陈哥健身干货

1. 我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

人，活动要做到与鸡起舞，日出而作，日落而息。

锻炼身体也是如此。坚持晨练是最好的，前提是必须早睡早起。现实生活中，由于工作，不宜做到晨练时，晚上只能适度活动一下即可，最好练静功，不宜练动功。

静功是支体基本不动，站、坐、卧均可，靠臆念引领体内气血循环的***，有助睡眠，达到健身的目的。

动功是以身体四支及腰部活动来进行的运动，主要以增强体能为目的来实现健身的***。宜早晨神清气爽时练习。

运动的目的是调节阴阳平衡。从事脑力劳动的人，宜多练动功; 从事体力劳动的人，宜多练静功。

象这位58岁阿姨，家务事缠身，大多体能消耗多，再加上晚上跑，会影响睡眠，睡眠不好，直接伤神，憔悴就难免了。

我家男人五十二岁，跑步两年多了，风雨无阻坚持每天都跑，除了腹肌练大了一点，肌肉有力量之外，整个人的容颜越来越憔悴，皱纹越来越多，皮肤越来越黑，甚至连背影有点驼，我经常感叹说，怎么短短的两三年时间，虽然老这么多！

男人跟女人还不一样，因为更年期不明显。这位大姨都58岁了，每天晚上还坚持跑步，这是一招险棋，这个年纪的女人有的已经过了更年期，有的正在经历更年期，不管属于哪一种，都忌讳剧烈的运动，因为更年期之后的女人钙流失严重，长期跑步磨损骨关节，有可能会危害以后的健康。

更年期之后的女性，心血管大多不是很好，有的人出现了高血压、高血脂等症状，经常会头痛发晕，体力不支，严重的时候甚至需要卧床休息。这个岁数的女性，每天的家务活儿也不少，其实更应该注意适当的保养，选择适合自己的锻炼，比如散步，做操跳广场舞等都不错，长期的跑步对这个年纪的女性来说，运动量太大，真的不赞成。居住的小区有游泳馆的话，游泳也是很适合的一项运动，可以锻炼心肺活力。

老年人夜跑还有一个风险，因为视线不佳，夜晚的车辆很多，不注意过马路的时候就会发生意外。如果老年人突发性的身体不好，在路边晕倒，如果没有行人路过的话，就延误了最佳的救治时机，容易出现危及生命的事情。因为老年人过量的运动，出现猝死的情况并不少见。

女性经过运动之后，一定要做好自己的清洁护理工作，比如好好洗个澡，换一下衣服，涂抹适量的保湿水护肤霜，坚持做面膜，如果夜晚需要锻炼，白天就要休息好，一定不要带病练习。高强度的锻炼之后，饮食一定要跟上，每天吃一些蔬菜水果蛋白质和维生素，一定要保证一定量的肉类，营养均衡了，身体才会好。

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我不明白为什么锻炼身体，非得坚持跑步呢？尤其是年龄较大些的人们，我认为每天到野外散散步就很不错，即能活动肋骨，又能流通血液，还能一路欣赏风景。

有些人的体力有限，比如我自己，我从十几岁时开始到今天，几十年时间从来就没有跑过一步，当然不是因为我不想跑步，记得有一次，我们村里的一群小伙伴，一起到离村有2里多地的电站去看电影。

回来的路上不知是谁喊了一声，跑劳改***了，就在路旁的玉米地里藏着呢，不知真***的一群人

呼拉拉的都跑起来了，我也跟着小跑了一会，结果是到家之后不久，我正在洗脸时，突然间心口一热，紧接着吐了几口鲜血，等我苏醒时，妈妈正跟姥姥说我的病情，本来就有肺病，这次受到惊吓又跑着回家炸坏了肺才吐血的。

从那次以后，我彻底无缘跑步了，不但跑步不行，甚至快走都不行，说话多些都气喘，为了恢复体能，我唯一的锻炼方法就是散步，多少年来一直坚持着，干一些力所能及的活，反正人不能静止的躺着坐着。

也许别人身体好适合跑步锻炼，只是讲点我的看法而以，锻炼身体固然重要，但是得选择适合你体质的方式才能更好！