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1. 在家有哪些减肥的好方法？
2. 疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？

在家有哪些减肥的好方法？

在家减肥的好方法很多。拿我来说，身高178Cm，锻练前体重85公斤，一年前开始，我每天上午在外快走50分钟，每天晚上在家做无绳空跳三次，每次600个，做俯卧撑50个接着平板支撑3分钟，做三组，再做亚铃平举30个，双臂小飞燕30个，也做三组，目前我的体重始终在69一70公斤之间，八块腹肌己明显，双臂肌肉呈块状。

我坚持迈开腿，管住嘴，节***日不休息，冬练三久，夏练三伏风雨无阻，锻练不仅让我身心强健，还让我成了型男，只要把健身减肥变成一种自觉的习惯，随时随地都可做起来，只要有健身减肥的恒心，在多种多样的方法中定能找到最适合自己的。最最关键的是坚持，坚持，再坚持。

很多人想健身，但是没有时间去健身房，这时候怎么办呢？那我们就应该充分利用在家的时间去进行锻炼，学会这6个动作，让你足不出户就能够在家进行瘦身训练。

家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械，但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身，我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作，你只需要一个空地，一块瑜伽垫就可以进行，下面我们就一起来学学吧！

动作一：过头跳

这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

动作二：开合跳

在家有哪些减肥的好方法？

想要减肥，你选对方法了吗？我曾经因为肥胖的问题在相亲中遭遇到对方的嘲笑，对方说我这么胖的人怎么好意思出来相亲呢？这不是在污染他人的眼球吗？意思就是不要让我出来丢人现眼了，我当时被气的话都不利索了，果然，林子大了什么鸟都有，这个社会对胖子还是不够宽容啊！

既然我改变不了这个世界，那么我就改变我自己吧！毕竟，我还是要在这个残酷的社会中生存的，经过1年时间的瑜伽练习，我终于减肥成功了！下面我就教大家5招超级有效的减肥瑜伽动作。

1、弓式变体瑜伽

↑早上起来的时候可以练瑜伽，不但可以悄悄的减掉身上多余的小肉肉，还能让人活力满满一整天哦！

体式要点：俯卧在地面上，双腿膝盖弯曲，右腿放在左大腿上，抬起上半身，双手手肘弯曲向后，抓住右脚。

2、半骆驼式

在家有什么减肥的好方法？

轻松减肥想必是无数胖美眉的梦想，不需要太多麻烦的过程，就能达到良好的成效，在短时间内实现完美蜕变，最后闪瞎众人。

要想实现这一梦想并不难，在家就能做到，每天练习半个小时的瑜伽，能增强体质，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊，让你活力满满，魅力无限。今天我们就来看看在家减肥的瑜伽体式！

1、鸽子式

↑鸽王式的性感妩媚让人心醉，扬起的胳膊，动人的曲线，将人的身材清晰地勾勒了出来。

体式分解：双腿向前伸直坐在地上，左腿向内屈膝，脚后跟抵住私处，右腿向后伸直，小腿翘起，与地面垂直，脚背绷直。然后上身向后仰，右手向后抓住右脚脚尖，左手在左侧撑地，胸部向前挺，双目轻闭，排毒养颜。

2、一字马

↑在狭窄的厨房也能练瑜伽，无需特定的场所，随时随地都可以操作。

体式分解：首先，身体以山式站立，处于自然而放松的状态。然后两脚向前后两端滑开，不断地降低重心，使大腿能接触到地面。当双腿完全与地面贴合、保持在一条直线上时，上身朝前倾，使身体尽量贴近腿部。

首先第一个减肥没有捷径，最重要的就是坚持坚持坚持

如果我们在家通过运动进行减肥的话，那么第一个要考虑到我们的一个家里的运动空间适合充足

正常情况下的话，我们可以进行徒手训练准备的器械，就一张瑜伽垫就行，我们在做运动前，尽量前40分钟吃点东西，因为运动的强度会比较大，对我们减脂是比较好的

下面我分享几个健身动作

首先，我还要强调最关键的一个问题减肥是三分锻炼七分吃，我们第一个做的是控制好我们的饮食然后再加上有氧运动，这样的话会对我们的体重下降会有很大的帮助

疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？

我在家里就是早睡早起 帮爸妈在家做农活 然后每天吃饭了都适当锻炼一下 我觉得挺好的 回来这么久 也没胖多少[耶]黑嘿 建议大家都多动 在家可以做做运动 少睡觉觉[灵光一闪]

