是十分的不错，这个是非常适合一些懒床没空吃早餐的上班族，每天两个当早餐是非常不错的选择了。

4.鲜果冻

这个是女孩子们的最爱了，比我们去超市买的果冻要好吃得多，吃过的都知道的，这个果冻里的果肉都是新鲜的，口感吃起来十分的不错，而且都是独立的包装，携带起来特别的方便的。

5.布尔本蛋卷

抛开数量谈热量都是耍流氓。有些东西热量高但你少吃点也不会摄入多少卡路里，有些东西热量低但你吃多了也会发胖。

如果要说最低卡的零食也只有水果了，不过一些水果热量高或者含糖量很高，想要减肥的话尽量别吃。

此外，一天30g坚果，或者一杯酸奶做零食都很健康，卡路里也不高。无花果干陈皮也非常低热量，一小瓶就没几卡，但是太咸了对[_a***_]不好。

先来看，最健康最营养的热量又低的，推荐指数：※※※※※

譬如酸奶，建议选择无糖0脂肪的。

坚果，作为优质脂肪，坚果还是值得吃几颗的。注意！是几！颗！（不超过15颗）最好选择无加工，需要自己动手剥壳的那种，增加难度会自觉吃的慢且少。

还有水果，就不用多说了吧，洗洗吃就是了，或者做个小拼盘，泡个酸奶什么的都可以，比任何零食都健康。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。

脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

一个月只吃苹果能瘦多少？

好不容易长的肉干嘛要减掉呢，我觉得只要是不影响健康的情况下，不用刻意在乎自己的身材.如果是非常有必要减肥的情况下，只吃苹果🍎，对身体不好，健康的身体需要合理的营养，当然健康的减肥计划才是对我们最好的.

苹果含有丰富的维生素，能够提高人体免疫力，但是只吃苹果是不能满足膳食营养的.减肥应该是在运动和饮食相互配合下得到一个最适合自己的方式.

健康减肥也是大家所共识的.

首先制定一个运动***，首推有氧运动，如果时间条件不允许的话，慢走，跳绳，爬楼梯都是可以的.

在食物上选择低热量的食物，拒绝油炸和膨化食品，多吃水果、粗粮，促进肠胃蠕动.

不建议这样的减肥方式，长期下去会营养不良，且减掉的大部分是身体的水份，不是脂肪，一旦恢复正常饮食，会反弹 ，造成易胖体质，以后想减肥都困难了！！！

水，维生素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，膳食纤维，矿物质。连脂肪都是每天必须要摄入的营养，是储存和供给能量的主要营养素。只吃苹果，不吃肉类和主食，会导致营养不良、贫血、骨质疏松、抵抗力差等问题。

人的身体是很聪明的长期摄入营养不足，体内的脂肪作为主要供能留存体内，维持身体各种机能，此时如果体重下降了，一定是减掉了体内大部分的水分。

关于饮食，不但不建议少吃，更要吃的丰富，营养充足了，身体才有更多的能量去消耗脂肪热量，加快新陈代谢，更好的达到减脂效果！

减肥：大指减重，只是体重下降了。

减脂：减少体内脂肪，降低体脂率。这才是健康的改变身材的方式。

合理的饮食配合适当的运动，少食多餐，多蔬菜，蛋白质，少油腻，拒绝高热量的零食、烧烤等。

建议大家不要只追求体重的变化，更要追求体型的变化，管住嘴，迈开腿，就会遇见一个不一样的自己！

一个月只吃苹果🍎当然会瘦，但是而且会瘦的很多。但是不建议你用此方法，因为减去的体重是你身体里所含有的水分，而且对你的身体也有危害。脂肪并没有减去。如果你瘦了体内的水分走失了，你吃多少饭，它就吸收多少，并且会比以前还要胖！这就是俗话说的：反弹！所以饭不能不吃，少吃多运动。这样体内的脂肪燃烧，所以减少你自然就瘦了。话说一口吃不成一个大胖子，但是一下减不成一个瘦子，减肥慢慢来。少吃，多动。

谢邀请。光靠吃苹果来减肥，很不靠谱；首先会伤害身体，要荤素塔配，米饭照吃，每天二两米饭，搭上任何一种水果，不能单挑一种苹果。要想瘦身，要不花钱买卡进健身房，要不就是每天下班多运动，如跳绳、打球、跑步或跳舞等剧烈运动，都会达到满意效果。

苹果是日常生活中的常见水果，很多人都知道它有减肥的效果，但是却不知道为什么。而且，每天吃苹果的人也不一定就是很瘦的人，所以苹果到底能不能减肥？或者苹果为什么能够减肥就成为了很多人的疑问。其实对于这个问题，很久以前就已经有了答案

如果问只吃苹果一个月能瘦多少斤，那么你已经是确定苹果能减肥的，没错

一、吃苹果确实能减肥

二、吃苹果为什么能减肥

1. 苹果是一种有很强的饱腹感的食物，吃了苹果，其他食物吃得少，人体所摄入的热量也就减少

2. 人体摄入的热量减少，人体活动所需要的热量就需要体内积累的脂肪来提供

3. 苹果有促进消化的作用，还可以清楚体内的淤血和宿便，排出体内的垃圾以及废气等等，使得肠胃功能得到改善和提高

4. 用苹果减肥可以使胃部收缩，使得食欲变得更加的可控，而偏胖的人往往会因为吃得过多而使得胃部扩张，所以很难控制食欲，用苹果来减肥，可以在一定程度上避免了因为控制不住自己而出现的暴饮暴食以及过量的食用油腻和辛辣的情况出现

5. 此外，苹果还有美容养颜的功效。因为苹果的有效成分能够促进血液当中的白血球的生成，不仅可以提高免疫能力，还可以调节神经和内分泌

但是吃苹果可以减肥不是说只靠每天吃几个苹果依旧大吃大喝或者是毫不运动就可以瘦得，而且，引起肥胖的原因是有很多的，要了解自己的身体才能更好的保护她