健身尊巴干货

1. 如何强迫自己坚持健身？
2. 如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

如何强迫自己坚持健身？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

现在有很多人选想去健身，但是因为种种原因导致自己不能坚持健身下去，不能达到一个理想的健身效果。 那么可以从以下几方面来***自己，坚持健身。

第一个，可以上健身房，找一个专业的私人教练来给你制定专业的健身计划，然后指导你进行训练。但是前提是确保你这个教练是要足够的专业，不是那种只会卖课不会上课的教练。

第二个，给自己制定一个健身目标。并且这个目标是对你影响很大的，比如说你要瘦多少斤，或者是涨多少斤鸡肉，然后你才能怎么怎么样。给自己一个目的性。

第三个，最好找一个同伴和你一起坚持，坚持。互相督促，互相帮助。互相鼓励。

第四个。为了身体健康，也要给自己一个坚持健身的习惯。因为现在人群大多数的工作习惯都是久坐或者是长期处于某一个状态，很少会活动身体，这样的话身体的肌肉骨骼会衰退的比较快，当达到了某一个年龄的时候，身体的负荷承载不了现在的工作了，就会出现各种疼痛，会影响工作。也会影响以后的寿命。

坚持不了的人都是累的，听了那些所谓健身专家的当了。一般人想健身，锻炼身体，首先要培养兴趣，不要冲上去就搞，不但坚持不了，兴趣全无，甚至伤害了自己。想健身锻炼身体，首先要搞清楚从那个器械入手，如果你对自己的胳膊太细不满意，就练哑铃一类的，这我就不细说了。健身最好在下午或者晚饭后，千万不要早上锻炼身体，早上必须睡觉，睡眠充足，才有体能，才能恢复前一次锻炼的肌肉，饭要吃饱，不要听那么肌肉男说要吃什么过于高的生鸡蛋什么的，那些肌肉男心理已经扭曲，健身几乎是他们的全部人生，而你不是，你只是修身，有一个比较好的体形就行了。一开始你就随意玩玩，不必太认真，不要累，保持出出汗，有精神，轻松愉快就好。另外你要储备体能，増加肺活量，主要方法就是练器械结束后，跑二到五公理，一开始快步走或小跑就行。在健身房可以交一些朋友，交到女性朋友更好，这样使自己在那个环境里轻松愉悦。锻炼身体使人的体能和精力不断的増强，性需求和性功能也会得到相应的増强，刚开始锻炼身体，稍微控制一点。好了，就说这么多，这是我的经验。

在健身房认识美女，也是你健身的动力，呵呵，但是你别插足啊?忘了说了，补充一下，健身房不必天天去，根据你的时间和体能有没有恢复。

如何强迫自己坚持健身？可以想法激发自己的健身热情或者想法督促自己健身，最好是把健身当做生活的一部分，或者快乐的事情，而不是强迫自己。

长久不健身的人，开始健身，关键是要走出去，健身前期的一段时间很重要。健身都是有目的的，或者减肥，或者提高体质，或者想拥有健美的身材。坚持不下去的时候，应该多想想肥胖、体弱带给自己的无奈和无助，当然也可以让亲人或者朋友适时提醒自己。

健身，需要坚持，坚持则需要不断激发自己的健身信心和热情。可以和朋友、家人结伴健身，以相互督促、鼓励；也可以选一些节奏感强的音乐，在健身时候听；还可以写健身日记，不断提醒和督促自己；再或者适时奖励自己。

健身的目的，是为了健康，开心，要想法把健身当做开心的事情去做，过于勉强或者强迫健身，反而容易引起运动伤害；另一方面，饮食和休息是健身的保障，适时的休息，可以更好投入到健身中去，要避免疲劳健身，酒后健身等行为。

