低甜低卡食物有哪些

1. 居家隔离，有哪些好吃不胖的低卡零食值得推荐？
2. 有什么低热量，好吃的零食推荐吗？
3. 能量低的主食有哪些？

居家隔离，有哪些好吃不胖的低卡零食值得推荐？

我是武汉市民，你们可知道武汉封城后，物价有多高，物资有多紧张，不是说想吃什么就有什么，而是有什么就吃什么，没得挑。在武汉的人，不敢去减肥。尽量让自己多吃点，这样好有抵抗力，才不怕***的侵害，所以说武***没有想过要减肥，更重要的是保命。在武汉实惠的就是鸡蛋，最便宜的高蛋白，市民买的最多的也是它。在这里我要感谢全国人民对武汉的帮助与捐赠，谢谢你们。

新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

居家隔离了辣么久，总结一下自己的这些天吃的零食：

1山楂条山楂片：酸酸甜甜好味道，小时候最喜欢吃的零食之一，满满的回忆

2水果胡萝卜：维生素含量丰富，营养成分高，小孩子最爱吃的了

3海苔脆：薄薄脆脆，好吃不胖

4全麦面包饼干：饱腹感强热量又不高

5紫薯仔：软糯香甜美味，可以代餐的零食

我是洋洋爱美食，我来说说有哪些热量低的小零食

1. 水果

水果是个好食物，但是不要多吃。吃的时候要注意量，不要一次拿个勺子半个大西瓜吃到肚子鼓鼓的。单吃水果你可能觉得无聊，很多亲都给我推荐了把水果变得不一样的方法。

沙拉，和酸奶一起。

放进冰箱冷冻室。特别是香蕉，拿出来和冰欺凌口感一样。（大爱之一，更爱冰冻葡萄）

榨汁，但是其实po主更推荐吃原汁原味的水果。不过水果吃烦了这么吃也不错。

冰冻火龙果拿勺子挖着吃，感觉和挖西瓜一样爽。

水果粥。和绿豆或者薏米什么的，有有条件可以尝试。

2.豆制品

豆制品的好处我就不说了。饱腹感也是很好的，热量也不高。

家居隔离非常时期就说一下自己认为营养不长胖的饮食，按时吃饭按时睡觉别熬夜，每天保证一个鸡蛋🥚一杯牛奶、小米粥、瘦肉、牛肉、绿叶蔬菜、水果、每天给自己找点活干不长胖，比如种花、自己动手包水饺.包馄饨打发时间还能吃美食[偷笑]

有什么低热量，好吃的零食推荐吗？

做为一个嘴馋又想减肥的吃货，我真的是在吃零食这件事上煞费苦心。通过我不懈的努力，翻遍了淘宝，以下是我找到的超低卡不骗人的零食。

1.醋昆布

醋昆布也就是海带，海带的热量自然是相当的低，因此醋昆布的热量也是很低的。这款零食是非常适合嘴巴闲的时候解馋的。它的口味和口感都很有层次，就算一不小心吃多也不会有太多热量。

2.泡椒笋

泡椒笋简直是重口味必备的，嗜辣如命的我光是听到泡椒两个字口水都能流到地上（开个玩笑），笋是蔬菜没有什么热量，还能帮助燃烧脂肪，所以吃它吃它吃它，一定会越吃越瘦。

辣魔芋

辣魔芋也是很适合重口味的吃货的，同上。魔芋也是没有什么热量，也很有饱腹感，所以也是会越吃越瘦的（自我欺骗）

海苔

海苔也就是紫菜，紫菜是菜，菜没有热量，所以海苔也没什么热量。我比较喜欢这种原味的海苔，但是由于这种海苔在制作过程中放了油，所以还是不能多吃哦～

脆虾干

你好！我最近也处于刷脂的时期，非常馋零食，回答分成三个部分（1.他人推荐；2.自己推荐；3.经验分享

1.他人推荐：在B站上看到点赞收藏量很多的一个姐姐的推荐。（P1-P4）

分别是：1⃣️君乐宝简醇无蔗糖酸奶/2⃣️亨利低脂苹果汁玉米片/3⃣️和路雪轻优低脂乌龙拿铁口味雪糕/4⃣️agf蓝罐黑咖啡

⚠️我个人非常馋，所以对零食的节制力度不到“一点好吃的都不能吃”的地步。如果更追求超级无敌低低到吃的都不能叫零食的话...我觉得duck去吃健康的纤维和蔬果

2.自己推荐：我在几个月减肥时间里切实吃过的（P5-P6）

分别是：

1⃣️乐事山药片（我个人超爱吃薯片和膨化食品，但是节制之后开始选择更低热量的。山药片和薯片口感很像，但热量会稍微低些。）

2⃣️桂格麦片（我把麦片当早餐吃，吃的是桂格家的奇亚籽3勺+水果麦片1.5勺，味道和口感都很不错。如果不太注重口感完全可以只吃奇亚籽，水果麦片比较甜，热量也更多，可以自己配比）

