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1. 力量训练后一定要接有氧运动吗？

力量训练后一定要接有氧运动吗？

答：力量训练后并不是一定要紧接着做有氧运动。

力量训练结束后紧接着做有氧运动，主要目的是加速燃烧体内的脂肪，非常适合想减肥的人。

如果身材比较瘦，皮下脂肪很少，就没有必要在力量训练结束后紧接着做有氧运动。

以下是详细的介绍：

为什么力量训练后紧接着做有氧运动，可以更好地燃烧脂肪减肥呢？这是因为人体内储存的能源物质主要有两种，一种是糖原，另一种是脂肪。糖原包括肌糖原和肝糖原。肌糖原就是储存在肌肉中的糖原，肝糖原就是储存在肝脏中的糖原。

当我们体内的糖原储备比较充足的时候，身体就不会燃烧脂肪来提供能量。只有当体内储存的肌糖原和肝糖原被消耗殆尽之后，身体才会燃烧体内储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。

一般来说，力量训练主要使用糖原为主要能量来源，包括肌糖原和肝糖原。因此，力量训练结束后，体内的糖原储备水平会非常低，甚至可能会消耗殆尽。在这个时候紧接着进行有氧运动，身体就会被迫使用体内储存的脂肪来提供能量，因此，可以更有效地减少体内的脂肪，达到减肥的效果。

相反，对于体形比较瘦，体内脂肪已经很少的人来说，就应该避免在力量训练结束后紧接着做有氧运动，因为此时体内的糖原储备已经消耗殆尽，如果再接着做有氧运动，身体就会被迫分解来之不易的肌肉来提供能量，这样就会使肌肉块变小，使人变得更瘦。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

这个要分情况：看你锻炼的目的。

注意：不论哪种情况，若你的锻炼强度大，锻炼后不要立即休息，做些舒缓性、低强度的有氧运动，让身体慢慢平复下来。尤其是剧烈运动后，心跳速度很快，不要立即休息，这时候立即休息影响身体健康。

减脂：力量（无氧）后，慢慢走动休息一会，然后做有氧运动，这样是为了增加减脂效率。运动时消耗的能量主要为肌肉中储备的糖原和脂肪的能量。（这里不是因为消耗完了糖原后，再消耗脂肪的能量，不论何种运动，都会消耗汤圆和脂肪的能量，差异是比例的问题。例如减脂要求心率在最大心率的70%左右，是在这个心率下，脂肪消耗比例大）

减脂：力量后做有氧是为了提升减脂的效率，这里可以力量有氧循环做。

锻炼肌肉：力量训练后做有氧可以缓解肌肉酸痛。

为了身体健康：看你的锻炼程度，不需要太大，力量训练可以锻炼肌肉，塑形，有氧运动可以，锻炼心肺能力，提升耐力，提升身体体质。

力量训练与有氧运动相辅相成，但并不是非要做有氧不可。

实际上，有氧和无氧的区别，只有在极限的情况下才能看到。

也就是说，我们不必太过于追求这两者到底有啥区别、有啥好处与坏处。

意味着他们早就过了减肥人群所需要担心的问题，他们在饮食、睡眠等事情上有了适合自己的运作方式。因此，在进行力量训练后，是没必要进行太多的有氧运动。

但也不能没有。

这是因为，再好的身材，也要关注摄入的热量与消耗热量的对比。力量训练很大程度是增肌，有氧成分较少，因此消耗的热量是定数。

通过有氧运动，可以进一步加大热量的消耗，使得诸如肌肉在训练中产生较好的拉伸，“破损意味着重生”，肌肉含量在这样的过程中会得到新的“生长”。

同时，必要的热身、拉伸练习也不可缺少。

▲热身

您好，很高兴为您回答这个问题。

不一定，力量训练后接着有氧是为了消耗体内多余的脂肪，达到瘦身减脂的目的。因为力量训练消耗体内的大部分的糖原储备，

此时接着30分钟左右的有氧训练，可以大大提高脂肪的利用效率，显著提高减脂效果。因此力量训练结束接着有氧，对于减脂人群来说，是个比较科学有效的方式。

其次，如果对自己的体脂率比较满意，没有必要减脂，那么力量训练后也可以不用做有氧。

当然，力量训练和有氧训练也可以分开做。比如早上做有氧，晚上再进行力量训练也是可以的。

有氧运动不仅适用于减脂人群，对于增肌人群也是很有好处的。增肌期间，每周应该进行1-2次30-45分钟左右的缓慢有氧。

因为增肌期间，不可避免地摄入了比较高的热量，从而造成热量剩余堆积在体内形成脂肪。

此时每周进行1-2次有氧，可以在增肌的同时，还能保持比较低的体脂率，维持好身材。

另外，每周进行1-2次缓慢有氧，消耗多余脂肪，利于肌肉的恢复和生长。