C0f3d30c8 发布于2024-03-20 05:35:21 减肥餐 49 次
1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
这段时间大家都憋在家里,确实挺无聊的。对于没有运动爱好的人这一个多月可能胖了不少。于是就有一种强烈的愿望,我要运动我要减肥。
任何时候学习都不能落下,在网上学习的时候一边运动,是多么惬意的事情啊。真的是运动学习两不误。
首先,我们在上网课的时候,选择的运动幅度肯定不能太大,也不能躺起。所以,只能选择一些站立式的动作。
一、半深蹲
要注意,两脚之间的距离与肩同宽,脚尖稍向外张,膝关节和脚尖的方向是一致的,既不要外张,也不要内扣。上半身保持正直。
二、开合跳
这个动作在小学里学过的广播体操里有,所以大部分人都有基础,做起来也简单。
三、弓箭步蹲
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