男士减肥餐食谱瘦肚子教程***

1. 男生应该怎么瘦肚子和脸？
2. 男生该怎么减掉多年的胖肚子？

男生应该怎么瘦肚子和脸？

说到瘦肚子和脸，不管别人，说说自己的训练方式吧！那时自己也是个胖子，当时肚子也挺大，到时在外地，出入不方便，我选择了跳绳，那时看到资料跳绳是全身运动，运动量比跑步都厉害！所以我选择了它！

刚开始，我是先按数量跳的，跳了100个都累的不行，但我坚持下来了，每组100个跳了三组，坚持了3天，然后开始加数，跳5组，持续7天，然后每五天加2组，每次都大汗淋漓！

当时只要不出汗就加数量，再到后来我把跳绳定成时间，一跳就是半个小时到一个小时。说到这里我说说自己的感受，我跳了一个月，肚子明显下去不少，脸也瘦了些，而且弹跳力也明显提高！

（图片来源网络，侵删）

其实吧，每个人体质不一样，所以跳的数量看个人，不用按我的数量来跳，按照自己的体质来跳，当你跳的很轻松的时候，肚子肯定下去了！别说脸了，浑身都瘦了。我保证！不懂可以问我哦！

对了，你想快速瘦下来，每天跳3000个，不瘦你来找我！这就是我现在运动量！

祝大家早日瘦下来，有个好身材！加油！

（图片来源网络，侵删）

第一，首先不要吃太多高脂肪和高热量的食物，啤酒也要少喝为宜，管好自己的嘴馋，自然胖的可以忽视

第二，买个瑜伽垫和滚轮回来做滚轮训练，这个训练是初学者对练习胸肌和腹肌最有效的，而且胖是一个优势，可以把胖肚子的肉更有效地转化为腹肌，要坚持锻炼，一天5组，每组30个，坚持1个月后你会看到效果，坚持3个月后你会惊喜到你自己，哈！

第三，跑步，做有氧运动有益身心，而且起到热身的效果，你做各种肌肉锻炼运动前适当先热身一下，这样才不容易拉伤筋骨，而且跑步也能起到减肚子的作用。

第四，去游泳，游泳是全身运动，刚开始那几天会感到腰酸腿软，但坚持下来，时间长了就不会了，坚持游泳不但可以甩掉肥肉，而且可以塑造完美身材

第五，可以去健身房办一张会员卡，天天去打卡，里面的健身教练会有健身套餐推荐给你的，而且他们也会指导你怎样健康地减肚子。

至于脸部的肥肉，你身体瘦下来后脸部的脂肪也会跟着瘦下来的，这个你不用太担心，锻炼好身体就行！

我自从婚后不知道怎会回事，肚子慢慢的大了起来，脸也大了。
去医院检查也有脂肪肝了！！

听人说喜欢喝啤酒的人容易大肚子，但是我什么酒都不喝啊，怎么会大肚子哪？另外百思不得其解！经过检查，原来我这是湿气引起的！有了大肚子不仅难看而且对身体不好，我就想着怎么能去掉大肚子，还我一个健康的身体！

我曾经在网页上看到很多减掉肚子的方法，比如，跑步🏃，做仰卧起坐！不过我很懒，老是喜欢没事的时候赖在床上，这些都不适合我！

终于试过很多方法以后，找到了我喜欢的方法，那就是薏米粥！李时珍在本草纲目中记载，薏米能健脾益胃，补肺清热，去风胜湿！

薏米的做法

先把薏米洗干净，放入砂锅中，加水适量。加水烧开，再用小火慢慢熬烂！加入白糖就可以了。

功能

健脾消湿，减肥消肿！！

这个方法对我有效果哦，小伙伴不妨试试。

首先说明一点，在我得思维里没有身体的哪个部位是可以单独的增肥和减肥的，我们的身体是一个完整的系统结构，不可能单独的剥离出哪个部位去进行减肥。

如果你想重点对以上两个部位进行减肥塑形，那我们还需遵循万古不变的一个公式

下面我们分别说说：

1，摄入，对于我们摄入的食物，碳水化合物是形成脂肪的关键，而蛋白质是维持身体所需各种营养成分和转化为肌肉的主要物质。所以在我们平时的食物摄入过程中要尽量多的摄入蛋白质。

2，消耗，平时要养成有氧运动的习惯。每日在16点左右为宜。

同时如果想要一个好的体型，还要结合无氧器械，来对你的肌肉进行一个雕塑。

瘦肚子需要长期坚持才行，我的方法是每天坚持跑步，对于肚子和[_a***_]肌肉以及肺活量都有很大提升，我半个月瘦十斤全是肚子上的肉，现在依然坚持。

另外可以做一些腰腹力量比如仰卧起坐，平板支撑等根据个人实际情况量力而行，在做之前记得拉升，舒展肌肉组织以免受伤。

男生该怎么减掉多年的胖肚子？

不同与其他人群，由于久坐、喝啤酒等陋习，男性脂肪很容易在腹部堆积，导致腹部肥胖。腹部脂肪是人体最难减的一个部位之一。现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段：一是运动，而是节食。但要做到针对腹部减肥确很难。

首先，节食的目的在于控制机体的能量摄入，只有有效的控制能量摄入，才能减少脂肪的累积，而节食的方法与手段确实多样的，包括少量多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等，但是这个过程中，一定要注意限制喝酒，因为过度的酒精在体内会转化为脂肪储存其他，还需限制其他高热量食物的摄入；

另外，说到运动，运动被认为是最健康、最有效的减肥手段，但是如果为了单纯的减腹部，需要进行长时间运动，而且要做专项运动，如每次进行跑步运动20分钟，20分钟结束后再进行腹部的练习，如仰卧举腿，仰卧起做等。

值得注意的是：一次、两次运动很难减掉腹部脂肪，需要持之以恒，做好可以建立相应的减肥运动计划。与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟等。

总而言之，男性要减腹部不是那么容易的，一方面需从控制饮食开始，另外需进行针对性的运动，而这两种方式也都不是一蹴而就的，都需要长时间的坚持，健康的减肥没有捷径而言，靠的长时间的坚持，靠的是意志力，饮食上要靠意志力抵抗诱惑，运动上要靠意志力保持。