3.经验分享

我个人认为零食并不是不可以吃，而是要[_a***_]自己去吃。可以拆一袋山药片，每天吃两三口，这样能吃一个星期左右，管住嘴，今天吃了多少零食，相应的就补回运动量。解嘴馋又没有太多罪恶感。

低热量的零食有：红薯、海苔、黑巧克力、苏打饼、全麦面包等。

红薯:红薯一种粗粮，它的营养元素是补充粗纤维，也耐饿，适合正在减肥的人吃哦。

海苔:大宝宝小宝宝都爱吃的零食，它的营养是含碘元素，是一种低热量高纤维食物。

黑巧克力:是奶质和糖类含量最小的种类，一种低热量的零食。

全麦面包:含锌钾等矿物质，饿了吃一块，解馋也不长胖。

温馨提示:低热量的零食平常适当的吃一些是没有太大问题的，但是不要在饭前大量的吃零食，会导致减少主食的摄入量，导致人体的营养物质摄入不足，长期摄入不足会导致营养不良，蛋白质缺乏引起身体免疫力下降，导致疾病。

首先放一张实物的热量参考表——

大家如果在减脂期间对食物要求比较高的话，可以参考这个热量表来搭配自己的食谱。

关于热量低的零食，平时嘴馋了或者闲暇的时候可以吃的，选择也是蛮多的，请看

1️⃣虾干（不是油炸虾也不是小龙虾哦）

如果不想自己动手煮的话，可以买虾干当做零嘴。虾的热量低、富含蛋白质，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的朋友。

2️⃣低脂豆干（不是油滋滋的豆干也不是臭豆腐哦）

豆腐热量低，而且很有饱腹感。

3️⃣非油炸膨化的玉米片

好吃不胖，是健康低热量的薯片。

4️⃣海苔

低热量、好吃又能减肥，我想这是女生避不开的话题，这里给大家分享一下平时生活中我自己因为嘴馋，经常做的几种小吃，干净卫生又低脂。

1.水果沙拉

当我们嘴馋想吃零食的时候，不妨自己选一样喜欢吃的水果做一份水果沙拉，水果含有丰富的维生素。而且五颜六色的水果拼盘放在一起看起来也十分漂亮，既能让我赏心悦目，又能增加自己的食欲，但提前是也不要吃多了哟，因为毕竟有些水果糖分还是挺高的，但对于拿来解解馋还是没有问题滴！

2.黄瓜奶昔

黄瓜是公认的减肥好帮手，而且得水分充足，有很多小伙伴还会拿它来敷面膜，所有当我们嘴馋的时候可以把黄瓜和酸奶放在一起，用榨汁机将其混合，做一杯黄瓜奶昔，在炎热的夏天还可以适当加些冰块，然后吹着空调，看着韩剧。这样看起来也是幸福满满哟！

3.牛奶燕麦

我减肥的时候为了避免主食的摄入，嘴馋的时候一般都会选择燕麦，到一点燕麦然后加入牛奶，然后放入微波炉里面打个40秒左右，拿出来加一点点蜂蜜，这样燕麦和牛奶完全融和在了一起，吃起来感觉也是非常不错的，低脂又让有饱腹感。

如果大家也有自己的一些方法，欢迎一起分享哟！🥰🥰🥰

能量低的主食有哪些？

主食的能量相较于其他食物要高，因为主食主要富含碳水化合物，也是给机体提供能量的主要来源。无论是需要减重控体还是糖尿病患者来说，在选择主食的时候，不仅仅只是选择低能量主食，最重要的还要学会看其所含健康成分，怎么去吃主食，比如不吃或吃的太少，吃得太多以及如何搭配来吃等等。即便是一般人也同样需要合理搭配。

薯芋类

薯芋类是可以作为主食来吃的，与馒头（223kcal/100g）米饭（116kcal/100g）相比，能量要低，比如：土豆81kcal/100g,红薯106kcal/100g，芋头煮60kcal/100g，山药57kcal/100g,薯芋类类食物膳食纤维含量也丰富，饱腹感强，吃这些食物确实有利于减肥。

除了能量低，还富含膳食纤维、B族维生素以及GI指数较低的主食，也是值得大家食用的，如：

（一）杂豆类

比如：芸豆、豌豆、赤小豆、绿豆等，虽然热量一般，但富含蛋白质、膳食纤维，且属于低GI食物，食用时增加饱腹感，还有助于控制体重和血糖水平。

（二）玉米（鲜）

玉米能量在112kcal/100克，虽然能量略低于米饭，但是玉米富含膳食纤维，有助于减脂瘦身。可以煮着吃也可以做玉米渣粥。