速成减肥餐教程***大全

1. 吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

其实很多每天都在减肥，也在很认真的运动，或者吃得少，但是就是瘦不下来，这样的情况我自己也经历过多次，为什么会瘦不下来呢？

首先我们都是盲目的减肥，根本就不找出为什么自己胖的原因在哪里？这个问题不解决基本是很难减肥的。

比如是多吃少动脂肪过剩？虚胖？是前者，首先要做的是给自己的身体做一次彻底的大扫除，排毒【肠毒血毒彻底的把那些垃圾毒素都清理干净】加上合理的饮食合运动，规律的作息时间，三个月你可以瘦成自己想要的样子。更多减肥可以关注我，后期有更多手把手教你减肥的干货[耶]

很高兴能回答你的问题[玫瑰]

我生完孩子的时候也是一个胖子，不过现在一年多了体重一直都控制在100斤左右😊

首先，胖跟遗传有一定的关系，你可以参考一下你父母，这种情况确实是比较难减的。

其次，是身体原因，有的人如果身体有过病史，用过激素，这种胖也是比较难减的。

再就是饮食习惯引起的，也就是平常饮食摄入大量的油脂类的食物，例如肉，花生油，还有糖类食物，例如面食，各种饮料，甜食…

如果身体摄入的量大于身体的代谢量的时候，多余的热量就会转换为脂肪囤积在体内。

所以管理体重没有它法就是管住嘴迈开腿。

不过像你这样的情况，吃的少动的多还胖的，主要是因为身体大量的缺乏基础营养引起的，多吃一些含维生素的食物例如蔬菜水果，还有鸡蛋豆制品，多喝水帮助身体代谢！可以适当的补充一些维生素类的营养素！

[祈祷]希望我的回答能帮到你！

如果有需要可以私信我，会倾囊相助！

道理大家都懂。不说道理，说原理。回答这个问题，基于楼主坚持运动，咱们就说说原理的问题。

一般人体运动耗能分为5个阶段：

1.运动刚开始，消耗最快提供能量的ATP，但人体储存的ATP不多，只够人体高强度运动几秒钟。

2.ADP阶段，ATP分解放能同时产生ADP，当人体内ATP消耗到一定程度开始消耗ADP。这个过程持续时间也不长，按秒算。

3.血糖阶段，人体能量补充被吸收后通过血液运输供维持生命体所需，运动到一定程度，开始消耗血糖，这个过程持续几分钟。

4.糖原阶段，人体持续运动，血糖告急，糖原出动，开始分解体内多糖供运动所需，这个过程能供人体运动十几分钟。

5.脂肪阶段，脂肪作为人体储能大后方，相当于国家的粮仓。不到万不得已不会开仓。当此时还是运动，糖原消耗到一定程度便会伴随着脂肪的消耗，这个过程表示减肥的过程。这才开始减肥！

6.当开始消耗脂肪的时候，不要激动，这才刚开始。接下来的原理是：有氧呼吸产生产生水和二氧化碳，无氧呼吸产生乳酸。但脂肪仅仅通过有氧呼吸供能，不能进行无氧呼吸（如下图示）。研究表明：当运动达到第五阶段时，如果高强度运动脂肪和糖原的消耗比例小于1：4，当进行有氧运动时脂肪糖原消耗比例达到4：1以上。

所以，敲黑板：当运动达到第五阶段的时候：一定要做有氧运动，不适合做激烈运动。激烈运动光靠有氧呼吸能量不够补充便会进行无氧呼吸。不仅第二天产生肌肉酸痛，还达不到减肥的目的。

运动减肥才是王道，不仅能更加健康；肌肉更紧凑；更能达到健身的目的。但是，运动减肥没有速成，根据能量消耗的顺序，要想达到较好的减肥效果，强烈建议运动时间在30分钟以上。因为这个时候你的大后方才开始放粮呢。

三餐一天，***匀营养过剩。

多年前偶遇2个女华裔泰人，见面合拾弓身礼。年轻纤身，神***耀人，甚奇。原来她俩皈佛，日吃一餐。

我年至15岁，未曾有早餐，日吃二顿，午11---12点，晚4---5点。

多年来，我顺应人性一面，睡得晚，起得晚，早餐可有可无，午晚饭丰盛。习惯塑造人的神韵和体型：啤酒肚，大眼袋，肌肉松拉凸显。

有言：早饭叫皇帝餐，午饭叫大臣餐，晚饭叫乞丐餐。近日，又感悟于日本人获去年生物诺贝尔奖的视频，自己饮食起居作了大调：

晚11点半前必睡，早7点半前必起。早餐丰盛，晚饭仅吃点餸或芋头地瓜。每隔15天，不吃晚饭，连续3天晚饭时点多饮水。不但好好撑握一天有效的工作时间，而且精神面貌判若2人：眼袋显小，肚腩没了，体重轻了3公斤（原69㎏，165㎝）。

建语：顺天而生，顺时而作