疫情期间，我在家坚持做到了四点，减了三斤，虽然效果不甚明显，但对于我而言，保持发展趋势难能可贵！

一、定时定量

桌子上零食成堆，原本打算招待客人的美食通通用上了，坚果尚可分批解决，水果的消灭刻不容缓。

我一向奉行“凡入我门者，必颗粒归仓”的原则。那就善待他们吧，脑海里的两个小人激烈的打了一架又一架，我在摆放零食的桌前屡屡徘徊，最终我将水果按照保存难易次序分类，装在一个个保鲜盒子里，贴上标签写明时间，确定好进食的先后秩序。

二、多喝水

每次吃东西前先喝水成了我的必杀技！我要喝一大杯，有500毫升[_a***_]，肚子被水占满了，其他食物的摄取就减少了。

吃饭前更是如此，但难免吃些油腻的，我亲爱的婆婆每天变着花样做饭，包子、饺子、烙饼、菜盒子、油粉饭轮番轰炸，残忍拒绝辜负她老人家一上午的忙碌，勉强接受又把控不住诱惑，稍一多吃就良心难安，煎熬啊！

饭后赶紧泡山楂荷叶水，多多喝水冲淡没能管住嘴的负罪感！

三、油炸、甜食坚决***，馋？烤肉烤菜！

我对油炸食品的喜爱到了狂热的地步了，焦黄脆香的油糕、油饼想着就美味，馋得不行了，我和儿子就烤牛肉吃！

已经坚持在家隔离十九天，每天在家里吃了睡，坐着看电视，躺着玩手机，空间有限，肯定会长肉，其实这个非常时期，一定要调整好的心态，不出去是为了自己和家人的安全，不出去是给自己和别人活着的机会，自己出不了力，也不能添乱，有国才有家，只有国民一条心，我们才能战胜疫情，才有机会活得更好，想想奋战在第一线的医护和工作人员，我们有抱怨的资格吗？所以安安心心呆在家，开开心心居家隔离，为了健康，一定要在家适当运动，不然疫情过后，胖了不说，身体的毛病也随之而来，三高，抑郁...今天的健康是为了明天的自由，调整心态，适当运动，特别吃完中饭和晚饭一定不能坐着，在家里转悠一会，看电视的时候尽量站着，找一些适合自己的运动在家做，为了明天更健康的活着，一起加油，一起动起来✌️

减肥不是一天两天的事，循序渐进，慢慢身体才能适应，一时兴起只会对身体造成伤害，得不偿失！

我建议的新手运动是仰卧起坐，开合跳，俯卧撑，平板支撑，大多数人都可以做到这些，具体数量分组即可，每组十个左右，间歇30秒到60秒，越到后面间歇时间适量长，刚开始运动半个小时即可

其实，真正靠谱和安全的减肥方法，无外乎就是：管住嘴，迈开腿，规律生活，提高代谢。也就是说：要从吃和运动两方面，还有改善生活习惯，一起来进行管理。千万不要节食来减肥，因为节食会引起身体的各种问题，还会降低身体的抵抗力和免疫力，特别危险。

疫情期间，特殊时期，饮食条件和运动条件都受到一定的限制，所以我们要根据实际情况来进行减肥。

我的建议是：

一，早睡早起，生活规律。即使天天宅在家里，也不要一直熬夜，晚起。因为这会让身体失去平衡，导致各种代谢不顺畅。

二，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少而健康。晚餐，尽量少吃或不吃碳水化合物，即使要吃，也用天然粗粮代替。比如：玉米，红薯，山药等等。

三，每天保持适合自己的运动。我们不是只能去健身房才能运动。在家里，同样可以找到适合自己的运动方式。比如：瑜伽，太极，平板支撑，在家里散步或者弹跳等等。

只要坚持加上自律，一定可以减肥成功的！