早上减肥餐教程***,早上减肥餐教程***大全

1. 早餐吃什么食物减肥又健康？
2. 早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？
3. 想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

早餐吃什么食物减肥又健康？

减肥早餐一定要有碳水化合物

碳水化合物就是主这里主要指主食。与平时不同的是，你可以准备杂粮粥、全谷物和薯类，这类主食可以让我们的血糖缓慢上升，不吃白米粥、白馒头、饼干、面包等精制米面。

早餐前身体处于完全空腹，血糖也是比较低状态，全谷杂粮类主食可以让血糖缓慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饥饿难耐。如果放纵自己吃高热量的食物就容易减肥失败，饱腹感很差而且饿的更快。

蛋白质的食物，如脱脂牛奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。

含有维生素和矿物质的膳食纤维类食物，新鲜的蔬菜和水果。进餐顺序上可以优先于主食，增加饱腹感，半饱状态下再吃主食和蛋白质食物。

当食物种类丰富时候，你会发现自己吃不下想象中那么多，每种只要一小份就可以满足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感觉吃不饱。

每天早上的吃什么，是人经常纠结的话题，不吃又怕伤胃，吃了又害怕长胖，不管怎样，千万不可不吃早餐。

1、虾仁粥

作用:养胃且含有维生素B，及含义多种微量元素。

材料:虾仁、胡萝卜、大米、盐、料酒、青豆

步骤一:把虾线挑选出来，用料酒腌制10-15min，虾头可以与虾仁一起腌制，过后洗干净，放盘沥干

步骤二:将胡萝卜切成细钉，备用青豆

步骤三:将米饭煮到7分熟，加入备好的虾仁，胡萝卜，青豆，煮至与虾仁完全混合，即可。

2、玉米饼

食材:玉米、面粉、盐、食用油、鸡蛋

减肥和营养都是长期工程，不可能因为某一顿早餐就可以达到减肥或者全面补充营养的作用。减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。减肥要看全天的总能量摄入，当消耗大于摄入时体重就能降了。

把握几个原则

一是少***白米面，多吃杂粮薯类。主要原因是后者抗饿，不容易饿了也就不会想着吃零食，不容易体重超标。二是注重优质蛋白摄入。优质蛋白包括鱼肉蛋奶，适量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜热量很小，尤其是叶菜类的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感。

举几个实例供参考

对大多数人而言，一般不太习惯早餐吃蔬菜或水果，建议一点点去改变。

如果习惯喝粥，那就炒个青菜，配上点鸡蛋；如果习惯西式的，吃个面包，无油煎个蛋加点圣女果或者水果之类再配一杯牛奶；如果不会做面包，那就做简单的煎饼，一堆面糊加水混合均匀加蔬菜，再配鸡蛋奶……其实健康又营养的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白质和碳水化合物每样都吃一些，少油少盐就很棒啦！对了，推荐买电饼铛或者不粘锅，可以无油煎蛋无油煎饼，帮助少吃很多油！

如果实在不知道早餐吃什么，那就关注我吧，每天与您分享我家的健康早餐！

我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

一、减脂早餐可以吃：燕麦奇亚籽，牛奶，[_a***_]，鸡蛋，胡萝卜，黄瓜，生菜，洋葱，麦片，芦笋，虾仁☄，鸡胸肉，西兰花，菠菜等。

二、很好的早餐是主食➕蛋白质➕果蔬➕坚果。

主食：面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米这些都可以。

蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，选择1-2种吃就可以了。

蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜就很完美。

水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐或下午。

三、有的也要要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样。

1.例如，身形比较胖的人，属于营养过剩，应该少吃肉类、油脂，多吃蔬菜和水果。

2,瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类、蛋类应该多吃。

四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身。

早餐一定要吃好才能减肥，早餐吃好比不吃早餐更减肥。

原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态，与午餐、晚餐的状态不同。

营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素，更加有利于控制其他两餐的能量。

至少要包含以下三大类食物。

富含糖类的食物，如面包，饼干，馒头，花卷儿，豆包，米粥，面条，麦片，儿，包子等。下图是我用南瓜发面，小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包。

富含蛋白质的食物，如牛奶，酸奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，肉类。

富含维生素和矿物质的食物，新鲜的蔬菜和水果。

早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？

早晨光吃几个鸡蛋一般情况下是达不到减肥的效果的，如果过多的吃鸡蛋的话，也有可能会造成身体肥胖的现象，还可以保持两个鸡蛋就可以了，因为鸡蛋含的胆固醇比较多。同时也可以***取运动的方式来达到减肥的效果，也是非常健康的，也是比较科学的。

想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

首先你得明白减肥的概念，减肥不是纯粹的体重下降，而是体脂率下降。（早晚吃什么在后半部分）

理论上来说，摄入小于消耗就能够达到减肥的目的，因此想要减肥，最好还是结合运动和饮食。

科学合理的饮食，会让减肥效果事半功倍。

首先是食物摄入总量，要减肥你肯定不能想吃多少就吃多少，也不能为了满足嘴巴，什么都吃。一般吃到你觉得不饿就行了，能满足每一顿间隔活动需求就行了。

其次是营养素配比，这个非常重要，要减肥毫无疑问应该减少糖份，脂肪，等等，增加蛋白质维生素的摄入。其中糖分，也就是所谓的碳水化合物，这个是胖的元凶，也是最容易被大家忽略的！因为大家把长胖的重点放在脂肪上。

