中午的减肥餐教程,中午的减肥餐教程***

1. 减肥期间中午吃什么？
2. 减肥时期中午吃什么？

减肥期间中午吃什么？

减肥是一项非常重要的事业。中午在吃饭的时候，大家记得要喝汤，有一定的饱腹感，其他食物吃的量就少了。米饭要少吃，或者尽量不吃米饭。肉类可以吃，但是只能吃瘦肉，不能吃肥肉。鱼肉是可以吃的，但是鱼皮就不要吃了。鸡肉也可以吃的，鸡爪和鸡翅不要吃。

减肥时期中午吃什么？

对于白领来说，午餐是最难解决的一顿，不善做便当，订餐外卖或者下馆子又不知道吃些啥。当然如果要减肥的话，并不仅仅限于午餐，早餐、晚餐，三餐都需要重视。

要想减肥就要做到消耗的热量 > 摄入的热量，只有这样才有可能慢慢瘦下去，如果没做到的话不管三餐吃啥都不会有效果。人白天的新陈代谢和活动量都会比较大，对于热量的需求也会相对高一些，所以早餐和午餐必须要吃，不能因为要减肥就忽略它们的重要性。

通常早餐必须要喝一杯牛奶（250ML），吃一个鸡蛋，这两样食材中提供了一天中大量的蛋白质、维生素A、氨基酸、钙质，而且都属于优质营养成分，比起其他食物更易于人体吸收。减肥的朋友可以适量减少早餐主食的摄入，粗粮、全谷类、薯类代替，这样能有很好的饱腹效果，不至于还没吃午饭就饿，可以加入少量坚果，蔬菜和水果。

下午到晚上的时间较长，工作、后动的量也不少，所以午餐也需要“吃饱吃好”，减肥的朋友也可以和早餐一样，通过增加粗杂粮、薯类的摄入替换掉部分主食，增加蔬菜摄入，适量吃瘦肉。另外如果是订餐的话，

选择菜品的时候可以多选择较为清淡的套餐，套餐中一般带有主食蔬菜、肉类、汤类等较全面的配置，也尽量选择荤素搭配的，避免单一的菜品，来给中午这顿带来更多样的营养；清淡饮食能够避开高油高脂高糖带来更多的热量，让胃部消化更顺利，保证下午工作得更顺心。应该尽量避免油炸类、烧烤类等营养不高但油脂和热量过高的物质，还应尽量少选择单一食材的一顿午饭，比如凉皮、两面、煎饼、灌饼这样的食物，这些食物碳水化合物虽然叫充足，能够提供较多能量，但维生素、氨基酸、蛋白质和矿物质提供的***就太少了，营养会不均衡，长期下去可能会引起营养缺乏的症状，而且一般这些食物和油炸食物一样会包含较高的油脂，较高的热量组合可能能保证下午长时间不饥饿的状态，但也可能会由于缺乏营养物质造成工作效率不高、状态不好的情况，例如缺乏维生素A可能引起眼部不适，缺乏钙离子可能会造成头脑不清醒，做事急躁，缺乏维生素C可能更容易口干舌燥，情绪低落等。还可以和同事一起吃，增加食物多样性。

很多朋友会因为减肥就不吃晚饭，或者只吃水果、只喝酸奶，其实这样做很难坚持，并且容易反弹，水果中也含有果糖，一些水果升糖速度很快，会促进脂肪囤积，而且它们的饱腹效果不算好，一旦晚上肚子饿了就很难控制食欲，很可能大吃一段又反弹回去。

所以，三餐最好都吃饱，可以适当减少主食摄入，多增加粗杂粮、薯类、蔬菜的摄入，尽量避免吃零食、油炸食品、甜点等高油高脂的食物，配合适当运动，循序渐进地减肥。

午餐减肥最好多吃蛋白类（鸡蛋，虾米）及蔬菜，肉类以牛肉鸡脯肉为主，猪肉最好是精瘦肉，还是尽量少吃猪肉，炒菜用植物油少吃动物油，午饭以7分饱，不暴饮暴食多吃水果，晚餐也一样，比午餐吃的在少一点6分饱，再加上每天不少于50分钟有氧健身锻炼，只要坚持下去一个月瘦6斤根本不是事.几个月下来20多斤赘肉肯定就不在了，贵在坚持，每天必须做有氧运动，减肥成功不是梦，坚持就是胜利。因为我也在减肥按这个方法去做效果很满意，想减肥的[_a***_]一起加油吧！

如果你:确定、坚定、一定要减肥，那么你就知道自己减肥期间的饮食和平时应该有区别，什么可以吃和不吃，因为知道自己胖的原因，多么简单，我的办法，减肥期间吃东西的量一定要合适，很多食品都能吃，每天称体重也非常管用，监督自己。👍

首先要知道减肥期间的营养热量搭配。

减脂期的营养元素及热量搭配原则：

碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml。

午餐：

　　保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充；热量大概相当于一天饮食总量的20%。

　　适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键。适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）。减少食用脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用。注意碳水化合物和脂肪的摄入量，要适当减少，它们是长胖的主要热量来源。

白领想减肥，不知道怎么吃，尤其是中午，我们请薄荷NICE减重专家为大家出了一周的减肥午餐方案。按照一天总热量1200千卡进行分配，午餐热量占40%左右。

一般减肥期间，我们建议午餐主食是米饭+谷薯类对半，少吃油脂，多吃蔬菜。肉蛋不能少，要保证能量和一天必要的营养元素，但是我们可以吃一些豆类，它们热量更少却也和肉类一样具有很多营养成分。外食的时候，我们尽量选择少油少盐的食物，减轻减肥的负担。多选择蒸菜，少选择盖浇饭，即使都是饭菜，如果你选择盖浇饭，你会多吃进去很多菜汤里油脂的多余热量。还有一个小技巧，尤其是现在天气冷了，吃饭前半个小时，喝杯温热开水，可以帮助你减少不少食欲，中午吃饭的时候不会因为食欲旺盛，需求热量而摄入过多的本不是身体所需的热量。

午餐吃什么，吃的正确了可以帮助到你减肥，但不是说你控制好了午餐就可以瘦，如果你中午少吃了，晚上开始放纵，吃了更多的东西，还是会胖哦！好记住减肥是一天消耗的热量大于摄取的热量才会瘦呢！

在薄荷app输入你的身体数据，系统会匹配你每天需要的总热量，每个人不尽相同，下面的食谱只是参考，大家可以根据自己的需要进行相应的调整哦！

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