哑铃同学健身干货,哑铃学生

1. 初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？

初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？

谢邀

其实对初学者来说，在家里有对能拆解的哑铃已经够用了。

二头是最基本的了，哑铃弯举就能做到。 三头的话可以是颈后的哑铃臂屈伸。 三角肌的话可以是前平举和侧平举。 胸肌的话有哑铃的飞鸟，哑铃卧推。 背部的话有哑铃单臂划船。 腿部的话可以是负重的弓步走，深蹲等。

其实方式很多，不止我说的这些。只要有恒心，选一对负重比较合适能拆解的就可以了

谢邀！前面的回答已经很详细了，在家练也可以，但是自己也要有个计划，不能瞎练，天天什么都练，基本没什么用！一周四次，每个部位练2到4个动作，每组8到12个，练六组！饮食上增加蛋白质的摄入，坚持两三个月，能看到锻炼效果，但是肯定不如去健身房，一开始我也是想在家练，器械买的很齐全，但很难坚持，一是没运动气氛，另一方面家里环境太安逸！多的就不是说了，加油坚持吧。

1，哑铃卧推，可以躺在地上做

2，哑铃硬拉

3，哑铃深蹲

4，哑铃划船

5，哑铃弯举，包括锤式弯举。

然后再配合做做俯卧撑，这样就比较全面了，对于初学者可以。做一休一，或者休二，看自己的能力。

初学者要对人体的肌肉群做一下初步的了解，然后有针对性的对几个重部位的练习:肩、胸、背、臂、及腿部。肩:主要是三角肌和斜方肌，方法有:直立飞鸟，直立推举，前平举，俯卧飞鸟及耸肩。胸:平板飞鸟(有个长椅子就行，前部略为垫高)，平板推举及俯卧撑。背:俯卧划船及单臂划船。臂:曲臂伸、弯举。腿:主要做深蹲和箭步蹲。腹部可以在每个动作后做到。一个星期练习五天，周一到周五，周末休息。运动前要热身后要拉伸。

对于刚入门健身的新人，如果你在家训练，需要准备一副可调节重量的哑铃。

如果你的力量非常薄弱，那么可以直接选择固定重量的哑铃，正常在5KG以下。

那么到底该如何制定哑铃健身***呢？下面我来详细分析一下。

既然你选择了哑铃训练，那么训练目标就是为了增加肌肉量，提升肌肉力量。

这时候你至少要准备一副哑铃，最好能够调节重量。

如果你买的那种固定重量的哑铃，比如单边重量20KG，这个重量就太大了。如果训练卧推，2.5KG的重量又太小了。

因此最好选择一个适中的重量，能够适应各种哑铃动作。

个人建议是10KG，最低能够调节到1KG-2KG之间的重量，最大重量10KG，这样任何一个动作都能做好，即便你的力量薄弱也同样适用。

除此之外，你还需要准备一个哑铃凳，方便你去训练胸肌或者其它部位的基础动作，这也是必要的器械之一。

注意：哑铃凳能够自由调节角度，这样可以方便做很多动作，不要买那种固定式，那样就会有很大限制。