记住 糖 ！非常可怕，减肥大敌！

大家要减肥，对米饭很多忌惮，因为米饭里含大量碳水化合，热量高，正常一小碗，300卡左右。所以就会有很多关于减肥该不该吃主食的说法，其实并不然，你以为面包热量低吗？一片没二次加工的土司100+卡，你算算要吃饱你能吃多少片？拳头大一块儿蛋糕动不动500+卡，吃多少才能吃饱？零食饮料什么的都不说了，跟这些相比，你觉得米饭那点热量算什么了？减肥一般吃个一小碗，配点蔬菜，吃点肉，一顿就饱了，实际上没多少摄入。

水果热量低，是低，可是人家糖分高啊，也不是想吃多少就吃多少的。吃多了照样容易胖。

所以饮食搭配，最重要的是看营养素的搭配，比如你一天之内，这几个关键营养素的摄入，哪个多了，那么下一顿哪个就少一点，达到均衡就行了。

再说回你的问题。

现在的小姐姐们啊，十个里面有九个嚷嚷着要减肥的，还有一个是要练马甲线的！没错！壹周君就是这最后一个！所以说，掌握一门减肥的方法，充分了解一顿美食减肥法作为诀窍，绝对可以帮助你超越百分之八十的小姐姐！减肥成功，走上人生巅峰！

美食减肥法的关键是合理的膳食搭配和控制脂肪以及糖类的摄入量！题主既然已经规定了中午要吃米饭，那么壹周君首先要建议的是题主中午吃米饭的时候要适量，且菜色要注意清淡、脂肪含量少。

然后我们再从早餐和晚餐来着手！早餐最好选择一些养生干粉类型的代餐！注意，一定要选择无糖的！一定要选择无糖的！一定要选择无糖的！！！重要的事情一定要说三遍，糖是减肥最大的敌人！此处也注意，一切带糖的饮料、汽水、奶茶、零食饼干都不可以！如果觉得饿的话，可以准备几块苏打饼干补充能量。

晚餐的话尽量少吃。可以选择食用少量的蔬菜沙拉，最好是不要加沙拉酱的那种。直接食用水果也是可以的，一个苹果也是不错的选择。当然对于有些习惯性晚睡的宝宝，晚上吃少了真的会非常的难受。你听过半夜十二点饿着的肚子发出的悲鸣吗？所以实在是忍不住饿的宝宝可以选择清水煮鸡胸肉，可以搭配点清水煮西兰花。那味道，虽然很酸爽，但是毕竟是为了减肥大业！必须忍！其实这个用在中餐，晚餐吃水果效果更佳哟！

感谢邀请。

首先减肥并不是“吃什么”就能决定的，主要是看一天中的能量是否达到了负平衡，如果摄入的总热量小于了消耗热量，最终肯定是能够减肥的；但如果摄入的总热量比消耗量大，无论吃什么，怎么吃法，一样的是会增重。

早餐最好是安排营养丰富的食物，一般来说少不了蛋奶制品，推荐早餐300g奶制品，大概是一杯牛奶的量，如果不爱喝牛奶，有严重的乳糖不耐受，可以用酸奶代替，还可以补充一些豆浆。蛋类50～70g，一般来说就是一个鸡蛋，另外主食是少不了的，毕竟早晨的工作学习需要。可以选择质粗一些的主食，例如全麦食物，可以在米饭中添加粗粮杂粮，或者可以用薯类来代替主食。质粗的主食富含膳食纤维，膳食纤维能减缓胆固醇、脂肪、糖分吸收速度，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲。还可以加入少量果蔬、坚果，早餐就完美了。

午餐晚餐尽量清淡，避免油炸、烧烤、重口的食物，另外就是追求七分饱，增加蔬菜摄入量，增加全谷物类食物摄入量。可以食用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白的摄入，减少脂肪摄入。千万不要用节食、水果代餐的方法，不仅会让营养摄入不均衡，也会危害身体健康。

想减肥，管住嘴，迈开腿。

我也正在实施减肥计划。我已经瘦了20斤，我把我的方法告诉你。

我是靠走路减肥，当然，我也不是暴走式减肥，只是平常能走路就走路（上、下班，接送孩子，买菜等），一天从早上接送孩子+上、下班，我一天的走路量在6公里左右，是早上、中午、下午分散着走的，每次一公里多。早上吃完晚饭后再去出散步走路1个小时多（约5公里左右）。自2018年3月18日起至2018年5月30日止，我瘦了20斤。

下来把我的吃饭方式告诉你，早餐，黄面汤、白面汤、豆浆、辣辣汤等换着样吃，当然，是以清淡为主。午餐，米饭、捞面条、饺子、馄钝、卤面等也是换着样吃（中午一般一周吃一次肉，鸡蛋吃了不少）。晚餐，这个比较重要，尽量不要吃主食，如果实在饿了就少吃点主食。晚餐后一定要出去散步，走路减肥的重点我认为就在晚上的走路。走路减肥期间，如果晚上想吃肉，就吃点牛、羊肉。***这种方法2个多月瘦了20斤。

2018年3月18日我的体重172斤（身高181厘米）；至2018年5月30日我的体重成了152斤。