够帅健身干货

肌力训练有哪些好的方法？

阅读这篇小短文可以明白：

1.为什么有些人肌肉块很大但力量却不大，而有些有肌肉块不明显而力量缺不小；

2.可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点；

肌肉肥大的原因

肌原纤维的数量和体积的增加，以及结缔组织的体积的增加，导致了肌纤维的增粗；肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加

肌肉肥大有两种类型

功能性与非功能性，用术语来说就是：”肌质肥大（非功能性）、肌节肥大（功能性）“

肌质肥大

肌力训练这个名词还真没听说过。

个人理解肌力训练的话应该分为3大类

1.肌肉肥大

也就是以增肌为目的的训练，针对目标肌肉进行6-10rm次数为一组的训练。每个动作4组，进行4到5个动作的编排。

2.肌肉耐力

以提升肌肉耐力为目的的训练，针对目标肌肉进行12-15rm次数为一组的训练。每个动作4组，4到5个动作的编排。

3.肌肉力量

以提升肌肉力量为目的的训练，针对目标肌肉进行1-5rm次数为一组的训练。每个动作4组，4到5个动作的编排。

1rm代表这个重量你最多能做到一次

每次训练时间尽量不要超过一个小时，训练完后半小时内及时的补充碳水。