低卡食物和高卡食物

1. 减体重的最快方法都有哪些？

减体重的最快方法都有哪些？

减体重最快的就是晚饭尽量少吃或者是不吃。

以我为例，我之前的体重大约是146斤。在坚持半年之后降到126斤。足足减了20斤。

早餐我吃得依然很丰富，午餐也是比较丰富，也不计量。该吃吃，该喝喝，但是午饭之后我就是遵循过午不食的规律，晚上尽量就吃点水煮青菜或者是不吃饭，这样也不会觉得很饿，因为中午自己会吃的比较饱一些。

这个规律是能够让我坚持下来的，也是在不知不觉中没有感觉到特别痛苦，就减了20斤。大约是一个星期或者两个星期会减掉，现在是1~2斤，所以这个还是很有效果的，因为之前也尝试过不吃饭，早上和中午，晚上，但是这样很反弹，因为你坚持不了多久。就像每天吃鸡蛋，西红柿，黄瓜，但是真的很单调，也不会坚持很久，所以这个晚上不吃晚饭是我坚持做得比较多的，也是瘦身比较快的，希望能够帮助到大家。

　　最不费力减肥法之睡觉减肥法

　　在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：

　　（1）睡足7个半小时。据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。

　　（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

　　（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

　　最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环***交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以***背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

就我个人而言，当兵确实是一条好的方法。

一年前我180胖墩，当兵三个月强训完之后我就到了160，到现在基本稳定155左右，肌肉比较有块头，身形也还挺好。

大多数时候我们说减肥其实都是三分钟热度，当兵完全可以让你被逼迫着称为一种习惯，久而久之会不由自主的想去跑步啊健身啊什么的，当你真的有过瘦下来，八块腹肌的美好就不想要在堕落回去以前。

至于怎样快速减肥可以从饮食和运动两个方面。

第一，饮食以淡食为主，含糖量较少的比较好，少盐少油少辣，多吃水果。

第二，有氧运动对于减少脂肪最有效，每天早上起来慢跑四十分钟，每天晚上睡觉前慢跑四十分钟，一个月下来不瘦才怪。有氧运动有很多，比较简单的可以跳绳，骑行，游泳等。

关键在于管住自己，然后慢慢坚持，最后结果一定很好。