倒立减肥餐教程***

1. 每天倒立半个多小时，长期坚持会有什么好处？

每天倒立半个多小时，长期坚持会有什么好处？

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每天倒立半小时，长期坚持会有什么好处？

健康苦行僧，开讲啦！

倒立的时候，由于重力作用会让血液往大脑方向流动，这个时候脑部供血量充足。

自己就会逐渐恢复思维的活跃，精力也会变得充沛。

如果说经常感觉到乏力困倦的朋友，可以尝试倒立一段时间看看是否有变化。

一：改善神经系统

经常倒立能够改善人的神经系统以及内分泌调节系统，对于记忆力和睡眠都有很好的改善，睡眠质量也较高，到了一段时间就能会发现自己的精力逐渐变得充沛，面色也会变得红润，这都是显而易见的。

二：帮助塑性

倒立这个姿势能在日常生活中几乎不可能出现，这种姿势能够很好的帮助塑身，消除腹部的肥胖，当然啦，仅仅只靠倒立减肥那是不切实际的，运动之后通过倒立也能帮助缓解运动后的酸胀。

大多七零后可能都看过八十年代曾经比较火的日本电视连续剧 （排球女将）

主角小鹿纯子 每次当生活 训练中遇到困难 不如意的时候 就是靠墙倒立

其实倒立除了强身健体之外 还有一个特别功效 就是减缓压力 调节情绪

心中有了健身和养生意识，要达到健养目的和实现倒立技能路上的一个个“小目标”，（倒立）是可以“不择场地”、“随时随地”的健身方式。家中墙壁，公园草地，茶馆会所，绿地大树，残沿断壁，都是练习倒立的好地方。时间上，可以从短到长；数量上，可以从少到多。能力和技巧上循序渐进，经日累月，一定能逐步增强，成为倒立“好手”！

倒立，既可以在时间充裕的情况下，变换姿式反复习练。也可以在忙碌的工作、生活、出行、旅游间隙，作为解压、缓冲、休息、放松以及增加生活情趣的一个方式，来开心静心练习。这样，对身体和心理情趣上，都是一个很好的放松和“修炼”。

倒立，还可以活跃全身气血，强筋健骨，提神增志。每天分若干组，总练习倒立时间十几分钟，可以促进全身血液循环，打通全身筋络及心脉、血管，及时排清血液中的垃圾遗留物。还可以有效地锻炼到上肢手臂、肩胛、腰腹部核心肌肉群，对强健骨胳，改善脑部及眼眶供血，但进头发生长，肠胃消化代谢，改善睡眠等等，都有极佳效果。随着人体力量增长，精力旺盛、体力充沛，人之精神、志气、心态、情趣，都会向好！

所以，可以毫不夸张地说，长期坚持倒立训练，肯定能使人体保持最健康、最有活力的状态，使人保持年轻态，青春长驻！

我是在50岁之际，身体状况每况日下的情况下，才开始以倒立、俯卧撑、单杠引体、仰卧起坐为曰常主要内容的健身的。从6月中旬开始，至今5个多月了，身体状况已大有改善，精力体力健旺了不少。因此，才在今日头条申请注册健身创作的，只为结识更多全国各地健友，向他们学习、交流，也记录自己健身之路上的点点滴滴……。

倒立对身体的好处是有很多的，但是有很多人不适合倒立，比如说有的人身体柔韧度不强，或者是身体的平衡性不强，以及体重过高，或者是有心率和心脑血管疾病等，他们就不是特别适合倒立，一旦强行倒立，很可能会给身体留下很大的阴影。

首先，倒立能够改善脑部的供血情况，对防治神经类疾病、缓解压力有很好的作用。

其次，倒立可以对抗地心引力，对于改善面部皮肤下垂、减少皱纹、预防腿部水肿具有很好的效果。

然后在倒立***时，心脏位于身体下部。因此倒立会使心脏工作负荷增大，对于增强心肌功能，预防心血管疾病具有一定作用。

最后，在倒立时会使全身更多的血液回流心脏，促进人体全身的血液和淋巴循环，对于缓解由充血引起的前列腺炎有一定作用。