低卡食物反弹,低卡食物反弹的原因

1. 我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
2. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？

是的。

但凡节食减肥，不管是主观复食还是客观复食，反弹都会非常厉害的。

如果是节食+运动的话，复食之后反弹可能会更加严重。因为大概率的是复食的同时运动也会停止。

1、节食减肥的短期减重效果是非常喜人令人惊喜的！

君不见，很多人都是“3天瘦10斤”、“1个月瘦20斤”，这些就是极端节食减肥的效果。

但是下降的是什么呢？

是水分、是宝贵的肌肉，还有微乎其微的脂肪。

2、但是如果您持续关注，就会发现，很快她们就又胖了。这是因为它们的体重反弹了!

这个过程是怎么发生的呢？

减肥伊始，大幅度的减少热量的摄入，创造了一个相当大的热量缺口（如果节食的同时运动，那这个热量缺口就更大了），体重就还是嗖嗖嗖的下降。

节食不是说不吃饭，而是要控制好摄入的热量。你的热量摄入不能超过你消耗的热量。

***设你的基础代谢率是1200大卡的话，一天最好控制热量摄入在1500大卡(女生的话)。当然，最好是先知道你自己的基础代谢率，每个人都会不一样。

运动也要保持，不过不用一定要去健身房，平时走路，做家务，爬楼梯，都可以看作是有氧运动。

只要控制好热量摄入，不超标，你可以不用忌口，什么都可以吃，也不会发胖的。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

节食加运动减肥，之后的恢复饮食大家一直都在说会反弹很快，但是具体是什么原因，可能也说不出个所以然来，本篇将从一个通俗易懂的角度为大家阐述这个“所以然”。

面盆里水的刻度=人体体重

一般来讲，如果我们没有大幅度的往里面注水或者疯狂的把水舀出来，面盆里水的刻度只会在一个比较小的范围内浮动。

这就好比我们的身体，如果你没有暴饮暴食或者疯狂的运动、进行一些利尿或者汗蒸等等进行脱水，我们的体重也基本上是保持在一个比较稳定的状态。

在短时间以内，面盆里的水肯定会往下降，对应的也就是我们的体重数字会大幅度下降。

但是，我们人体并不遵从那么简单的公式，“物竞天择，适者生存”，我们人体也在进化中不断的适应环境。

当它意识到你长期处于如此艰难的时期，饭也吃不饱（节食）、还要下苦力（运动），这个时候，它就会自动降低你的热量消耗。

你越是“咬紧牙关”去节食+运动，下水道的堵塞就越严重。

而一旦你开始恢复饮食，试想一下，水开始源源不断的注入，但是下水道的流速已经大不如前，面盆里水的刻度自然而然就开始上升。

反映到我们的饮食当中也是如此，这个时候就会很明显的发现，稍微多吃一点，体重都可以上涨个一两斤，而关键是自己吃下去的食物甚至还没有这么重。

节食加运动，比单纯的节食反弹率会更高。

节食加运动会大量流失肌肉

节食会造成蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足时，肌肉很容易流失。节食加大量运动，一方面节食蛋白质摄入不足，另一方面，节食的时候运动会加速蛋白质的消耗。会导致体内糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。减少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。

节食加大量运动会导致基础代谢大幅度下降

基础代谢会随着体重的快速下降而下降，也会随着肌肉含量的减少而下降。一公斤肌肉每天会额外消耗70千卡的热量。肌肉流失时，基础代谢会大幅度下降。

基础代谢与反弹的关系

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易长胖。

基础代谢的高低取决于体重，性别，肌肉含量，和年龄。体重基数大的高于体重基数小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基础代谢越高，25岁后随年龄增长而下降。

节食加运动会造成体重快速下降，肌肉含量减少，基础代谢下降，热量消耗减少。如果不调整饮食热量，很容易出现反弹。

要想保持身材，就要保持健康。

一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康”。

二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？

● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；

● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；

● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）

三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、[_a***_]的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。