早上减肥餐教程简单,早上减肥餐教程简单***

1. 为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？

为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？

为了减肥，早上只吃一两个鸡蛋可以吗？当然不可以。

其一，减肥是为了获得健康，而不是为了损害健康！

早餐是一天中最重要的一餐，它至少提供了全天营养和热量的三分之一。当你***用节食法时，午餐、晚餐或零食会受到很多限制，早餐的营养和热量就更为重要。

此外，在经历了一晚的睡眠后，身体处于空腹状态，也需要补充能量和营养物质。事实上，早餐后由于还有一整天的时间要从事各种活动，身体有足够的时间消耗早餐时摄入的热量，因此根本不用担心早餐热量高低的问题。

在本该好好吃、吃个饱的早餐时间，只吃一两个鸡蛋，这差不多就等于没吃。营养和热量损失不说，还会造成低血糖、反应迟钝、胃部不适等诸多问题。长期如此，易造成营养失衡，损害健康。

更要命的是，不吃早餐者原本希望藉此来减肥，结果身体却认为“热量短缺”，午餐时的饥饿感会更强，并提升脂肪堆积的效率，反而让人更容易胖。

注意，这里说的“节食”，并不是指不吃东西，而是指控制饮食。但怎么控制呢？像“早餐只吃一两个鸡蛋”这种做法，绝对谈不上是控制饮食，而是胡乱饮食。

控制饮食之所以能够达到减肥的目的，是因为每一种饮食法，都有其相应的减肥原理。比如：

热量赤字法，最主流的饮食减肥理论。只要减肥者能够做到让“摄入的热量<消耗的热量”就行，缺口部分就可以通过消耗体内多余的脂肪来供能，就能让人瘦下来。也就是说，三餐吃了什么，或者早餐是不是吃了一两个鸡蛋，或者午餐是不是吃了红烧肉，都无所谓。只要能确保热量赤字的存在，就行了。

低碳饮食法。它只关心你是不是控制住了碳水化合物的摄入量，其他食物随便吃，无所谓。不仅能够照样减肥，而且减肥效果还相当好。鸡蛋就不在这种饮食法的控制食物清单上。

低升糖指数（GI）法。它要求减肥者尽可能吃GI值低一些的食物，而远离高GI值食物。比如精制的米面、糕点、甜饮料等都应绕开。鸡蛋的GI值为45，属于中等，每天一两个鸡蛋完全在可接受的范围。

我们还可以翻阅其他各种饮食法，最后一定会发现：没有一种饮食***告诉你，吃哪种具体的食物可以减肥。也就是说，鸡蛋也好，其他任何一种食物也好，都不能决定一个人的胖瘦。

减肥期间早上只吃1-2个鸡蛋是不够的，不但营养不均衡，而且还容易产生饥饿感，这样午餐可能会吃得更多，就会影响减肥效果。

控制饮食的想法是好的，但是要把三餐都做到位，不能只看一餐。

鸡蛋由蛋白和蛋黄组成，里面的主要营养成分就是蛋白质和脂肪，而碳水却很少。

***设1个去皮的鸡蛋是50g，2个鸡蛋是100g，就算吃2个鸡蛋也只有140大卡的热量。当然如果用油煎，会多50大卡的热量，即便这样也只有190大卡，这样早餐当中摄入的几乎都是脂肪和蛋白质。

2个鸡蛋含有的碳水成分还不足5g，本身体内糖原就很少，再强行拒绝碳水摄入，这样就无法满足能量供给。吃完鸡蛋后只能算点心，还达不到5成饱，1个小时之后就会饿了，整个上午要挨饿2-3个小时。

这样整个上午的精神状态会很差，到了中午12点左右吃饭，你就会“加餐”，可能会多吃1碗米饭，多吃1碟菜，多喝1碗汤。午餐当中的饮食热量刚好弥补了早餐的不足，一次午餐相当于两餐，看似早餐吃得少，其实变化不大。

你目前的想法很简单：将早餐的饮食压缩，至于午餐和晚餐没有说清楚，那就表明你的午餐和晚餐基本没有什么变化，还有两餐之中可能还会吃一些零食，在晚餐之后可能还会加餐。