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1. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
2. 健身中哪些部位可以放在一起做？

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂+核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的计划如下：

从你的身高分析你的体重并不算重，很有可能是你的体脂比较高，肌肉含量比较少，你想增加腹部和腿部的肌肉线条，深蹲、负重深蹲，伏地挺身，平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助，循序渐进，坚持一段时间就会有意想不到的收获，注意安全，祝尼成功～

对于健身而言，首先，我们要掌握足够的、相对科学的理论知识，才能结合实际出发，更好地迈出健身的第一步。这一点不多解释，因为健身前期需要打好基础，后期才不会越练越累。

其次，我们要了解自己的身体胚型，就能知道身体大量营养素的比例，才能制定出合理的饮食与健身***。

No.1 外胚型

特点：身材笔直、瘦长

具体表现：脂肪低、骨架小、代谢快；肌肉量和肌肉围度小；骨头重量轻、关节小。四肢比例较长，肩往往下垂，看上去比实际高。

提示：外胚型的人，运动能力较弱，每次运动时会更费力。适合自行车、越野跑等耐力型运动，又因为他们的代谢快，所以需要摄入大量的食物，尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特点：躯干匀称、有肌肉

具体表现：躯干较瘦，骨架大、腰围小、代谢较慢，肌肉发达；头颅骨头和肌肉较明显，发质与皮肤较厚；脸部特征明显，多为长方形，颧骨突出、下巴方正；腿部最发达，手部肌肉组织发育良好。

提示：中胚型的人，有良好的运动天赋，能锻炼的运动项目也很多。比如从事足球、健身、健美等体育行业，他们比之外胚型的人的代谢要慢一些，所以可以食用高碳水食物，要保持身体的灵活性，但也因代谢慢，身体很难消耗掉足够多的碳水。

健身房总有几个比健身教练还强的人，你如果能够成功搭讪，你就可以快速蜕变还不用请私教！

哈哈，开个玩笑。但这绝对是一个不错的方法，即使你没有搭讪，你在旁边观察他们的锻炼，都可以学习到些知识经验。

重要的是你需要学习，在网上或者书上学习健身的基本理论和动作教学。

再到健身房里观摩大神训练，如果能够交到朋友，帮忙指导你是很简单的事。一段时间后，你就入门了，在努力，你就蜕变了。

在接触锻炼的初期，我给一些建议:

1.做好练前热身，练后拉伸。

2.从基础动作开始入门，特别是自重训练。

3.注意训练强度循序渐进，慢慢来

4.先掌握动作正确模式，保质之后再保量

5.注意饮食和充分休息

题主你好，

第一：多认识健身房除健身教练以外的有运动经验的人，就可以免费获得运动知识

第二：关注新浪微博的健身博主，上知乎查询自己想要的知识，

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健身中哪些部位可以放在一起做？

最常用的同时锻炼两个部位的方式有：

胸部+肱三头肌；

背部+肱二头肌；

腿部+臀部；

肱二头肌+肱三头肌。

原则：先练大肌肉群，后练小肌肉群。

大肌肉群5组左右，小肌肉群2-3组即可。

在锻炼大肌肉群的动作中，相对的小肌肉群也会受到不同程度的***，因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多，特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼，会有一个更好的训练效果。

并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。

[_a***_]这种模式并不是固定的，只能说比较常见，比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练，比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌，还有背部+胸部，股四头肌+股二头肌等，这种训练方式需要一定的基础。