减肥餐外卖直播教程***

1. 吃外卖怎么减肥？

吃怎么减肥？

点外卖时，大多数人往往都会考虑口味、价格、配送时间等问题，却很少有人考虑营养搭配是不是均衡。外卖常常会出现蔬菜过少、碳水化合物过多等问题，长期吃这些外卖，不但会造成营养不良，对减肥也没有帮助。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。都说减肥需要管住嘴迈开腿，还有三分练七分吃，可见饮食对于减肥也是非常重要，日常自己做不了饭就只能点外卖，我自己也是这样吃了两三年外卖了，把我最近的心得发一下，希望我的回答能帮助到您。

举例：火锅、串串、涮菜这一类就尽量备注少油少盐

如果是常规的米饭或者面做主食就吃个六七分饱就可以。

尽量少放调味品避免盐分太多，吃点低脂的酱料，口感不要太差就好。

另：我自己各种平台的软件都下载了，每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买。

如果想减肥的话，最好不要吃外卖。

但是工作在外，很多人饮食其实都身不由已。其实吃外卖也不是说不能减肥。问题的关键在于食物的选择，选择对了，一样能帮助你减肥。

1、餐前的可以选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐馆餐馆自制鲜榨的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁都是不错的选择。

2、在点餐时，可以点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴。尽可能约束自己。

3、生拌蔬菜、蘸酱蔬菜等素食也是不错的选择。既绿色健康又不油腻。

4、主菜尽量选择口味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的菜式，还可选择那些平日食用较少的高档素食，如菌类、高档新兴蔬菜以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担。

5、在夹取时，夹上层一点的，不要下面，因为下面的菜吸收了太多油水，吃了对身体不一定好。

6、最好避开油腻、高热量食物，像炸鸡、炸排骨，炸鸡排等。

7、有条件的话，可以选择吃五谷杂粮。（地瓜，糙米，小米粥）

8、水果方面，苹果、番石榴都是非常不错的选择。但是像梨子，橘子，西瓜这类的水果不可多吃，因为含水量过高，容易导致水肿，不利于减肥。

嗯，其实减肥呢？有许多办法，你选择了吃外卖减肥。是一个很好的创意啊，

第一呢，你要吃海鲜啊，蔬菜啊，水果啊，这一类的比较好，

第二呢。不要吃油炸的，口味要清淡一些的，既然点外卖，我们就要吃对了他，

第三呢那个甜品就不要了吧，奶油什么的，愿意大胖。虽然甜品会使人心情好但是心情一好，在一吃，胖了怎么办啊，

我认为咱们既然想瘦，吃外卖恐怕时间和效果比较慢啊，所以我们可以加一些户外活动，