国外瑜伽健身干货

1. 有哪些时尚又好看的瑜伽服？
2. 请问流瑜伽和阿斯汤伽瑜伽有何区别？发现两者都有很多需要跳跃的动作呀？
3. 如何做瑜伽中的乌鸦式？

有哪些时尚又好看的瑜伽服？

有哪些时尚又好看的瑜伽服？

当我打开这幅美丽瑜伽服的画面，我的目光就再也无法在这位瑜伽达人的身上离开，原来吸引一个人的注意力是这么简单的一件事情，我从这一刻仿佛知道了什么，看看自己100斤的身材，我要瘦身，穿上美美的瑜伽服，跟着这位瑜伽达人学习如何时尚地练瑜伽。

1、单腿鸽王第一式

↑你练习瑜伽的美丽无时无刻不在散发着优雅的芳香，带动了我的练瑜伽的热情，我想成为被你握住的水杯，我同样也想成为你正在品尝的源泉，这个动作这么美，怎么能不让人心动呢！

瑜伽体式详解：

第一步：挺胸，伸展颈部。

第二步：右腿向后抬起小腿，右手向后抓住脚掌。

第三步：左腿向前膝盖弯曲，小腿向内，左手手肘弯曲做出喝水的动作。

炎炎夏日，酷暑难耐。伽人们或许对毒辣的太阳避之不及，愿意在空闲时间宅在家里，吹吹空调，煲煲剧，偷得浮生半日闲。可是，当在家宅久了，不见公园里红花绿叶，整天面对室内灰白棕色调的环境，你是否感到烦闷抑郁呢？既然如此，何不将绿叶红花穿在身上。来一套简易夏日瑜伽呢？

赶紧找出衣柜里封存的红绿配色瑜伽服，让它的色彩点亮你的夏日。不要怕庸俗，穿上它，告诉自己，本仙女就是最美的，以最自信的心态完成这套瑜伽吧：

a平躺于瑜伽垫上，右腿在上，左腿在下，右膝与左膝上侧交叠；双臂在面前交叠，右臂越过左臂外侧，双手掌心合十。

b腰腹发力，将腿屈起，并将头部背部抬离瑜伽垫，手肘和膝盖微微碰触。

c保持5-10个均匀的呼吸，不要憋气，再换反侧练习。

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关于瑜伽服的穿搭，对菇凉们只有一个建议，一定要舍得花钱买质量好的。瑜伽服的款式，一般都以简洁款为主，没有花里花哨的设计。今天优优也来分享楼主提出的问题：“有哪些时尚又好看的瑜伽服？”简单LOOK穿搭做示范，祝菇凉们身材越来越好，越来越棒。

对于简洁款的造型，主要依靠自己的气质和身材来体现。所以时尚又好看的瑜伽服，重点要在，版型尺寸和面料材质上做足工夫，质量好才是真的好。一件好质量的衣服，能够完美的衬托人的气质，不掉档次，让你轻松穿出迷人的高级感。

对于领型的设计，当然是选择显瘦的V领造型，微露迷人的锁骨，拉长颈脖的线条感，轻松穿出天鹅颈。同时V领的设计，透气性更佳，凉爽舒适。贴身的造型搭配露脐的设计，高调“炫腹”秀出小蛮腰，提高吸睛指数，女人味十足，魅力四射。

时尚又好看的造型，必须有点小心机，就像这款瑜伽服，侧腰间的镂空设计，为性感加分，让你充满相象力，把时尚美感发挥的淋漓尽致。下装搭配紧身裤，修腿形的同时有拉伸视觉效果的，穿出高挑的好身材。对于瑜伽服的选择，尺寸和弹性非常的重要，一定要适合自己的身形，才能穿出迷人的凹凸感，才更加的时尚又好看。

你们喜欢这样的穿搭造型吗？期待你的留言，一起讨论最新2020年的时髦搭配，关注我，等你唷？

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随着运动风的流行 大家都喜欢往健身房跑 减肥 塑形 练翘臀

