韩国男团减肥餐教程

1. 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
2. 40岁男子如何减肥？

男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

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方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

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方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

40岁男子如何减肥？

40岁是一个男人的黄金年龄，又是身体逐渐发福的重要阶段。

不管是40，还是任何一个年龄阶段，都需要有良好的生活和饮食习惯，除此之外，坚持做健身运动，这也是养身的重要一部分，身体锻炼可以增强抵抗力。

如果你40岁，一定要少喝酒，少抽烟，坚持健身，每天可以多运动，跑跑步之类，。良好的生活和饮食习惯是健身的第一步。