C0f3d30c8 发布于2024-03-17 10:59:22 减肥餐 53 次
有个邱医生说发过一个减肥食谱,我按照他的吃了十天,减掉三斤多,速度可能没有那么快,但是不用挨饿,还有效果,前提是必须坚持坚持,坚持,嘿嘿
我的早餐大致就是鸡蛋一个,玉米一根,一盒牛奶,十点多的时候来个水果
中午吃点杂粮饭,多点儿菜,最好能吃些牛肉啊,鸡肉,鱼肉之类的
总之,每餐就是吃个大概八分饱,都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”,但也不能过于放纵。坚持,坚持,坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多,感兴趣的可以关注他看科普详情
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不论如何,早餐都应该吃好。俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,减肥的人更应该如此!
经过了一晚上的消化,早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也,再加上即将展开的工作、学习等活动,都是消耗比较大的活动,如果长期不吃早餐,工作、学习的效率会下降,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以,为了健康的身体,必须养成吃早餐的好习惯。
如果经常不吃早餐,一天就只剩下两顿了,饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来,每餐的饭量就会增多,时间久了,你的饭量就会变得越来越大,因为胃的消化能力在不断增强。所以,不吃早餐的人,其实是容易发胖的。
早餐是金,充分说明了早餐在饮食中的地位,所以必须要吃好,像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议,主要提四点:
首先,要声明,决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样,每天为了多睡一会儿,就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实,这很不营养,因为这类食物以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量,不足以应付一整个上午的工作和学习。
其次,要进食主食,提供足够的热量。研究表明,早餐是最不容易变成脂肪的一餐,早餐提供的热量占全天的30%,需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食,不要只吃谷物类的,因为谷物类食物消化快,两三个小时就会再次产生饥饿感。
作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主(我从6月4日开始减肥,早饭和中午饭都会吃,因为每天七点下班,要保持足够的体力,所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜,不吃晚饭,到现在七天一共瘦了4斤),我的早餐基本是这样的:一个白水煮蛋(这个周末我还煮了茶叶蛋备用)、用牛奶冲一杯燕麦粥(燕麦含有丰富的膳食纤维,容易有饱腹感且会促进肠道蠕动,减肥必备),然后吃三四颗圣女果之类的水果(补充维生素),这样基本能让我一上午不饿。
减肥的时候,一定要吃早餐,不然基础代谢降低,体内储存过多的热量,消化不掉,虽然减的很辛苦,但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水,也是提高基础代谢的一个途径。
我现在就在减肥,从4月23日起下定的决心,每天早上就吃[_a***_],吃到饱,晚上吃水果,中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤,也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉,继续坚持,自己为自己打气!💪💪💪
颖食营养说重点:减肥人的早餐,能量比例可以放宽到40%,然后午餐40%,晚餐20%。那么减肥早餐一定要有:一份复杂碳水,一份奶制品,一份坚果,一份蔬菜或者一个水果。
减肥早餐一定要有复杂碳水!
碳水化合物占总量的50%,能够提供足够的能,让大脑有充足的能量使用,去完成一上午的脑力劳动或者是体力劳动。那么复杂的碳水是指什么呢?煮玉米,蒸红薯,蒸紫薯,杂粮粥等,这些食物除了可以提供碳水化合物外,还能够有膳食纤维,有很好的饱腹感,能量又低。
减肥
一定要保证足够的优质蛋白质!
减肥是减去身体里的脂肪,让其肌肉的含量增加,所以一定要有足够的优质蛋白质摄入,比如鸡蛋,脱脂或低脂牛奶,虾肉,鱼肉,牛肉,鸡肉等,才能完成足够的新陈代谢,细胞的更新,足够的蛋白质完成组织的构成。
减肥一定要有一份水果或者蔬菜!
蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质,这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧,达到很好的减重效果,所以一定要有个蔬菜或者水果。
如果能更好的话,可以加一点点坚果,去补充优质脂肪!
经常不吃早餐是很容易造成身体的肥胖的,所以想要减肥一定要吃早餐,早餐要吃什么呢?
减肥早餐不吃的危害
首先,吃的次数越少血糖起伏很大,细胞超强吸收养分。
其次,时间不同,人体对食物的代谢水平也不同,所以要省就省晚餐好了。一般来说,人体的新陈代谢以上午最强,下午次之,晚上最弱,所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。现在的白领女性由于工作忙,下班普遍晚,吃完晚餐的时间也相应的推迟了。饭后她们大多只是看看电视,听听音乐,看看书就睡觉了,晚餐的热量根本不能及时的消耗出去。所以早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午餐、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本不发提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,结果是吃进去的热量比消耗的热量多不但不能减肥,反而会招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的热量,但是很不幸,你的饥饿细胞会迸发出更强的吸收能力,大大超出你的想象。
最后,总热量不是减肥全部关键所在。有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐不吃,午餐和晚餐却相当丰盛。这两种人就算一天摄入的热量相同,但脂肪氧化的情况却大不同。早餐多吃不长肉,晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饥饿难奈,要么“饥不择食”---利用一些高热量零食薯片、巧克力填进肚子,来代替早餐。另外有一些人一个上午已饱尝饥饿之苦,在午餐的时候就狼吞虎咽,大吃特吃,试图补上早餐;到了晚上更是把吃饭当做一种“放松”手段,和朋友们开心地吃吃喝喝,这样下去多余脂肪就会悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最减肥玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
感谢邀请。
减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了,最重要的是注重一日三餐的热量摄入,只有每日的总热量摄入小于消耗热量,才能够达到减肥的目的,即使早餐再怎么科学,午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划,可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入(按照这个热量吃得差不多,体重能够维持不变,少摄入的话则能够慢慢减肥,多摄入则会慢慢长肉),一般来说,可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量(不超过1000大卡,否则身体健康会有隐患)。
对于早餐来说,由于早晨我们精力充沛,一般是工作学习安排的较满的阶段,早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养,早餐最好是摄入充足蛋白质,保证热量,还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品,这些食物中富含丰富的优质蛋白,更利于吸收,而且有充足的钙质,其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分,能够***钙质吸收,补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品,其中也含有优质蛋白,一定量的钙质,但不建议长期如此,不然营养会不均衡,钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供,这些食物中膳食纤维丰富,避免用糕点、精白面食来作为主食,这样升糖速度快,添加的蔗糖、油脂成分高,不利于减肥。
另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素,膳食纤维的补充,但不宜过量用果蔬充当早餐,第一能量不够,第二蛋白质欠缺,不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸,膳食纤维。
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