运动服饰也渐渐的占据主流 尤其是所谓的瑜伽服 贴身舒适速干吸湿排汗 非常适合各位运动人士

然后瑜伽服也渐渐可以独立 不是只有运动的时候才可以穿瑜伽健身服 平时出街的适合瑜伽健身服也成为一种时尚单品 运动时尚两不误 让我们来看看瑜伽服要怎么穿才时髦？

一，legging+t恤

说到瑜伽服和时尚最有关联的就是这条legging！

同样都是紧身裤 比牛仔酷更贴身更舒适就好像第二层皮肤一样 完全没有束缚感

干货：如何挑选瑜伽服，关键在这3大点

瑜伽服时尚或者好看是其中一个原因，其实更多的应该注重衣服的舒适和健康。

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市面上形形***的瑜伽服有很多。好看的瑜伽服，也基本上都是国外的品牌。国内品牌，在近几年也出过一些相对比价时髦的品牌，比如安踏和它旗下的一些设计师合作款。今天暂时不展开写瑜伽品牌，有想看的同学，在评论留言回复，我下次直接出个专题。

其实瑜伽服的选购除了品牌和设计，在你排出这些因素之后，如何发现一些比较适合自己的瑜伽服。

1. 面料一定要透气

瑜伽服的面料一定要透气，我们在练习瑜伽的时候。前期经过大量的热身，身体会大量的出汗。如果面料不透气，不吸汗，身体周围就会形成一个蒸笼。遮掩对身体是极为不利的。

请问流瑜伽和阿斯汤伽瑜伽有何区别？发现两者都有很多需要跳跃的动作呀？

Ashtanga 是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的***，才能得到老师的允许继续其后的***练习。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性，当呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，宛如在运动中冥想。由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位，让它远离病痛，能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。

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针对“流瑜伽和阿斯汤伽瑜伽”这个问题，我的回答如下：

流瑜伽是从阿斯汤加瑜伽发展出来的，也就是本源的问题。

现代瑜伽流传最广的两大流派是阿斯汤伽瑜伽与艾扬格瑜伽。

一动一静，阿斯汤伽瑜伽强调动，一气呵成的流动;艾扬格瑜伽强调静，精准的身体安放。

而以动为特色的流瑜伽就是从阿斯汤伽瑜伽中发展出来。两者中最为显著的血缘关系就是瑜伽中重复率最高的词汇—体式串联。

这个问题问得很专业，涉及到瑜伽的发展史和一定的发展变化，马虎、笼统的回答只会让提问者更乱：

一、 这个问题的回答，我们要清楚瑜伽整体发展过程：

1. 最初的瑜伽其实源于印度佛教（此时的瑜伽还不是正式的瑜伽，也不叫瑜伽而是作为佛教修行的一种方式，在佛教引入[_a***_]后，中国佛教中的坐禅、修禅，其实在一定程度是由瑜伽中保留下来的修行方式）；

2. 后瑜伽单独从佛教分离出来（此时瑜伽正式独立，虽然跟佛教的修行方式有一定的相似之处，但已经没有佛教的宗教属性，整体上说此时的瑜伽属于最传统的瑜伽，主要分为瑜伽哲学和体式，也可以大略理解为此时的瑜伽是现今哈他瑜伽的雏形）；→

3. 经过长期的发展，分离出来后的瑜伽逐渐形成了现在的哈他瑜伽，而我们现在常听到的储如阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽等，是在长期的发展中经由我们常听到的一些瑜伽***的发展、归整形成的不同流派，而这些流派也常以这些***的名字命名；

4. 进入近现代之后，科学为瑜伽注入的科学的学术依据，通过解剖学对人体的骨骼、肌肉的结构的科学分科，以健身、医学等学术的注入，瑜伽又在近几十年，发展形成了各类的功能性瑜伽；

5. 此涉及问题中流瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的关系相关性比较密切，阿斯汤伽瑜伽先于流瑜伽出现，其实流瑜伽源于阿斯汤伽瑜伽，是属于阿斯汤伽瑜伽的一个分支或者说是是流瑜伽汲取了一部分的阿斯汤伽，只是在后续的发展中，又有了一些其他内容的补充（或者说是自己内容在完善）。

6. ps:流瑜伽也好，阿斯汤伽瑜伽也好，在众多的瑜伽流派中是不适合于初学者学习习练的一种，建议初学者从更基础的哈他学起，如有不清楚的地方，可以与我私聊！

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了vinyasa瑜伽，40年之后传入西方，便从西方开始风靡传播向世界的瑜伽体系之一，它后期的发展要归功于克里希那马查忠实而勤奋的***--帕塔比·乔伊斯上师。

帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善了阿斯汤伽。帕塔比·乔伊斯当时为了适应自己学生的需求，他的学生多为年轻的运动员，最初创立阿斯汤伽瑜伽，体式内容难度大极具挑战性，需要有一定体能才能完成。阿斯汤伽的练习由固定序列组成，分为六个级别，每个级别由60个左右的***组成，练习要求严格按照固定序列，不能颠倒，并运用乌佳依呼吸法、收束法、凝视点等技术，关注体内能量的流动。

阿斯汤伽适合体能素质较高的练习者。

流瑜伽是在瑜伽传播到西方后，1***5年由美国瑜伽练习者发扬，是哈他瑜伽和阿斯汤伽瑜伽的合体，所以它的练习风格及难度介于两者之间。流瑜伽起源于阿斯汤伽瑜伽，但其练习内容并不是固定不变的，体式之间的编排自由并给人一气呵成的感觉，所以称之为flow yoga。流瑜伽强调运动和呼吸的配合，在体式中停留的时间较久。在练习的开始大多以传统的拜日式做热身准备，并不像阿斯汤伽用5A5B的拜日式。

流瑜伽适合健康有活力的年轻人，建议有一定的哈他练习基础。

Ashtanga 瑜伽是一系列瑜伽姿势，以特定顺序练习的，强调动作之间的流动和呼吸。Ashtanga 瑜伽由六个序列组成，难度逐渐增加，它们是：初级系列、中级系列和四个高级序列。每次练习都以拜日式开始和结束。

Ashtanga vinyasa瑜伽通常以迈索尔风格教授，其中瑜伽老师的角色是单独指导和调整每个习练者。习练者按照自己的节奏练习。

Ashtanga 瑜伽是由印度老师 Sri K. Pattabhi Jois 创建的。 ashtanga 的古典形式最初在Patanjali 的《瑜伽经》中进行了概述，它是定义瑜伽哲学和实践的开创性瑜伽文本。

帕坦伽利 将“ashtanga”定义为或“瑜伽的八个支系”，它们是：道德准则、自我净化与学习、***、呼吸控制、心灵集中、冥想和三摩地。1948 年，Sri K. Pattabhi Jois 将帕坦伽利的理念与现代串联瑜伽相结合，形成了一种新型的瑜伽——ashtanga vinyasa瑜伽，既可以锻炼又可以冥想。

练习阿斯汤加瑜伽是植根于概念tristhana（三位一体）的。习练者专注于内省，tristhana的三大支柱是：

调息：呼吸，或呼吸法，这是瑜伽练习的基础上，唤醒你的生命力量。阿斯汤加瑜伽使用呼吸法ujayi pranayama。

如何做瑜伽中的乌鸦式？

乌鸦式是一个集平衡与力量一体的动作，可以认为是，手倒立的最低阶版本。

如果想感受双手撑起身体，又还不会自由倒立的，可以先尝试下乌鸦式的练习。

从上图可以看到，练习乌鸦式，有两个技巧需要掌握。

一 双脚顶在手肘的位置

二 身体前倾，双手位置跟头部，形成一个三角形，身体的重心落在这个三角形的区域。

整体来说，乌鸦式是一个比较简单的动作，平时可以通过练习俯卧撑，来塑造乌鸦式所需要的力量。

练习乌鸦式，新手最担心的，就是摔倒。

在练习的时候，在瑜伽垫上练习会比较好，正常情况下，保持不了平衡的时候，膝盖就会砸在地上，如果有瑜伽垫的保护，基本上不会造成什么伤害。

以上就是瑜伽乌鸦式的练习要点。

这里是小神之路，每周原创健身干货分享。

这个动作要腰部力量，看着是平衡，其实是腰要有力，手臂要有力。

如果你腰部力量，手臂力量强的，学几次就可以掌握。如果这些都达不到，就要从手臂开始练起。

如完全船式，三角式等等。如果你这些都没开始练，而且还想练个乌鸦式拍拍照片，那就买个健腹轮，天天练，练到腹肌有力量，就可以尝试去掌握平衡。最多几次尝试，拍照片的几秒钟还是可以坚持的。

我在刚开始尝试乌鸦式的时候，总是不能够很好的掌握平衡，我原以为是我的姿势做得不够标准，可实际上老师说没有什么问题。但是一直定不住是一件很奇怪的事情，当我换了IKU专业瑜伽垫之后，我一下就做到了。特别平稳，像高楼一样屹立不倒。

我仔细了解以后，知道它们的垫子是有专属的阻尼系数、防滑值，能够让我注意力保持高度集中，真的非常了不起！