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1. 如何局部（肚子）减肥？

如何局部（肚子）减肥？

怎么样减腹部

DSJLbaby

2019.05.08更新

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有人想着要减掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而并没有局部瘦的方法，其实在瘦身的时候都是全身瘦的，当然可以局部的锻炼，只是会让肌肉更加紧实，线条会更好看，所以小编在这里介绍瘦身最佳的方法。

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工具原料

减腹部

方法/步骤分步阅读

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不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。

要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来。

小诀窍:学会呼吸训练肚子，真正高效的呼吸原则是：腹部用力时吐气，放松时吸气。

肚子也可能是身体湿气较重引起，建议适当喝一些中药祛除湿气，或者加强锻炼也可以去湿气，瘦肚子。

[赞] 如何让减肥事半功倍？

饮食方面要做到“干净”的饮食—营养丰富、少油低脂。注意蛋白质摄入量要足够，建议每日蛋白质摄入量在1kg体重1g左右，如果进行运动训练可以提高到1.2g—1.5g，蛋白质有利于细胞和肌肉的修复，并且饱腹感强，所以每天摄入足够的蛋白质是很重要的，因为大部分中式饮食都是偏高碳水，我们平常饮食的蛋白质往往摄入不足。（ps.选择优质蛋白质已经优质的脂肪）

运动方面要做到无氧+有氧的训练方式。有氧运动帮助你减脂，无氧运动帮助你塑形，这样瘦下来的身材不会是那种松松垮垮的而是紧致的。比较推荐的是hiit运动，hiit算是混合氧，可以在减脂的同时尽可能的帮助你减少肌肉的流失。

[求抱抱]注意事项！！！

[加油]不要过量的节食—这会让你的基础代谢下降，过程痛苦不易长期坚持。

[加油]不要过度关注体重秤上的数字—这很容易让你产生焦虑等负面情绪从而使你放弃减肥计划。

[加油]运动要足够量力而行即可—不要一味追求高强度的运动，选择适合自己强度的运动才更容易坚持下来并且身体不易受伤（有的高强度运动新手做的不标准时间久了容易对身体造成损伤）

总得来说就是一句话—少吃多运动。但是要学会“聪明”的少吃多运动，这样减肥就能事半功倍啦[大笑][大笑][大笑]

要想瘦肚子最有效的方法是运动加饮食控制，要减点肚子上的赘肉，需要：

1、减肥，通过运动和饮食来控制，达到去除身上多余脂肪的目的。

2、减去肚子上的脂肪后再进行腰部、腹部的肌肉锻炼，例如卷腹、平板支撑等等来对腹部肌肉进行塑形。

3、饮食控制，主要要控制每天总的热量摄入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制总量，运动每天30分钟左右的有氧训练来消耗体内多余的热量。

如何不辛苦地局部减肥？

这个问题不存在，不辛苦就没减肥的效果呀！

可以提三条建议：1、按摩减肥，有效果，也不辛苦。2、适当调整好饮食。3、适当进行局部塑形锻炼。最后祝你能收到理想的减肥效果。

（图片来自网络）

问题从两个方面来讲。

第一个方面，局部减肥是不存在的，除非去做抽脂手术。因为我们的身体是一个整体，通常我们所说的腹部、大腿、小腿等部位都是我们人为的一个定义。有一句话叫做牵一发而动全身，身体每个动作能够完成都需要整个身体所有的系统为之工作才可以。所以减肥也是这样的过程，刚开始运动加上控制饮食之后，身体上的脂肪会减少。只不过因人而异，会存在哪里瘦的多瘦的快，哪里瘦的慢瘦的少的问题。所以你会看到有的人在她减肥的过程当中，某个部位瘦的特别的快（整体脂肪都在下降），其实这是因人而异的。

第二个方面，减肥的过程是非常辛苦的。世界上很多事情都是，不经历风雨怎能见到彩虹？让身体从一个懒散的状态变成一个精干的状态是需要心理很大的支撑的，也就是坚持不懈。有了强大的心理支撑之后，减肥也就是减脂，其实也就是通过改变饮食习惯和适当的运动健身就可以完成。这个过程说起来很简单，但是真正在过程之中需要付出的努力却是很辛苦的。作业当你看到你的某个朋友像变了一个人一样似的减肥成功，如此风光的背后是她付出最大的努力才换来的。

所以，想要不辛苦的局部减肥是大不可能的。同样快速的减肥也是不利于身体健康的，循序渐进从点滴开始才会让自己的减肥之路变得更加的容易，同时也不会反弹。加油！从改变自己的心态开始，只要在开始坚定一个强大的心理支撑才能够经得住风雨的洗礼，见到美丽的彩虹！