紫薯减肥餐教程

1. 女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

我无法回答你晚餐只吃紫薯一个月能瘦多少斤，但是我可以比较准确地告诉你——人能在上减去7700千卡，就能瘦1公斤即2斤。

热量的计算不是单单看你这顿吃了多少，吃的热量高不高，它看的是你整一天的摄入量＋你一天的运动量还有固定新陈代谢的部分(也就是哪怕我们躺着不动都会被消耗掉的部分能量)

所以这才是为什么不吃一定会瘦体重，正常人一天能摄入的量其实我不知道，网上有计算的方法，直接查BMI和自己的新陈代谢，这么需要用到体重身高年龄还有平时运动习惯。

计算基础代谢的网页：***://***.erun360***/channels/tools/BMR.aspx

计算BMI的网址：***://***.erun360***/channels/tools/BMI.aspx

计算方法网页上也有写，但人一天的热量摄入没有达到它的最高线，人是不胖的，不会增加多余的体重。相反的，如果人可以在这个基础上控制饮食加上一天一个小时的运动量，大概一天可以节约550千卡，这样大概两个星期就可以达到瘦2斤甚至更高的理想效果。

本人三个月减脂18斤，累计20斤。减肥的原因是想让妈妈减肥，所以自己先减肥。之前妈妈尝试了很多减肥方法，吃过很多种减肥药，导致了严重的亚健康，在我减肥后没有任何不良反应的情况下，我给妈妈减肥了，三个月减脂19.8斤，保持一年多了！

减肥是门专业，不是吃某样东西就减肥，也不是跑跑步运动一下就减肥的。肥胖是一种代谢性疾病。要减肥必须了解很多情况，除了以上内容还需要了解减肥者的病史、身体状况、减肥史。因为每个人的身体都是不一样的。所以也没有一种方法不变的能帮所有人减肥。

健康很重要！

哈哈哈，减肥还要分男人女人呢，很懂行嘛~

女性的代谢会比男性低，主要原因是因为性激素的影响，而且女生从事体力劳动的比较少。

但是问题是你午餐会不会吃多了呢？

晚上只吃一个紫薯，不代表你白天上午吃得不多啊？

一个人，只要吃多了就会胖，但也不能吃得太少，吃得太少就会伤害身体。

所以最好培养浅食八分饱的习惯，让自己吃到刚刚好~

大家好我是小爽，营养届小吃货，带你吃出健康，吃出好身材！

说到紫薯很多人第一印象对它来讲都是长寿的过失，因为巴马人经常食用的主食之一就是薯类，巴马也被誉为长寿的地方，所以人们对紫薯有几个标签，抗癌，长寿，减肥。

那么就有人会产生这种想法，每天晚上只吃一个紫薯，一个月能瘦多少呢？那么你说的这一个是脸大小的一个紫薯，还是拳头大小的一个紫薯呢？这个紫薯的大小也要考究一下。换言之我只想说，紫薯也是主食的一部分，如果你单单只吃主食的情况下，在吃紫薯可以用紫薯代替一部分主食，如果是蔬菜蛋白，什么都不吃的情况下只吃紫薯一个月能瘦，但是得看你白天吃什么，如果白天大鱼大肉，汉堡，薯条可乐随便吃，晚上不会瘦的，如果是白天也是特别清淡，能量控制的特别好，晚上只吃一个紫薯，会瘦五斤左右。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家***健康管理师

单单吃紫薯减肥的效果不会太明显，正确的减肥瘦身需要合理的安排作息时间和每天的饮食

早餐摄入低脂肪的牛奶面包，好足以保证需要能量。中午 少摄入动物脂肪，特别是猪肉，因为猪的瘦肉中都含有25%-30%脂肪 多吃富含维生素的青菜。下午4-7点可以做一些运动有条件有时间的可以去健身房运动。没有太多时间的也可以快走40-60分钟。但不能运动过度。否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。