成功减肥餐简单教程

1. 请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？
2. 有没有什么减肥的锻炼方法？

请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

减肥对于如果不是特别肥胖的人不用减肥，只需要将自己的生活规律就可以，饮食、运动等一些不好的习惯，这样可以减肥让身体健康还能够长寿，而不是为了减肥不惜一切只要减掉重量

1）减肥的方法有哪些

2）刚开始减肥怎么入手

3）如何正确减肥

减肥是一个经久不衰的问题，很多人都经历过，那么如果想减肥没有经验会有什么误区呢？

节食：很多人认为节食是可以减肥的，不吃就瘦，吃了就胖，所以想让自己瘦首先就别吃饭就瘦了

运动：运动现在都知道可以减肥，但是又有人运动但是也并没有瘦！

针灸：减肥开始的时候针灸减肥成了热衷的产物现在走哪都可以看到吧，也有针灸瘦下来的但是后遗症你有么？

我的减肥开始就是控制饮食，吃的少，减下来10多斤之后就注意饮食上吃一些低脂低热量的食物，在网上注意看一些减脂食物的推荐，科学减脂，然后配合健走，提高自身免疫水平，目前已经减重21斤，健康减肥正在持续进行中。

从116斤到***斤，减肥之前必须得做好觉悟，你和任何高热量食物无缘了，然后就着手开始指定减肥计划，根据想要的理想体重选择强度，减肥是会上瘾的，一旦发现自己开始瘦了就停不下来了，祝成功。

我的体重是190斤捡到一百三十斤用了五个月，刚开始减肥时觉得特别难。尤其是吃货的我更难喜欢各种饮料，麻辣烫烧烤，还有汉堡薯条。对我来说吃不了那些是非常痛苦的，刚开始减肥时不是不吃是尽量少吃再到完全不吃，当然每天还是少不了一个小时的跑步机上的运动，运动是从十五分钟，二十分钟再到半个小时，慢慢的加。每天早上排毒后称体重，基本每天都有惊喜。减肥我戒掉了所有的甜食。戒掉了所有的高热量，终于不负众望。加油所有减肥的小伙伴。

有没有什么减肥的锻炼方法？

哈喽我是刘木木，作为一个正在减肥道路上挣扎的人，我想分享一下我的看法～我觉得一般的有氧运动都是挺好的减肥锻炼方式，比如跑步，跳绳，那系统化的锻炼，最好是下载一个keep软件，每天坚持打卡，最后肯定会有收获！具体的话可以听我的视频讲解哟～

第一阶段：

完全杜绝:一 切糖类，包括薯片，薯条，面条，土豆，牛奶{乳糖} ,可乐，果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。饮食一-半肉类,一半蔬菜，鸡，鸭,鱼,猪，牛,羊都可，豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。-般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。

第二阶段：

三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包，玉米，意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米，魔芋，[_a***_]{香蕉,西瓜不太好，苹果首选}通常基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,善存和鱼油还是要:核桃松子花生，核桃为首选。一天8杯水。第二阶段一般要3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

减肥首先要知道是什么原因让自己肥了。一定是摄入量大于了消耗量。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否正常或太瘦太胖。通过运动减肥是被动的减肥，是将多吃的消耗掉。合理膳食才是主动的、关键的。配合锻炼让体重更快恢复正常。不反弹才是王道。体重指数：身高（米）体重（公斤）用公斤数除以身高，再除以身高，要两次除以身高，所得到的结果就是体重指数。体重指数的单位是kg/m^2。所以要除以两次的身高，其结果就是体重指数。一般体重指数在18.5以下是消瘦状态，在18.5和23.9之间是标准体重，如果体重指数在24-27.9是超重状态，大于28就是肥胖。

如果要想真正的减肥，首先要先做好心理准备，因为减肥是一个长期漫长的过程，对运动减肥来说的确是一个不错的选择，但是如果能配合上养生减肥就更好了，因为养生主要讲究的是通经络，能够把12经络和2脉加带脉做通了，结合上运动，效果会事半功倍，另外还要调整好自己的作息时间。

当我们选择运动的时候，以哪种方式运动比较合适，也是比较纠结的问题，一般来说像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不错的选择，在运动之前必须保持充足的体力，而且不能急于求成，要循序渐进，刚开始的时候幅度不要太大，一般人减肥是以腹部、背部、臀部为主，所以我们必须选择一种合适的运动方式。而且我们要注意，饭不能吃的太饱，一般以七分饱为宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡饮食，不能吃过多的生冷油腻和辛辣***性的食物，不能太过劳累和长期熬夜，每天起床空腹喝大约1000毫升左右的白开水，平常尽量少喝碳酸饮料，不偏食、不挑食。

其次还有一个很好的运动减肥方法，就是跳绳，跳绳对身体的灵敏性平衡性和柔韧性都有促进作用，而且跳绳比较简单一学就会，跳绳减肥也是很好的减肥体育运动，但是也是要控制饮食才会瘦，而且要掌握好跳绳的方法和技巧，不能盲目地跳，跳绳对减肚子上的肌肉，效果还是比较不错的，我们可以选择户外找一个充足的空间，而且跳绳减肥不会使小腿变粗，反而会使大腿变细，我们做这项运动前一定要做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。

你好：

刷脂阶段是在减肥过程中一个重要的环节，局部的减肥的办法，对你的减肥阶段没有太大的效果，为什么会这么说，脂肪细胞它里面有封闭的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身体的各个器官产生能量然后通过血管系统排除，这个时候脂肪酸也能给我们提供能量。所以，局部减肥的是不可能的。

想要局部减肥，身体不可能把消耗的热量聚焦到一个部位，身体每个部位都不一样，人的身体因素也不一样，为了解决最难减的脂肪应该怎么办？

1、首要就是需要坚持的运动，正确的运动才能更有效的减肥。

有氧运动分为两种方式一种是以体脂为消耗的能量来源，另一种以葡萄糖为消耗的能量来源。

心率在一定的范围里燃烧脂肪会消耗的特别快，怎样计算自己的心率范围220减去自己的年龄然后乘以0.7，但是，人体不能一运动就能马上达到自己的心率范围，所以强度就成了重中之重，运动中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的过程就越积极，脂肪氧化的过程就会变慢，这样的情况就会出现血糖的下降，血糖的减少，能量来源就会把蛋白质转化为葡萄糖来转化为血糖补充，这样的行为为无氧运动，这样的消耗脂肪会非常快。

2、有氧运动，这样的运动会大大幅度的减少我们肌肉，所以需要我们做低强度的有氧运动。

3、人体的三种肌肉：第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。 骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。而人的内脏大部分是平滑肌，平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受神经支配，因此何持经常收缩、放松，但收缩力不大，缓慢持久，不易疲劳。 心肌具有纹理，但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动，不随人的意志而改变。