健身餐南北干货,健身餐南北干货怎么做

1. 对于经常健身的人来说，喝分离乳清蛋白好还是喝正氮乳清蛋白好？为什么？
2. 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

对于经常健身的人来说，喝分离乳清蛋白好还是喝正氮乳清蛋白好？为什么？

谢谢邀请！

我觉得其实差不多。正氮蛋白粉，不过是添加了正氮因子，其实蛋***的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡，使肌肉快速增长。看到您经常有规律健身，那么蛋***的消耗应该很大，正氮的要稍微贵一些，从性价比的角度考虑您喝那个分离乳清蛋白就够了！不知道是否解决了您的问题，欢迎继续探讨！

如果在分离乳清蛋***和正氮蛋***之间选的话，我建议喝分离乳清蛋***，之所以这么选不上因为正氮蛋***不好，事实上，迄今为止，正氮蛋***对于消费者来说是一款捉摸不透的产品，我们只是从商家的口中得知一些关于正氮蛋***的知识，而在客观中立角度的正氮蛋***知识和研究成果对于消费者来说知之甚少，况且从个人体验上很难找出正氮蛋***和乳清蛋***的区别，因为用蛋***和用手机电脑不同，手机电脑的运行快慢根据游戏就可以体验出来，但是区别蛋***的好坏要经过很长时间，并且还需要使用者对身体的改变非常的敏感。

所以正氮蛋***是个盲区，它的好坏无法评估，当然也就无法和其他的蛋***进行比较，不过对于分离乳清蛋***的研究已经足够的丰富，关于它的科学原理也为大众所熟知。

分离乳清蛋***是乳清蛋***的升级版，原材料是乳清，而乳清是在利用牛奶生产奶酪过程中的副产物，这种副产物的特点是在水中的溶解性非常好，并且还能为人体提供必需氨基酸。

所以分离乳清蛋***是在乳清蛋***的基础上提取出更高纯度的乳清蛋白，这种蛋***纯度高，并且利于吸收。

根据前文我们知道，关于正氮乳清蛋***的研究结果并不多，而这款蛋***在商家口中的优点也不能全信，但是我们可以从营养学知识上找到一些关于正氮乳清蛋***的蛛丝马迹，所以我们先了解一下正氮平衡这个概念。

正氮平衡

所谓正氮平衡指的是氮元素在体内的平衡关系，大量的氮元素存在于蛋白质当中，也就是说当我们摄入蛋白质的同时也摄入了氮元素，而氮元素在进入体内之后也会因为代谢的原因被排出体外。

喝全脂牛奶最好，因为它的营养素最全。最容易吸收。对身体健康最有利，喝什么乳清粉？你们问问乳清粉在国外都是干什么用的？大概单独提取出来，人是不吃的。一般锻练身体健身，正常饮食足矣，又非专业运动员，有力量，精力充沛不就是目标吗。

我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。

为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。

晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！

背影***最大的就是我。

后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了

瘦了膝盖居然不疼了

哈，其实传统的中国早餐的确不适合健身，但是我们可以自己设计健身早餐啊~

酸奶、豆浆，甚至某些地方是吃豆腐脑做早餐的，这些不就是高蛋白早餐了吗？~

还有就是，有些地区是吃鱼吃猪肉作为早餐的，你看饺子的馅是不是也有猪肉？你看肉包的馅里是不是也有猪肉？

你可以只吃饺子馅或者包子馅，也算是高蛋白早餐。

如果想要好的身材，还是要多动脑筋和多动身体的呢~

健身的目的，就是什么都能吃。

大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫[_a***_]和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。

除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？

但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。

我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。

一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。

我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。

所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。

因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。

在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。

我的早餐希望给你点灵感。

土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。