健身，是一种积极的生活态度，可以减脂瘦身，可以拥有健康，可以拥有健美的体型，可以拥有更高质量的生活，这些都是就是健身的动力！希望更多的人投入到健身中来！

PS：如果你很胖，我不确定这是不是好的心法，如果你只是想突破自己目前身材的一些不完美之处的人请继续看

核心理念很简单，对自己好一点。

首先要做的就是扔掉那些减肥毒舌壁纸，什么胖子没有前途之类的，这种话，是用来说的，对付自己就别这么狠心了，对自己好一点。

这个不光要物理上扔掉，更要在心理上扔掉。看着自己的身材，看着自己的肥肉，不要想要割裂它，告诉自己这也是你，这是你的一部分，不需要厌恶，不需要摆脱，现在的自己就很好。责备自己胖这件事本身意味着想要摆脱现状，意味着你被压力驱动着，你就像一只可怜的人逃开身后无边的追杀者，你的身体和你的大脑都不会喜欢在这种情况下做事的。 你在这种压力下去做了，觉得自己赢了一程，然后你开始在意结果。就像在垒玻璃杯，一个杯子上去了，下次继续压力催动，另一个也摞上去了，你会变得越来越焦急，越来越不能忍受，越来越想看到结果，如果不能很快达到你摆脱现状的目标，你很容易在积累的重压下放弃努力，玻璃杯们轰然倒塌，你的一次努力行动也就失败了。之后你可能会为了释放自己之前受的罪而去大吃大喝，前功尽弃。更可怕的是，这还是个恶性循环，越不想健身，压力越大，健身越难。 那怎么办？难道就这么自暴自弃了？ 别呀。

首先我们想想怎么让自己开始。很多自我控制的理论都喜欢说 Just do it 。 哦。 你告诉我怎么 Just 一个？你告诉我怎么从电脑上移动开跑到瑜伽垫上开始俯卧撑？老子正聊天聊的开心呢。承认吧，你就是不会 Just do it ，先接受自己不愿意运动这个事实吧，不要又开始驱动让自己努力的心理光波了。

所以一定要找到自己喜欢的运动。瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，单车，多尝试，总能找到一款自己喜欢的吧。

现在，想想健身本身带给你的愉悦感，想想运动给你的新鲜感，想想一会你就要体会到这一切了！ 会不会有一点点跃跃欲试了呢？如果你的答案是不行，我就是讨厌运动，我不强迫自己我就什么都不会做了。那你就暂且先强迫自己一下下吧。

其实感觉是要树立正确的健身观念吧。很多国人听到健身，就以为是一定要练到男神肌肉，健身房都是身材好才可以去秀bla bla bla…又或者是刚到健身房就被一些无良教练坑一波钱，心灰意冷等等。

我是去年9月份，看到一家新开的健身馆，一时冲动办了张两年2999的会员卡（包游泳）。一开始我就已经坚定想法：我只是为了身体健康！因为以前很少很少锻炼，基本就是办公室坐着，回家也是坐着。然后当然健身教练和我“促膝长谈”了两个多小时，我依然坚定我的想法：只为健康，多运动。

其实现在资讯这么发达，各种健身教学都可以在网上搜索到。实在不行，健身房总有一两个大神，不耻下问通常都会肯指点一二的？最后，只要适度就好，如果不是打算练肌肉，只要注意平时饮食尽量[_a***_]少盐，多蛋白质，碳水化合物（米饭，粥等），蔬菜等ok了，不用太刻意…

断断续续将近一年，自己一个人慢慢练，由开始有点抗拒到现在坚持一周4-6次锻炼（每次1-2小时，主要都是下班后），其实坚持的前提，还是不要“抗拒”，先找到兴趣点吧。一年一共降了10公斤左右，最起码个人精神了有多。

所以，别把健身想得多高大上，先培养兴趣吧。

p.p.s健身是为了什么？我的目的，1.身体健康。2.为了偶尔能放纵吃好吃的！

如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

我来回答这个问题。五十岁还能保持身材紧致，是件非常不容易的事。

每个人的身材和先天条件、遗传因素、后天生活习惯和饮食习惯都有很大关系。

想要一直保持一个相对标准的身材。而保持好的身材，又不能单纯凭借外来因素减体重，还要让身体保持健康，这就需要多方面的努力。

五十岁，是个说大不大，说小不小的年龄，身体各项指标逐渐走下坡，所以，不能单纯因为保持身材去减肥，因为减肥的同时，也可能使身体所需要的营养失去平衡，而引发亚健康状态，那样身体再紧致也没有意义，只有健康是第一位的。

我不否认通过锻炼而使身体一直保持紧致状态，每天有规律的安排体育锻炼和户外活动，或者参加老年模特队也是个不错的选择。饮食规律，合理搭配，使身体表里如一的紧致。