健身干货科普文章

1. 零基础怎么健身最好？
2. 应该如何制定健身计划？

零基础怎么健身最好？

喜欢健身就去实施，空喜欢没有行动可能就像叶公好龙，健身是需要毅力的。

至于感觉私教贵，可以不请私教，自己作一些简单的拉伸和体能训练，这些技巧百度可以搜索，还可以向空闲的私教请教或同健友交流。

从系统健身的角度来说，具备一定体能后有必要请私教给予专业指导，课时可以根据自己的消费习惯和能力确定。相对于吸烟、喝酒及泡巴这些消费来说，私教消费并不贵。

（图片来源网络，侵删）

感觉贵更多是消费习惯问题，未来世界服务消费可能超越物资消费，成为社会消费的主流。

自己瞎练肯定不行，因为有些动作不标准，可能会伤身体 。楼主可以找练过的小伙伴一起，让他教你标准的动作，还可以相互督促，相互探讨。还有就是一般的健身房里都会有私教的体验课，你可以上一节试试，让教练教教你正确的动作，拿我来说吧，第一次进健身房，面对器械什么都不懂，请私教也的确太贵。后来有个私教给我打电话也是让我体验一下，，其实他的目的是想让我办卡，只可惜他的这种小伎俩大家都知道，不过我为了体验学习一下，我也去上免费课了，真的很管用。每一个动作都有要领，就说深蹲这个，两脚分开，第二脚趾朝前，后背伸直，与小腿平行，主动屈髋被动屈膝。自己做这些动作时，就可能忘记其中某一条了。有私教在就可以纠正。上完免费的私教课，他会让你买课，如果你真的感兴趣或者没学懂就报一节课，也没有多少钱。之后动作掌握了之后，可以自己跟着视频做。你会发现真的是事半功倍。我自从上完免费的课之后，基本上该掌握的都掌握了，然后觉得做动作时，目标肌群能够很好的***到，效果很好。

我和题主一样，也是一个人健身分享一些我的经验。

（图片来源网络，侵删）

首先说一下，我是喜欢跑马拉松的所以不追求大肌肉块

学习、学习、学习！一定要学习，学习什么呢？学习那些最基本的知识，因为不正确的动作很可能会让身体受伤，关于学习的地方有很多比如说keep，我最开始用的时候还可以免费制定课程，现在需要会员了，keep里面讲的很到位，也很全面，从基础的做起，循序渐进，慢慢提高自己，

一定不可以急于求成，刚学一个动作要记住动作要领，追求标准而不是数量，这样再不断练习后还可以看到效果。

最重要的一点：健身是按年算的，如果基础不好，一两个月很难看到效果，想要有改变，坚持下去，汗水不会欺骗你，加油💪！

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我也是零基础开始锻炼，而且在体育方面是菜鸟级别的。

刚开始健身的时候，一听到跑步、撸铁之类的就头大，根本没有任何锻炼的念头。

记得有一次电动车没电了，周围恰好没有单车供我使用，只能走路去接孩子放学，因为时间比较急，路上跑一段走一段，气喘吁吁，这时才发现自己好弱，走路都费劲。

从那时候开始，我就每天从走3公里开始让自己参与锻炼，时间久了，慢慢就习惯了。

之后开始慢跑，开始也是跑一段走一段，虽然慢了一点，但是，也坚持下来了，所以，一切都可以从小运动量开始培养自己的某个习惯，一定不要给自己够不到的目标，那样很容易放弃。

一步一个脚印，踏踏实实地来，从跑步半个小时，或者每天1个俯卧撑开始培养自己在健身方面微习惯，相信你也能走上健身的道路。

我是nicebodyR，专注健身五年，很高兴在这里回答您的问题！

首先我想给您说的是我也是非常喜欢健身，也是没有一点点基础，也是觉得私教特贵，请不起教练

可能我比你好一点的是我有一个伙伴一起健身，可以互相保护、提醒动作哪不对

但是也是一路坎坷，但还好的是五年风风雨雨也过来了

从最初的健身小白到现在能在这里简单解答下大家的问题

所以说看到您的这个问题，真的是感同身受，真心希望我的答案能对您有所帮助！

针对您的问题我分为三个板块来为您解答

健身入门、训练计划、寻求伙伴

应该如何制定健身***？

制定一个健身***，像做一道菜一样，首先，你得知道自己想做什么样的“菜”。

无论运动员也会，业余健身人士也罢，都会尽力提升去脂体重（Free Fat Mass）——简称增肌，降低没有必要的脂肪比例——简称减脂。

体重或许重要，或许也不重要，只要你的脂肪比下去了，体重也就是个数字，当然，增肌也没想象中那么简单。

所以，撇除了那不到20%基本不长脂肪的的瘦体质基因外，一般大部分人，其实都会面临既要增肌又有减脂的的健身目的。

在我之前的问答已经说过，对于非健美运动员来说，减脂增肌同时进行并无不妥，也是可行的，好好分配抗阻力（力量）训练与耐力（有氧）训练的训练量与时间就可以了。

小知识：抗阻力的训练量=负荷（重量）X次数X组数，耐力有氧运动的训练量=持续时间（跑多长时间）或距离（跑多远）或总次数（做跳绳或者其他原地耐力运动衡量指标）

接下来说回主题，训练***的设定，一般分为月***、周***、日***。

月***