午餐减肥餐搭配教程***

1. 减肥期间都是吃什么餐食？

减肥期间都是吃什么餐食？

说一下我的减肥经验吧！

首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖豆浆，或者是小米粥为主，

加一个水煮蛋，

一些低热量的水果，比如苹果，梨，香蕉

不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥

因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高

中午的话呢，就是要补充优质高蛋白

适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。

减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

早餐：用牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。

晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。

最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。

大家好，我感觉减肥期间应该营养均衡搭配，在身体不缺营养的情况下，又可以减肥瘦身

减肥期间一定做到多喝温开水，这样身体才能提高我们的身体代谢，一天不少于2500毫升的温开水

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。

并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化[_a***_]就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食，还是要讲究适量原则

当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法