速成减肥餐教程图解***

1. 减肥用什么方法瘦得最快？

减肥用方法瘦得最快？

改善饮食习惯瘦的最快了，我现在就是减肥期，很少吃馒头，大米。我早上一个鸡蛋，碳水就是粗粮，或玉米或紫薯或红薯玉米粥，然后一片抹上花生酱的面包片。中午吃白面条也吃过炒饼，米饭 米饭尽量是黑米高粱米 大米结合的。晚上基本上就是玉米粥小米红薯粥 黑米粥。也不是很合理的饮食，但是仅仅这样，我一个月都掉秤近5斤了。期间零食也少吃了，肉菜是肯定要吃的。下一步加上运动，争取穿裙子的时候能再减8斤。165高122斤最难减了，能减到110就知足了[捂脸][捂脸][捂脸]

从2月19号到5月7号一共瘦了15斤，方法就是管住嘴。

我是在头条跟一个减肥博主“刘苏减脂记”减肥，用她的5+2减肥法，疫情期间在家减肥，基本上没有运动。我原始体重125斤，现在是110斤，偶尔上下浮动一两斤。看我的体重记录就能看出来。

我在头条看了好多博主的减肥视频，选择跟着刘苏的***打卡，是因为她的食谱都比较家常。

我从减肥开始，早饭基本上都是一片吐司，一个煎蛋或水煮蛋，几片生菜（偶尔不吃）然后一杯无糖豆浆。黄瓜便宜的时候早上就会凉拌一根黄瓜代替生菜。

午饭：基本上正常吃一份蔬菜炒肉，有时是瘦猪肉，有时是鸡胸肉，大部分时间都是猪肉。主食会选择荞麦面，因为煮起来很方便也很便宜。

晚饭：天冷的时候，会选择一份蔬菜汤，如果太饿了，就会再加半份荞麦面。天气暖和了，就会凉拌一根黄瓜，加两个鸡蛋，再吃点番茄啊，再吃点菜瓜或者香蕉或者苹果。总之我晚上都会吃的撑。如果晚上吃点炒菜的话，第二天早上就会长肉，不吃的话就会掉秤，当然晚上吃虾除外，但我家基本上晚上都是蔬菜炒肉，我有时候忍不住就会吃一点再一点[捂脸]

这个月我是发现了，晚上不吃炒菜真的是能瘦，即使早上和中午吃了很多热量多的东西。

我自己的亲身经历，两个方法减肥比较快，一是轻断食，一个月减了20斤，一个是清水辟谷，三天减了5斤。

我当时体重是135斤，身高才158厘米，比较臃肿，没有运动，主要靠轻断食，就是少吃。

早上，一片全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，两小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。青菜比如西兰花、芹菜、黄瓜、生菜、菠菜、小白菜等各种应季蔬菜，豆腐和蘑菇也煮着吃，自己在调制个料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐，一个苹果或者一个黄瓜，一小盒酸奶。

一天就吃这么多，别的什么也不吃了，喝水每天在2000毫升左右。

虽然比较饿，但是效果是真心好，我一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤，整个人瘦了一圈。

我是第一次参加辟谷，刚开始并不是为了减肥，是一个同事介绍的，觉得很新奇，但是当时没有时间请***，还要边上班，就选择了老师电话指导，3天体验时间。辟谷一般7天、14天、21天的居多，而且大多数需要全程参加。

我只能说半辟谷，清水，就是三天时间只喝水，不吃任何东西。

第一天感觉还可以，信心满满，之前一直吃东西，没那么饿，而且抱有新鲜感强，没感觉到太饿，每天按照指导小口小口地喝水，只要是喝水的节奏和量的控制，晚上有点饿，就早早睡觉了。